Suche
Kā uzpildīt degvielu priekšpusdienā
J. Kad es ēdu pirms skriešanas no rīta, man rodas krampji. Ja es to nedaru, es jūtos noguris un zinu, ka netrenējos tik smagi, cik es varētu. Vai ir kāds risinājums? A: "Iespējams, jums ir grūti, jo pēc 10 vai 12 stundu neēšanas jūsu muskuļi ir izsmēluši glikogēna krājumus, ogļhidrātu veidus, no kuriem tie paļaujas uz enerģiju," saka Barbara Levina, RD, sporta uztura speciāliste no Fortmaiersas, Florida, un vietnes sports-nutritionist.com dibinātāja. Tavs risinājums: apēd vienu vai divas porcijas ogļhidrātu – piemēram, dažus cepumus...
Kā uzpildīt degvielu priekšpusdienā
JJa es ēdu pirms skriešanas no rīta, man rodas krampji. Ja es to nedaru, es jūtos noguris un zinu, ka netrenējos tik smagi, cik es varētu. Vai ir kāds risinājums?
A:"Iespējams, jums ir grūti, jo pēc 10 vai 12 stundu neēšanas jūsu muskuļi ir izsmēluši glikogēna krājumus, ogļhidrātu veidus, no kuriem tie iegūst enerģiju," saka Barbara Levina, RD, sporta uztura speciāliste no Fortmaijersas, Florida, un vietnes sports-nutritionist.com dibinātāja. Jūsu risinājums: apēdiet vienu vai divas ogļhidrātu porcijas, piemēram, dažus cepumus vai jogurtu ar zemu tauku saturu, kas apkaisīts ar granolu pirms gulētiešanas, lai muskuļus uzlādētu ar glikogēnu.
Bet, lai nodrošinātu optimālu sniegumu, viņa saka, jums ir vajadzīgas uzkodas vēlā vakarā un vieglas brokastis. "Lielākā daļa sieviešu, kurām ir bijusi slikta pieredze, ēdot tieši pirms agras skrējiena vai intensīva treniņa, ir patērējušas pārāk daudz šķiedrvielu vai tauku," saka Levins. Labāks rīta variants: ēdieni ar zemu tauku saturu, zemu šķiedrvielu saturu, kas sniedz jums ātru enerģiju, bet nerada sāta sajūtu. "Tikai angļu smalkmaizītes ar ievārījumu un pusi tases sporta dzēriena 30 minūtes pirms treniņa var būt pietiekami, lai jūs uzturētu enerģiju," viņa saka. "Un tas palielinās jūsu sadedzināto kaloriju skaitu."