Suche
Om du gör en sak den här månaden...kyla dig efter ditt träningspass
Du har sprungit varvet på rekordtid, men innan du sätter dig ner och går tillbaka till härligheten, ta en promenad. Aktivitet med lägre intensitet hjälper ditt hjärta, lungor och blodflöde att återgå till sitt normala tillstånd. "Om du plötsligt slutar röra dig samlas blod i musklerna du använde, vilket kan orsaka yrsel och svimning", säger Allan Goldfarb, Ph.D., en träningsfysiolog vid University of North Carolina i Greensboro. För att kyla ner, träna i fem till tio minuter (beroende på hur intensivt ditt träningspass var) med en upplevd ansträngningshastighet (RPE*) på...
Om du gör en sak den här månaden...kyla dig efter ditt träningspass
Du har sprungit varvet på rekordtid, men innan du sätter dig ner och går tillbaka till härligheten, ta en promenad. Aktivitet med lägre intensitet hjälper ditt hjärta, lungor och blodflöde att återgå till sitt normala tillstånd. "Om du plötsligt slutar röra dig samlas blod i musklerna du använde, vilket kan orsaka yrsel och svimning", säger Allan Goldfarb, Ph.D., en träningsfysiolog vid University of North Carolina i Greensboro. För att kyla ner, träna i fem till 10 minuter (beroende på hur intensivt ditt träningspass var) med en hastighet av upplevd ansträngning (RPE*) på 3. Sträck sedan ut dig och håll varje rörelse i 10 till 30 sekunder. (Om du avslutat ditt träningspass med styrketräning är det bara att stretcha.) Ge dig själv nu en klapp på axeln.
*Hastigheten av upplevd ansträngning (RPE)
Använd RPE-skalan för att bedöma intensiteten på ditt träningspass.
Så här definieras de fyra nivåerna.
RPE 3-4 Mild till måttlig; Du bör kunna hålla denna nivå och föra en konversation med minimal ansträngning.
RPE 5-6 Måttlig; Du kan behålla denna nivå och underhålla dig själv med lite ansträngning.
RPE 7-8 Svårt; Att upprätthålla denna nivå och ha en konversation kräver mycket ansträngning.
RPE 8-9 toppprestanda; Du kommer inte att kunna behålla denna nivå i mer än 3-4 minuter; No-talande zon.