Suche
Če ta mesec naredite eno stvar ... ohladite po vadbi
V naročju ste zagnali v rekordnem času, a preden se usedete in se odpravite nazaj v slavo, se sprehodite. Aktivnost z nižjo intenzivnostjo pomaga vašemu srcu, pljučih in pretoku krvi v normalno stanje. "Če se nenadoma nehate premikati, krvni bazeni v mišicah, ki ste jih uporabljali, kar lahko povzroči omotico in omedlevo," pravi doktor Allan Goldfarb, fiziolog vadbe na Univerzi v Severni Karolini v Greensboroju. Če se ohladite, telovadite pet do deset minut (odvisno od tega, kako intenzivna je bila vaša vadba) s hitrostjo zaznanega napora (RPE*) ...
Če ta mesec naredite eno stvar ... ohladite po vadbi
V naročju ste zagnali v rekordnem času, a preden se usedete in se odpravite nazaj v slavo, se sprehodite. Aktivnost z nižjo intenzivnostjo pomaga vašemu srcu, pljučih in pretoku krvi v normalno stanje. "Če se nenadoma nehate premikati, krvni bazeni v mišicah, ki ste jih uporabljali, kar lahko povzroči omotico in omedlevo," pravi doktor Allan Goldfarb, fiziolog vadbe na Univerzi v Severni Karolini v Greensboroju. Če se ohladimo, telovadite pet do 10 minut (odvisno od tega, kako intenzivna je bila vaša vadba) s hitrostjo zaznanega napora (RPE*) od 3., nato raztegnite in vsako gibanje drži za 10 do 30 sekund. (Če ste vadbo končali z treningom moči, se samo raztegnite.) Zdaj si privoščite hrbet.
*Stopnja zaznanega napora (RPE)
Uporabite lestvico RPE za oceno intenzivnosti vadbe.
Tako so opredeljene štiri ravni.
RPE 3-4 blage do zmerne; Morali bi biti sposobni vzdrževati to raven in nadaljevati pogovor z minimalnimi napori.
RPE 5-6 zmerna; Lahko vzdržujete to raven in se zabavate z nekaj truda.
RPE 7-8 težko; Vzdrževanje te ravni in pogovor si zelo prizadevate.
RPE 8-9 Najvišja uspešnost; Te ravni ne boste mogli vzdrževati več kot 3-4 minute; Brez govorečega območja.