Suche
Как да горим за AM бягане
В. Когато ям преди да тичам сутрин, получавам спазми. Ако не правя това, се чувствам уморен и знам, че не тренирам толкова силно, колкото бих могъл. Има ли решение? О: „Вероятно ви е трудно, защото след като не ядете в продължение на 10 или 12 часа, мускулите ви са изчерпали запасите от гликоген, формата на въглехидрати, на които разчитат за енергия“, казва Барбара Левин, Rd, спортен диетолог във Форт Майърс, Флорида и основател на Sports-Nutritionist.com. Вашето решение: Яжте една или две порции въглехидрати - например няколко бисквитки ...
Как да горим за AM бягане
QАко ям преди да тичам сутрин, получавам спазми. Ако не правя това, се чувствам уморен и знам, че не тренирам толкова силно, колкото бих могъл. Има ли решение?
A:"Вероятно ви е трудно, защото след като не ядете в продължение на 10 или 12 часа, мускулите ви са изчерпали запасите от гликоген, формата на въглехидрати, на които разчитат за енергия", казва Барбара Левин, Rd, спортен диетолог във Форт Майърс, Флорида и основател на Sports-Nutritionist.com. Вашето решение: Яжте една или две порции въглехидрати-например няколко бисквитки или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, поръсени с гранола преди лягане, за да заредите предварително мускулите си с гликоген.
Но за оптимално изпълнение, според нея, имате нужда от закуска в късна нощ и лека закуска. „Повечето жени, които са имали лоши преживявания, се хранят точно преди ранно бягане - или интензивна тренировка - са консумирали твърде много фибри или мазнини“, казва Левин. По-добър вариант за сутрешна: храни с ниско съдържание на фибри, които ви дават бърза енергия, но не ви оставят да се чувствате пълни. „Само английска кифла със сладко и половин чаша спортна напитка 30 минути преди упражненията могат да бъдат достатъчни, за да ви заемат с енергия“, казва тя. „И това ще увеличи броя на калориите, които изгаряте.“