Suche
Jeśli zrobisz w tym miesiącu jedną rzecz... odpręż się po treningu
Przebiegłeś okrążenie w rekordowym czasie, ale zanim usiądziesz i wrócisz do chwały, wybierz się na spacer. Aktywność o niższej intensywności pomaga sercu, płucom i przepływowi krwi powrócić do normalnego stanu. „Jeśli nagle przestaniesz się ruszać, w mięśniach, których używałeś, gromadzi się krew, co może powodować zawroty głowy i omdlenia” – mówi dr Allan Goldfarb, fizjolog ćwiczeń na Uniwersytecie Karoliny Północnej w Greensboro. Aby się ochłodzić, ćwicz przez pięć do dziesięciu minut (w zależności od intensywności treningu) z szybkością postrzeganego wysiłku (RPE*) wynoszącą...
Jeśli zrobisz w tym miesiącu jedną rzecz... odpręż się po treningu
Przebiegłeś okrążenie w rekordowym czasie, ale zanim usiądziesz i wrócisz do chwały, wybierz się na spacer. Aktywność o niższej intensywności pomaga sercu, płucom i przepływowi krwi powrócić do normalnego stanu. „Jeśli nagle przestaniesz się ruszać, w mięśniach, których używałeś, gromadzi się krew, co może powodować zawroty głowy i omdlenia” – mówi dr Allan Goldfarb, fizjolog ćwiczeń na Uniwersytecie Karoliny Północnej w Greensboro. Aby się ochłodzić, ćwicz przez pięć do 10 minut (w zależności od intensywności treningu) z szybkością postrzeganego wysiłku (RPE*) wynoszącą 3. Następnie rozciągnij się, utrzymując każdy ruch przez 10 do 30 sekund. (Jeśli zakończyłeś trening treningiem siłowym, po prostu się rozciągnij.) Teraz poklep się po plecach.
*Współczynnik postrzeganego wysiłku (RPE)
Użyj skali RPE, aby ocenić intensywność sesji treningowej.
W ten sposób zdefiniowano cztery poziomy.
RPE 3-4 Łagodny do umiarkowanego; Powinieneś być w stanie utrzymać ten poziom i kontynuować rozmowę przy minimalnym wysiłku.
RPE 5-6 Umiarkowany; Przy odrobinie wysiłku możesz utrzymać ten poziom i bawić się.
RPE 7-8 Trudne; Utrzymanie tego poziomu i prowadzenie rozmowy wymaga dużego wysiłku.
Szczytowa wydajność RPE 8-9; Nie będziesz w stanie utrzymać tego poziomu dłużej niż 3-4 minuty; Strefa bez słów.