什么是Fartlek跑步？

什么是Fartlek跑步？

一个放屁的跑步听起来像是一种可怕的胃肠道问题，在跑步太多公里后，它们可能会面临。 幸运的是，现实不那么令人生畏。 实际上，Fartlek Run是您培训计划中必不可少的运行类型。 在这里，您可以了解有关Fartlek培训以及如何在跑步例程中添加Fartleks的知识。

什么是Fartlek跑步？

“'Fartlek'一词来自瑞典语，意思是'缓慢的游戏'或更一般的'慢慢'，”佛罗里达州那Napes的认证力量和条件专家丽莎·里德（Lisa Reed）解释说。 基本上，放屁是一种奔跑，您可以在整个速度上改变速度，而不是以均匀的速度开车。

这就是您开始为初学者跑步的方式

“法特莱克训练包括快速或剧烈的跑步，中间穿插着积极恢复的时间（慢跑），”她解释道。 你的快速跑步不应该是全力冲刺，而应该更接近 5 公里的配速，或者在感知用力程度上达到十分之八的努力程度（仅供参考，这就是这意味着什么）。 在您较慢的时期，您应该以能够进行对话的速度跑步，以便您能够完全恢复。

从理论上讲，放屁是一种间隔训练，但这很特别，因为它们从未真正停止和休息。 里德说：“由于压力与间隔跑步的恢复之比，Fartlek锻炼不同。” “在Fartlek训练期间，您可以在快速和缓慢的跑步之间切换。间隔可以从速度或完全和平中改变。” tl; DR：您永远不会停止在Fartlek运行中跑步。

为什么您应该尝试Fartlek训练

为了跑得快，您需要快速训练 - 这就是为什么任何类型的速度训练在跑步者的训练计划中都很重要。 这种特殊的速度很重要，因为法特莱克跑可以教会你不断放松和恢复，并在必要时再次加快步伐。

节奏跑如何让您成为更快、更高效的跑步者

“我喜欢将Fartlek奔跑作为我的运动员进行速度训练的机会，而不会感到自己必须保持一定的间隔时间，” Kim Peek解释说，他是美国田径运动的跑步教练。 “ Fartlek的跑步有助于学习跑步者，他们的速度不止一个速度，并且他们也可以放慢速度，而无需步伐，在努力努力后，他们的心率可以恢复。”

Fartleks可以帮助您了解跑步时的努力或强度水平，而不必依靠手表或跑步机的数据 - 在诸如一半或完整马拉松等长期事件中衡量自己的重要能力。 佩克说：“跑步者倾向于依靠他们的手表。” “ Fartlek跑步会教您适应能力，并根据自己的感觉而不是思考速度和时间目标。”

就像正念的跑步一样，他们可以带来过去的精神障碍

Peek解释说：“ Fartlek运行有助于提高毅力，同时提高速度。” 通过将不同类型的跑步整合到您的训练计划中（例如，放场，间隔或稳态运行），您可以训练体内的几个能量系统，这可以在比赛当天提高您的性能，并使您的整体更合适。

如何进行Fartlek跑步训练

Peek说：“放屁可能会像您需要一样困难或容易。” 你感觉不好吗？ 使用您的Fartlek跑步在轻慢跑和均匀的速度之间切换。 或者，如果您准备面对挑战，请通过在对话步伐和硬冲刺之间切换来推动自己。

根据定义，法特莱克跑应该是非结构化的。 这使得它们成为您可以自己进行的简单跑步间歇锻炼。 “当你听音乐时，让歌曲决定你的节奏，”皮克建议。 “在主歌部分以轻松的速度奔跑，并在副歌部分拾起东西。” 或者，“使用地标作为指导来改变你的步速。以轻松的速度跑过五棵树，然后加力跑过两棵树，”她补充道。

如果您喜欢更有条理的训练（仅供参考），请尝试下面的里德法特莱克训练之一。 您可以在跑道、公路或小径上进行。 “每个人都先进行四分钟的慢跑热身，然后立即进行法特莱克跑，”她解释道。 您将继续在高强度法特莱克训练和较慢的恢复跑之间交替进行，然后进行三分钟的步行或慢跑冷却期。 （如果您想要快速、激烈的跑步机锻炼，请尝试这种 20 分钟的 HIIT 跑步机锻炼。）

只是不要让数字被捕获。 Fartleks并不是要达到一定的速度或一定的时间，而是您了解自己的步伐，同时分散自己的不适感 - 因为这将使您成为更快的跑步者。