Suche
Kui teete sel kuul ühte asja... jahutage end pärast treeningut
Olete oma ringi jooksnud rekordilise ajaga, kuid enne kui istute maha ja suundute tagasi hiilgusesse, jalutage. Madalama intensiivsusega tegevus aitab teie südamel, kopsudel ja verevoolul naasta normaalsesse olekusse. "Kui te järsult lõpetate liikumise, koguneb veri kasutatud lihastesse, mis võib põhjustada pearinglust ja minestamist," ütleb Greensboro Põhja-Carolina ülikooli treeningfüsioloog Allan Goldfarb, Ph.D. Jahutamiseks treenige viis kuni kümme minutit (olenevalt sellest, kui intensiivne teie treening oli) tajutava pingutuse (RPE*) kiirusega...
Kui teete sel kuul ühte asja... jahutage end pärast treeningut
Olete oma ringi jooksnud rekordilise ajaga, kuid enne kui istute maha ja suundute tagasi hiilgusesse, jalutage. Madalama intensiivsusega tegevus aitab teie südamel, kopsudel ja verevoolul naasta normaalsesse olekusse. "Kui te järsult lõpetate liikumise, koguneb veri kasutatud lihastesse, mis võib põhjustada pearinglust ja minestamist," ütleb Greensboro Põhja-Carolina ülikooli treeningfüsioloog Allan Goldfarb, Ph.D. Jahutamiseks treenige viis kuni kümme minutit (olenevalt sellest, kui intensiivne teie treening oli) tajutava pingutuse (RPE*) kiirusega 3. Seejärel venitage, hoides iga liigutust 10 kuni 30 sekundit. (Kui lõpetasite treeningu jõutreeninguga, siis lihtsalt venitage.) Nüüd tehke endale õlale pai.
*Tajutava pingutuse määr (RPE)
Kasutage treeningu intensiivsuse hindamiseks RPE skaalat.
Nii on määratletud neli taset.
RPE 3-4 Kerge kuni mõõdukas; Peaksite suutma seda taset säilitada ja vestlust pidama minimaalse pingutusega.
RPE 5-6 Mõõdukas; Saate seda taset hoida ja end mõne pingutusega lõbustada.
RPE 7-8 Raske; Selle taseme hoidmine ja vestlus nõuab palju pingutusi.
RPE 8-9 maksimaalne jõudlus; Te ei suuda seda taset hoida kauem kui 3-4 minutit; Rääkimisvaba tsoon.