Ако направите едно нещо този месец...разхладете се след тренировка

Ако направите едно нещо този месец...разхладете се след тренировка

Пробягахте обиколката си за рекордно време, но преди да седнете и да се върнете към славата, разходете се. Дейностите с по-нисък интензитет помагат на сърцето, белите дробове и кръвния поток да се върнат към нормалното си състояние. „Ако внезапно спрете да се движите, кръвта се натрупва в мускулите, които сте използвали, което може да причини замаяност и припадък“, казва Алън Голдфарб, Ph.D., физиолог по упражнения в Университета на Северна Каролина в Грийнсбъро. За да се охладите, упражнявайте пет до 10 минути (в зависимост от това колко интензивна е била тренировката ви) със скорост на възприемано усилие (RPE*) 3. След това се разтягайте, като задържате всяко движение за 10 до 30 секунди. (Ако сте завършили тренировката си със силова тренировка, просто се разтегнете.) Сега се потупайте по гърба.

* Скоростта на възприеманото усилие (RPE)

Използвайте скалата на RPE, за да оцените интензивността на вашата тренировъчна сесия.

Така се определят четирите нива.

RPE 3-4 Лек до умерен; Трябва да можете да поддържате това ниво и да водите разговор с минимални усилия.

RPE 5-6 Умерен; Можете да поддържате това ниво и да се забавлявате с известно усилие.

RPE 7-8 Трудно; Поддържането на това ниво и провеждането на разговор отнема много усилия.

RPE 8-9 пикова производителност; Няма да можете да поддържате това ниво за повече от 3-4 минути; Зона без говорене.