Εάν κάνετε ένα πράγμα αυτόν τον μήνα, δροσιστείτε μετά την προπόνησή σας

Εάν κάνετε ένα πράγμα αυτόν τον μήνα, δροσιστείτε μετά την προπόνησή σας

Έχετε τρέξει τον γύρο σας σε χρόνο ρεκόρ, αλλά πριν καθίσετε και επιστρέψετε στη δόξα, κάντε μια βόλτα. Η δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης βοηθά την καρδιά, τους πνεύμονες και τη ροή του αίματος να επανέλθουν στην κανονική τους κατάσταση. "Εάν σταματήσετε απότομα να κινείστε, το αίμα λιμνάζει στους μύες που χρησιμοποιούσατε, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία", λέει ο Allan Goldfarb, Ph.D., φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Greensboro. Για να χαλαρώσετε, ασκηθείτε για πέντε έως 10 λεπτά (ανάλογα με το πόσο έντονη ήταν η προπόνησή σας) με ρυθμό αντιληπτής άσκησης (RPE*) 3. Στη συνέχεια, τεντώστε, κρατώντας κάθε κίνηση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. (Αν ολοκληρώσατε την προπόνησή σας με προπόνηση δύναμης, απλώς τεντώστε.) Τώρα δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη.

*Ο ρυθμός αντιληπτής προσπάθειας (RPE)

Χρησιμοποιήστε την κλίμακα RPE για να αξιολογήσετε την ένταση της προπόνησής σας.

Έτσι ορίζονται τα τέσσερα επίπεδα.

RPE 3-4 Ήπια έως μέτρια. Θα πρέπει να μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο και να συνεχίσετε μια συζήτηση με ελάχιστη προσπάθεια.

RPE 5-6 Μέτρια; Μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο και να διασκεδάσετε με λίγη προσπάθεια.

RPE 7-8 Δύσκολο; Η διατήρηση αυτού του επιπέδου και η συζήτηση απαιτεί πολλή προσπάθεια.

RPE 8-9 κορυφαία απόδοση. Δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο για περισσότερο από 3-4 λεπτά. Ζώνη μη ομιλίας.