Suche
Ak tento mesiac urobíte jednu vec ... Po tréningu vychladnite
Spustili ste svoje kolo v rekordnom čase, ale predtým, ako si sadnete a choďte späť k sláve, choďte na prechádzku. Aktivita s nižšou intenzitou pomáha vášmu srdcu, pľúc a prietoku krvi do ich normálneho stavu. „Ak sa náhle prestanete pohybovať, krvné bazény vo svaloch, ktoré ste používali, čo môže spôsobiť závraty a mdloby,“ hovorí Allan Goldfarb, Ph.D., fyziológ cvičenia na univerzite v Severnej Karolíne v Greensboro. Ak sa chcete ochladiť, cvičte päť až desať minút (v závislosti od toho, ako intenzívne bolo vaše cvičenie) rýchlosťou vnímanej námahy (RPE*) ...
Ak tento mesiac urobíte jednu vec ... Po tréningu vychladnite
Spustili ste svoje kolo v rekordnom čase, ale predtým, ako si sadnete a choďte späť k sláve, choďte na prechádzku. Aktivita s nižšou intenzitou pomáha vášmu srdcu, pľúc a prietoku krvi do ich normálneho stavu. „Ak sa náhle prestanete pohybovať, krvné bazény vo svaloch, ktoré ste používali, čo môže spôsobiť závraty a mdloby,“ hovorí Allan Goldfarb, Ph.D., fyziológ cvičenia na univerzite v Severnej Karolíne v Greensboro. Ak sa chcete ochladiť, cvičte päť až 10 minút (v závislosti od toho, ako intenzívne bolo vaše cvičenie) rýchlosťou vnímanej námahy (RPE*) 3. Potom natiahnite každý pohyb 10 až 30 sekúnd. (Ak ste svoje cvičenie dokončili silovým tréningom, jednoducho sa roztiahnite.) Teraz si dajte potlačenie po chrbte.
*Miera vnímanej námahy (RPE)
Na vyhodnotenie intenzity vášho tréningového stretnutia použite stupnicu RPE.
Takto sú definované štyri úrovne.
RPE 3-4 mierny až stredný; Mali by ste byť schopní udržať túto úroveň a viesť rozhovor s minimálnym úsilím.
RPE 5-6 mierny; Túto úroveň si môžete udržiavať a baviť sa s určitým úsilím.
RPE 7-8 ťažké; Udržiavanie tejto úrovne a rozhovory si vyžaduje veľa úsilia.
Vrcholový výkon RPE 8-9; Túto úroveň nebudete môcť udržiavať dlhšie ako 3-4 minúty; Bez hovoriacich zón.