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Se você fizer alguma coisa este mês...acalme-se após o treino
Você correu em tempo recorde, mas antes de se sentar e voltar para a glória, dê um passeio. Atividade de baixa intensidade ajuda o coração, os pulmões e o fluxo sanguíneo a retornar ao estado normal. “Se você parar abruptamente de se mover, o sangue se acumulará nos músculos que você estava usando, o que pode causar tonturas e desmaios”, diz Allan Goldfarb, Ph.D., fisiologista do exercício da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro. Para se acalmar, exercite-se por cinco a dez minutos (dependendo da intensidade do seu treino) a uma taxa de esforço percebido (RPE*) de...
Se você fizer alguma coisa este mês...acalme-se após o treino
Você correu em tempo recorde, mas antes de se sentar e voltar para a glória, dê um passeio. Atividade de baixa intensidade ajuda o coração, os pulmões e o fluxo sanguíneo a retornar ao estado normal. “Se você parar abruptamente de se mover, o sangue se acumulará nos músculos que você estava usando, o que pode causar tonturas e desmaios”, diz Allan Goldfarb, Ph.D., fisiologista do exercício da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro. Para esfriar, exercite-se por cinco a 10 minutos (dependendo da intensidade do seu treino) a uma taxa de esforço percebido (RPE*) de 3. Em seguida, alongue-se, mantendo cada movimento por 10 a 30 segundos. (Se você terminou o treino com treinamento de força, apenas alongue-se.) Agora dê um tapinha nas costas.
*A taxa de esforço percebido (RPE)
Use a escala RPE para avaliar a intensidade da sua sessão de treinamento.
É assim que os quatro níveis são definidos.
PSE 3-4 Leve a moderado; Você deve ser capaz de manter esse nível e manter uma conversa com o mínimo de esforço.
PSE 5-6 Moderado; Você pode manter esse nível e se divertir com algum esforço.
PSE 7-8 Difícil; Manter esse nível e conversar exige muito esforço.
Desempenho máximo do RPE 8-9; Você não conseguirá manter esse nível por mais de 3-4 minutos; Zona sem fala.