Suche
Cum să alimentați pentru o alergare AM
Î. Când mănânc înainte de a alerga dimineața, primesc crampe. Dacă nu fac asta, mă simt obosit și știu că nu mă antrenez atât de tare. Există o soluție? R: „Probabil că aveți o perioadă dificilă, deoarece după ce nu ați mâncat 10 sau 12 ore, mușchii și-au epuizat magazinele de glicogen, forma de carbohidrați pe care se bazează pentru energie”, spune Barbara Lewin, Rd, un nutriționist sportiv din Fort Myers, Florida și fondator al sport-nutritionist.com. Soluția dvs .: Mâncați una sau două porții de carbohidrați - de exemplu câteva cookie -uri ...
Cum să alimentați pentru o alergare AM
ÎDacă mănânc înainte de a alerga dimineața, primesc crampe. Dacă nu fac asta, mă simt obosit și știu că nu mă antrenez atât de tare. Există o soluție?
O:„Probabil că aveți un moment dificil, deoarece după ce nu ați mâncat 10 sau 12 ore, mușchii și-au epuizat magazinele de glicogen, forma de carbohidrați pe care se bazează pentru energie”, spune Barbara Lewin, Rd, un nutriționist sportiv din Fort Myers, Florida și fondatorul Sports-Nutrititionist.com. Soluția dvs .: Mâncați una sau două porții de carbohidrați-de exemplu, câteva cookie-uri sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi presărat cu granola înainte de culcare pentru a vă încărca mușchii cu glicogen.
Dar pentru o performanță optimă, spune ea, ai nevoie de o gustare seara târziu și un mic dejun ușor. „Majoritatea femeilor care au avut experiențe proaste mâncând chiar înainte de o alergare timpurie - sau un antrenament intens - au consumat prea multe fibre sau grăsimi”, spune Lewin. O opțiune mai bună de dimineață: alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de fibre, care îți oferă energie rapidă, dar nu te lasă să te simți plin. „Doar o brioșă engleză cu gem și o jumătate de ceașcă de băutură sport cu 30 de minute înainte de exercițiu poate fi suficientă pentru a vă menține energizat”, spune ea. „Și asta va crește numărul de calorii pe care le ardeți.”