Si haces una cosa este mes... refrescarte después de tu entrenamiento

Si haces una cosa este mes... refrescarte después de tu entrenamiento

Has corrido tu vuelta en un tiempo récord, pero antes de sentarte y regresar a la gloria, sal a caminar. La actividad de menor intensidad ayuda a que el corazón, los pulmones y el flujo sanguíneo vuelvan a su estado normal. "Si deja de moverse abruptamente, la sangre se acumula en los músculos que estaba usando, lo que puede provocar mareos y desmayos", dice Allan Goldfarb, Ph.D., fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro. Para enfriarse, haga ejercicio durante cinco a 10 minutos (dependiendo de la intensidad de su entrenamiento) a una tasa de esfuerzo percibido (RPE*) de 3. Luego estírese y mantenga cada movimiento durante 10 a 30 segundos. (Si terminaste tu entrenamiento con entrenamiento de fuerza, simplemente estírate). Ahora date una palmadita en la espalda.

*La tasa de esfuerzo percibido (RPE)

Utiliza la escala RPE para evaluar la intensidad de tu sesión de entrenamiento.

Así se definen los cuatro niveles.

RPE 3-4 Leve a moderado; Debería poder mantener este nivel y mantener una conversación con el mínimo esfuerzo.

RPE 5-6 Moderado; Puedes mantener este nivel y entretenerte con un poco de esfuerzo.

RPE 7-8 Difícil; Mantener este nivel y tener una conversación requiere mucho esfuerzo.

RPE 8-9 rendimiento máximo; No podrás mantener este nivel por más de 3-4 minutos; Zona de no hablar.