Suche
Dacă faci un lucru luna aceasta... răcește-te după antrenament
Ți-ai alergat în poala într-un timp record, dar înainte să te așezi și să te întorci spre glorie, fă o plimbare. Activitatea de intensitate mai scăzută vă ajută inima, plămânii și fluxul sanguin să revină la starea lor normală. „Dacă te oprești brusc din mișcare, sângele se acumulează în mușchii pe care îi foloseai, ceea ce poate provoca amețeli și leșin”, spune Allan Goldfarb, Ph.D., fiziolog în exerciții fizice la Universitatea din Carolina de Nord din Greensboro. Pentru a vă răcori, faceți exerciții timp de cinci până la zece minute (în funcție de cât de intens a fost antrenamentul dvs.) la o rată de efort perceput (RPE*) de...
Dacă faci un lucru luna aceasta... răcește-te după antrenament
Ți-ai alergat în poala într-un timp record, dar înainte să te așezi și să te întorci spre glorie, fă o plimbare. Activitatea de intensitate mai scăzută vă ajută inima, plămânii și fluxul sanguin să revină la starea lor normală. „Dacă te oprești brusc din mișcare, sângele se acumulează în mușchii pe care îi foloseai, ceea ce poate provoca amețeli și leșin”, spune Allan Goldfarb, Ph.D., fiziolog în exerciții fizice la Universitatea din Carolina de Nord din Greensboro. Pentru a vă răcori, faceți exerciții timp de cinci până la 10 minute (în funcție de cât de intens a fost antrenamentul) la o rată a efortului perceput (RPE*) de 3. Apoi întindeți-vă, ținând fiecare mișcare timp de 10 până la 30 de secunde. (Dacă ți-ai terminat antrenamentul cu antrenament de forță, doar întinde-te.) Acum dă-ți o palmă pe spate.
*Rata efortului perceput (RPE)
Utilizați scala RPE pentru a evalua intensitatea sesiunii de antrenament.
Așa sunt definite cele patru niveluri.
RPE 3-4 Ușoară până la moderată; Ar trebui să puteți menține acest nivel și să continuați o conversație cu un efort minim.
RPE 5-6 Moderat; Puteți să vă mențineți acest nivel și să vă distrați cu puțin efort.
RPE 7-8 Dificil; Menținerea acestui nivel și purtarea unei conversații necesită mult efort.
RPE 8-9 performanță de vârf; Nu veți putea menține acest nivel mai mult de 3-4 minute; Zona fără vorbire.