Suche
Hvis du gjør én ting denne måneden ... kjøl deg ned etter treningsøkten
Du har løpt runden på rekordtid, men før du setter deg ned og drar tilbake til herligheten, ta en tur. Aktivitet med lavere intensitet hjelper hjertet, lungene og blodstrømmen tilbake til normal tilstand. "Hvis du brått slutter å bevege deg, samler det seg blod i musklene du brukte, noe som kan forårsake svimmelhet og besvimelse," sier Allan Goldfarb, Ph.D., en treningsfysiolog ved University of North Carolina i Greensboro. For å kjøle deg ned, tren i fem til ti minutter (avhengig av hvor intens treningsøkten din var) med en hastighet på opplevd anstrengelse (RPE*) på...
Hvis du gjør én ting denne måneden ... kjøl deg ned etter treningsøkten
Du har løpt runden på rekordtid, men før du setter deg ned og drar tilbake til herligheten, ta en tur. Aktivitet med lavere intensitet hjelper hjertet, lungene og blodstrømmen tilbake til normal tilstand. "Hvis du brått slutter å bevege deg, samler det seg blod i musklene du brukte, noe som kan forårsake svimmelhet og besvimelse," sier Allan Goldfarb, Ph.D., en treningsfysiolog ved University of North Carolina i Greensboro. For å kjøle deg ned, tren i fem til 10 minutter (avhengig av hvor intens treningsøkten din var) med en hastighet på opplevd anstrengelse (RPE*) på 3. Strekk deretter ut og hold hver bevegelse i 10 til 30 sekunder. (Hvis du avsluttet treningen med styrketrening, bare strekk ut.) Gi deg selv et klapp på skulderen.
*Hastigheten av opplevd anstrengelse (RPE)
Bruk RPE-skalaen til å vurdere intensiteten på treningsøkten.
Slik er de fire nivåene definert.
RPE 3-4 Mild til moderat; Du bør være i stand til å opprettholde dette nivået og føre en samtale med minimal innsats.
RPE 5-6 Moderat; Du kan opprettholde dette nivået og underholde deg selv med litt innsats.
RPE 7-8 Vanskelig; Å opprettholde dette nivået og ha en samtale krever mye innsats.
RPE 8-9 topp ytelse; Du vil ikke kunne opprettholde dette nivået i mer enn 3-4 minutter; Snakkefri sone.