如果你这个月做了一件事……锻炼后冷静下来

如果你这个月做了一件事……锻炼后冷静下来

您已经以创纪录的时间跑完了一圈，但在您坐下来返回荣耀之前，先散散步。 较低强度的活动有助于您的心脏、肺部和血流恢复正常状态。 北卡罗来纳大学格林斯博罗分校的运动生理学家艾伦·戈德法布博士说：“如果你突然停止运动，血液就会积聚在你正在使用的肌肉中，这可能会导致头晕和昏厥。” 要冷静下来，请以 3 的感知运动速率 (RPE*) 锻炼 5 到 10 分钟（取决于您的锻炼强度）。然后进行伸展运动，每个动作保持 10 到 30 秒。 （如果您通过力量训练完成了锻炼，只需拉伸即可。）现在拍拍自己的背。

*感知用力率（RPE）

使用 RPE 量表来评估训练课程的强度。

这就是四个级别的定义。

RPE 3-4 轻度至中度； 您应该能够保持这个水平并以最小的努力进行对话。

RPE 5-6 中等； 你可以保持这个水平并通过一些努力来娱乐自己。

RPE 7-8 困难； 保持这个水平并进行对话需要付出很大的努力。

RPE 8-9 峰值性能； 您将无法维持此水平超过 3-4 分钟； 禁言区。