Suche
Co je to fartlek běh?
Fartlek běh zní jako nějaký strašlivý gastrointestinální problém, kterému byste mohli čelit po běhu příliš mnoho kilometrů. Naštěstí je realita mnohem méně zastrašující. Ve skutečnosti je Fartlek běh nezbytným typem běhu ve vašem tréninkovém programu. Zde je to, co byste měli vědět o tréninku Fartlek a o tom, jak přidat Fartleys do své běžící rutiny. Co je to fartlek běh? „Slovo„ fartlek “pochází ze švédštiny a znamená„ pomalá hra “nebo obecněji„ pomalý rychle “,„ vysvětluje Lisa Reedovou, certifikovanou specialista na sílu a kondici od Napes na Floridě. V zásadě je Fartlek typem běhu, kde si udržujete rychlost v celé ...
Co je to fartlek běh?
Fartlek běh zní jako nějaký strašlivý gastrointestinální problém, kterému byste mohli čelit po běhu příliš mnoho kilometrů. Naštěstí je realita mnohem méně zastrašující. Ve skutečnosti je Fartlek běh nezbytným typem běhu ve vašem tréninkovém programu. Zde je to, co byste měli vědět o tréninku Fartlek a o tom, jak přidat Fartleys do své běžící rutiny.
Co je to fartlek běh?
„Slovo„ fartlek “pochází ze švédštiny a znamená„ pomalá hra “nebo obecněji„ pomalý rychle “,„ vysvětluje Lisa Reedovou, certifikovanou specialista na sílu a kondici od Napes na Floridě. V zásadě je Fartlek typem běhu, kde měníte rychlost po celou dobu, než abyste šli stálým tempem.
Jak začít běžet pro začátečníky
"Fartlek cvičení zahrnují rychlý nebo intenzivní běh, rozptýlený s obdobími aktivního zotavení (jogging)," vysvětluje. Vaše záchvaty rychlého běhu by neměly být všestranné sprinty, ale spíše být blíže k vašemu 5k tempa nebo úsilí osmi z deseti na vnímané stupnici námahy (FYI, tady to znamená). Během pomalejších období byste měli běžet tempem, kde můžete pořádat konverzaci, abyste se mohli plně zotavit.
Teoreticky je Fartlek typem intervalového tréninku, ale je to zvláštní, protože se nikdy opravdu nezastavíte a odpočíváte. "Fartlek cvičení se liší od běhu intervalu kvůli poměru práce k rekordu," říká Reed. „Během tréninku Fartlek se střídáš mezi rychlým a pomalým během. V intervalech přecházíte z rychlosti na chůzi nebo kompletní odpočinek.“ TL; DR: Během fartlek běhu nikdy nepřestáváte běžet.
Proč byste měli vyzkoušet trénink fartlek
Chcete -li běžet rychle, musíte rychle trénovat - proto je v plánu tréninku běžce důležitý jakýkoli typ rychlostního tréninku. Tento konkrétní typ rychlosti je důležitý, protože Fartlek Runs vás učí relaxovat a zotavit se bez zastavení a v případě potřeby znovu zvednout tempo.
Jak spuštění tempo vás může udělat rychlejší a efektivnější běžec
"Rád si myslím, že Fartlek běží jako příležitost pro mé sportovce, aby dělali rychlostní trénink bez stresu pocitu, jako by museli splnit konkrétní časy intervalu," vysvětluje Kim Peek, americká trať a polní certifikovaný běžící trenér. "Fartlek Run pomáhá běžcům naučit se, že mají více než jednu rychlost a že mohou také zpomalit [dolů] bez chůze, k tempu, které umožňuje jejich srdeční frekvenci zotavit se po těžším úsilí."
Fartley vám mohou pomoci pochopit vaše úsilí nebo intenzitu při běhu, aniž by se spoléhali na data z hodinek nebo běžícího pásu - důležitá dovednost pro konkurenci na dlouhé vzdálenosti, jako je polovina nebo plný maratón. "Běžci mají tendenci stát se závislými na jejich hodinách," říká Peek. "Fartlek Run vás učí, abyste byli adaptabilní a běhali na základě toho, jak se cítíte, než se obáváte o tempo a časové cíle."
Jak všímavý běh vás může dostat přes mentální překážky
„Fartlek běží pomáhá zvyšovat vytrvalost při rychlosti budování,“ vysvětluje Peek, protože zdaní anaerobní i aerobní systémy. Začleněním různých typů běhů do vašeho tréninkového plánu (jako je Fartlek, interval nebo běhy ustáleného stavu) můžete do svého těla trénovat více energetických systémů, které mohou zlepšit váš výkon v den závodu a celkově se přizpůsobit.
Jak provést fartlek běžící trénink
"Fartlek může běžet tak tvrdě nebo snadným, jak to potřebujete," říká Peek. Necítíte se dobře? Použijte svůj fartlek běh k střídání mezi lehkým jogem a stabilním běžeckým tempem. Nebo, pokud jste na výzvu, tlačte se střídáním mezi vaším konverzačním tempem a tvrdými sprinty.
Podle definice by Fartley měli být nestrukturovaný. Díky tomu je snadné běh intervalové cvičení, které můžete udělat sami. "Když posloucháte hudbu, nechte píseň diktovat vaše tempo," navrhuje Peek. "Běh během verše snadným tempem a během sboru vyzvedněte věci." Nebo „Použijte orientační body jako průvodce ke změně tempa. Běh [minulých] pěti stromů snadným tempem a pak běžte tvrději pro dva,“ dodává.
Pokud dáváte přednost něčemu strukturovanějšímu (pouze pro vedení), zkuste níže uvedené tréninky Reedova fartlek. Můžete je udělat na trati nebo na silnici nebo na stezce. "Každý začíná čtyřminutovým zahříváním lehkého joggingu, okamžitě následovaným fartlem," vysvětluje. Budete se i nadále střídat mezi úsilím o tvrdé fartlek a pomalejším běhům zotavení, než skončí s tříminutovou dobou chůze nebo joggingu. (Pokud chcete rychlé a intenzivní cvičení na běžícím pásu, zkuste místo toho toto 20minutové trénink HIIT běžeckého pásu.)
Jen se nenechte chytit do čísel. Fartlek nejsou o zasažení konkrétního tempu nebo času, ale jsou to způsob, jak poznat své tempo a odvrátit se od svého nepohodlí - protože tak se stanete rychlejším běžcem.
