Suche
Jos teet yhden asian tässä kuussa ... jäähdytä harjoituksen jälkeen
Olet suorittanut sylisi ennätysajassa, mutta ennen kuin istut alas ja suuntaa takaisin kunnialle, kävele. Alemman intensiteetin aktiivisuus auttaa sydäntäsi, keuhkoja ja verenvirtausta palaamaan normaaliin tilaan. "Jos lopetat äkillisesti liikkumisen, käyttämäsi lihaksissa olevat verenpoolit, jotka voivat aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä", sanoo Greensboron Pohjois -Carolinan yliopiston harjoittelufysiologi Allan Goldfarb. Jäähdyttääksesi, harjoita viidestä kymmeneen minuuttiin (riippuen siitä, kuinka intensiivinen harjoittelu oli) ...
Jos teet yhden asian tässä kuussa ... jäähdytä harjoituksen jälkeen
Olet suorittanut sylisi ennätysajassa, mutta ennen kuin istut alas ja suuntaa takaisin kunnialle, kävele. Alemman intensiteetin aktiivisuus auttaa sydäntäsi, keuhkoja ja verenvirtausta palaamaan normaaliin tilaan. "Jos lopetat äkillisesti liikkumisen, käyttämäsi lihaksissa olevat verenpoolit, jotka voivat aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä", sanoo Greensboron Pohjois -Carolinan yliopiston harjoittelufysiologi Allan Goldfarb. Jäähdyttääksesi, harjoita viisi - 10 minuuttia (riippuen siitä, kuinka intensiivinen harjoittelu oli) havaitun rasituksen (RPE*) nopeudella 3. Veny sitten pitämällä jokaista liikettä 10 - 30 sekunnin ajan. (Jos olet lopettanut harjoituksen voimaharjoittelulla, vain venytä.) Anna itsellesi pat.
*Havaittu rasitusaste (RPE)
Arvioi RPE -asteikolla harjoittelujakson voimakkuus.
Näin neljä tasoa määritetään.
RPE 3-4 lievä tai kohtalainen; Sinun pitäisi pystyä ylläpitämään tätä tasoa ja jatkamaan keskustelua vähäisellä vaivalla.
RPE 5-6 kohtalainen; Voit ylläpitää tätä tasoa ja viihdyttää itseäsi jonkin verran vaivaa.
RPE 7-8 vaikea; Tämän tason ylläpitäminen ja keskustelun käyminen vie paljon vaivaa.
RPE 8-9 Peak Performance; Et voi ylläpitää tätä tasoa yli 3-4 minuuttia; Ei puhuva vyöhyke.