Als je deze maand één ding doet: afkoelen na je training

Als je deze maand één ding doet: afkoelen na je training

Je hebt je ronde in recordtijd gelopen, maar voordat je gaat zitten en terugkeert naar de glorie, maak een wandeling. Door activiteit met een lagere intensiteit kunnen uw hart, longen en bloedstroom terugkeren naar hun normale toestand. "Als je abrupt stopt met bewegen, verzamelt zich bloed in de spieren die je gebruikte, wat duizeligheid en flauwvallen kan veroorzaken", zegt Allan Goldfarb, Ph.D., inspanningsfysioloog aan de Universiteit van North Carolina in Greensboro. Om af te koelen, oefent u vijf tot tien minuten (afhankelijk van hoe intens uw training was) met een waargenomen inspanningssnelheid (RPE*) van 3. Vervolgens rekt u zich uit en houdt u elke beweging 10 tot 30 seconden vast. (Als je je training met krachttraining hebt afgerond, rek dan gewoon uit.) Geef jezelf nu een schouderklopje.

*De mate van waargenomen inspanning (RPE)

Gebruik de RPE-schaal om de intensiteit van uw trainingssessie te beoordelen.

Dit is hoe de vier niveaus worden gedefinieerd.

RPE 3-4 Mild tot matig; Je zou dit niveau moeten kunnen handhaven en met minimale inspanning een gesprek kunnen voeren.

RPE 5-6 Matig; Je kunt dit niveau volhouden en jezelf met enige moeite vermaken.

RPE 7-8 Moeilijk; Dit niveau vasthouden en een gesprek voeren kost veel moeite.

RPE 8-9 topprestaties; Je kunt dit niveau niet langer dan 3-4 minuten volhouden; Niet-sprekende zone.