Suche
Jak uzupełnić paliwo przed biegiem rano
Pyt. Kiedy rano jem przed bieganiem, dostaję skurczów. Jeśli tego nie zrobię, poczuję się zmęczony i wiem, że nie trenuję tak ciężko, jak mógłbym. Czy istnieje rozwiązanie? Odp.: „Prawdopodobnie przeżywasz trudne chwile, ponieważ po 10–12 godzinach niejedzenia Twoje mięśnie wyczerpały zapasy glikogenu, czyli formy węglowodanów, z których czerpią energię” – mówi Barbara Lewin, lekarz medycyny, dietetyk sportowy z Fort Myers na Florydzie i założycielka sports-nutritionist.com. Twoje rozwiązanie: Zjedz jedną lub dwie porcje węglowodanów – na przykład kilka ciasteczek…
Jak uzupełnić paliwo przed biegiem rano
QJeśli zjem rano przed bieganiem, dostaję skurczów. Jeśli tego nie zrobię, poczuję się zmęczony i wiem, że nie trenuję tak ciężko, jak mógłbym. Czy istnieje rozwiązanie?
A:„Prawdopodobnie przeżywasz trudne chwile, ponieważ po 10–12 godzinach niejedzenia Twoje mięśnie wyczerpały zapasy glikogenu, czyli formy węglowodanów, z których korzystają jako źródła energii” – mówi Barbara Lewin, lekarz medycyny, dietetyk sportowy z Fort Myers na Florydzie i założycielka strony sports-nutritionist.com. Twoje rozwiązanie: Zjedz jedną lub dwie porcje węglowodanów – na przykład kilka ciasteczek lub niskotłuszczowy jogurt posypany granolą przed snem, aby wstępnie naładować mięśnie glikogenem.
Jednak aby uzyskać optymalną wydajność, twierdzi, potrzebna jest późna przekąska i lekkie śniadanie. „Większość kobiet, które miały złe doświadczenia z jedzeniem tuż przed wczesnym biegiem lub intensywnym treningiem, spożyła za dużo błonnika lub tłuszczu” – mówi Lewin. Lepsza opcja na poranek: żywność o niskiej zawartości tłuszczu i błonnika, która szybko dodaje energii, ale nie pozostawia uczucia sytości. „Wystarczy angielska babeczka z dżemem i pół szklanki napoju dla sportowców na 30 minut przed ćwiczeniami, aby dodać Ci energii” – mówi. „A to zwiększy liczbę spalanych kalorii”.