Se fai una cosa questo mese... rinfrescati dopo l'allenamento

Se fai una cosa questo mese... rinfrescati dopo l'allenamento

Hai corso il tuo giro a tempo di record, ma prima di sederti e tornare alla gloria, fai una passeggiata. L’attività a bassa intensità aiuta il cuore, i polmoni e il flusso sanguigno a tornare al loro stato normale. "Se smetti bruscamente di muoverti, il sangue si accumula nei muscoli che stavi usando, il che può causare vertigini e svenimenti", dice Allan Goldfarb, Ph.D., fisiologo dell'esercizio fisico presso l'Università della Carolina del Nord a Greensboro. Per rinfrescarti, fai esercizio per 5-10 minuti (a seconda dell'intensità dell'allenamento) a una velocità di sforzo percepito (RPE*) pari a 3. Quindi fai stretching, mantenendo ogni movimento per 10-30 secondi. (Se hai terminato l'allenamento con un allenamento per la forza, fai semplicemente stretching.) Ora datti una pacca sulla spalla.

*Il tasso di sforzo percepito (RPE)

Utilizza la scala RPE per valutare l'intensità della tua sessione di allenamento.

Ecco come vengono definiti i quattro livelli.

RPE 3-4 Da lieve a moderato; Dovresti essere in grado di mantenere questo livello e portare avanti una conversazione con il minimo sforzo.

RPE 5-6 Moderato; Puoi mantenere questo livello e divertirti con un certo sforzo.

RPE 7-8 Difficile; Mantenere questo livello e avere una conversazione richiede molto impegno.

RPE 8-9 prestazioni di picco; Non potrai mantenere questo livello per più di 3-4 minuti; Zona non parlante.