Suche
Πώς να τροφοδοτήσετε για ένα τρέξιμο
Ε. Όταν τρώω πριν τρέχω το πρωί, παίρνω κράμπες. Αν δεν το κάνω αυτό, αισθάνομαι κουρασμένος και ξέρω ότι δεν εκπαιδεύομαι όσο πιο σκληρά μπορούσα. Υπάρχει λύση; Α: "Πιθανότατα να έχετε μια δύσκολη στιγμή, διότι αφού δεν τρώτε για 10 ή 12 ώρες, οι μύες σας έχουν εξαντλήσει τα καταστήματα γλυκογόνου τους, τη μορφή των υδατανθράκων που βασίζονται στην ενέργεια", λέει η Barbara Lewin, RD, αθλητικός διατροφολόγος στο Fort Myers, Φλόριντα και ιδρυτής του Sports-Nutritionist.com. Η λύση σας: Φάτε μία ή δύο μερίδες υδατανθράκων - για παράδειγμα μερικά μπισκότα ...
Πώς να τροφοδοτήσετε για ένα τρέξιμο
QΑν τρώω πριν τρέξω το πρωί, παίρνω κράμπες. Αν δεν το κάνω αυτό, αισθάνομαι κουρασμένος και ξέρω ότι δεν εκπαιδεύομαι όσο πιο σκληρά μπορούσα. Υπάρχει λύση;
ΕΝΑ:"Πιθανότατα να έχετε μια δύσκολη στιγμή, επειδή αφού δεν τρώτε για 10 ή 12 ώρες, οι μύες σας έχουν εξαντλήσει τα καταστήματα γλυκογόνου τους, τη μορφή των υδατανθράκων που βασίζονται στην ενέργεια", λέει η Barbara Lewin, RD, αθλητικός διατροφολόγος στο Fort Myers, Φλόριντα και ιδρυτής του Sports-nutritionist.com. Η λύση σας: Τρώτε μία ή δύο μερίδες υδατανθράκων-για παράδειγμα, μερικά μπισκότα ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που πασπαλίζονται με granola πριν από το κρεβάτι για να φορτώσετε τους μύες σας με γλυκογόνο.
Αλλά για βέλτιστη απόδοση, λέει, χρειάζεστε ένα σνακ αργά το βράδυ και ένα ελαφρύ πρωινό. "Οι περισσότερες γυναίκες που είχαν κακές εμπειρίες που τρώνε ακριβώς πριν από μια πρόωρη πορεία - ή μια έντονη προπόνηση - έχουν καταναλώσει υπερβολικές ίνες ή λίπος", λέει ο Lewin. Μια καλύτερη επιλογή πρωινού: τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής ίνας που σας δίνουν γρήγορη ενέργεια, αλλά μην σας αφήνετε να αισθάνεστε γεμάτοι. "Μόνο ένα αγγλικό muffin με μαρμελάδα και μισό φλιτζάνι αθλητικό ποτό 30 λεπτά πριν η άσκηση μπορεί να είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενεργοποιημένο", λέει. "Και αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε."