Cómo correr más rápido sin entrenar más

Cómo correr más rápido sin entrenar más

Correr está al alcance, no solo para los dotados genéticamente. A veces, las cosas más simples pueden detenerte, como cómo comes, duermes y piensas. Por supuesto que tienes que completar el entrenamiento de alta calidad. Sin embargo, muchos corredores se sorprenden al descubrir que lo que hacen fuera de su entrenamiento hace una gran diferencia a su ritmo y cómo pueden correr más rápido con el tiempo. Aquí puede averiguar cómo puede acelerar su carrera sin capacitar más.

Cómo correr más rápido: 1. Sea eficiente

La compatibilidad del trabajo, la vida privada y su calendario social puede ser difícil. Si la vida se vuelve agitada, su primer instinto podría ser dejar de lado una carrera aquí y allá. La inconsistencia puede obstaculizar su progreso. Para que sea menos probable que se vaya, trate de hacer todo lo que esté en su poder para que una carrera parezca atractiva cuando es hora. Coloque una bolsa de entrenamiento todas las noches con su equipo de carrera, una botella de agua y un refrigerio de relajación. ¡Por la mañana, rompe y ve!

Cómo correr más rápido: 2. Trabaja más inteligentemente, no más duro

¿Cómo puedes correr más rápido sin añadir kilómetros extra? Entrena con un objetivo. Antes de comenzar un programa de ejercicios, establezca un objetivo final significativo que le resulte motivador y desafiante. Luego consulte un programa en línea, un libro acreditado o un entrenador de carreras para diseñar un programa que maximice su tiempo y minimice las millas innecesarias. Esto significa que tu plan de entrenamiento debe centrarse en la calidad y no en la cantidad. Su entrenamiento debe adaptarse específicamente a sus objetivos y nivel de rendimiento. Correr kilómetros adicionales más allá de lo necesario puede descomponerlo y agotarlo. Descubra lo que realmente se necesita para lograr su objetivo y procure hacerlo, ni un kilómetro más.

Cómo correr más rápido: 3. Varíe su entrenamiento

Si ejecuta la misma ruta o la misma velocidad todos los días, puede atascarse en una meseta. Varíe sus distancias de entrenamiento, tempos y el terreno para convertirse en un corredor más fuerte y más rápido. Construya simulacros, fartlek, colina, trabajo de velocidad, rutas de distancia larga y carreras fáciles en su entrenamiento. Su cuerpo se adapta a los nuevos desafíos y su motivación sigue siendo fresca debido al cambio.

Cómo correr más rápido: 4. Come bien

Descubra cómo puede fortalecerse antes, durante y después del entrenamiento. La nutrición correcta lo hace más fuerte y mejore su rendimiento diario. Comenzar la capacitación con Little Fuel es una forma segura de proporcionar servicios por debajo del promedio y perder su objetivo de entrenamiento. La nutrición correcta le proporciona energía durante el entrenamiento y le ayuda a recuperarse. Comience con un refrigerio previo al entrenamiento rico en carbohidratos. Hidrate bien durante el entrenamiento e incluya una fuente de energía para carreras de más de 75 minutos. Después del entrenamiento, rehidrate y tome un refrigerio en 30 minutos. La dieta diaria también cuenta: coma una variedad de alimentos saludables para mejorar la composición y la salud de su cuerpo (¡ambos mejoran su carrera!).

Cómo correr más rápido: 5. Confirme a sí mismo

Si te preguntas: "¿Cómo puedo correr más rápido?" Tu monólogo interno probablemente no sea lo primero que me viene a la mente. Pero las auto -discusiones positivas son una parte esencial de la autoconfianza y el éxito. A menudo, llegar al siguiente nivel en el deporte es simplemente una cuestión de creencia de que puedes hacerlo. Todos los días, más de 66,000 pensamientos pasan por nuestras cabezas. ¡Imagine la energía que podría usar al hacer que la mayoría de estos pensamientos sean autoinfirmantes y positivos! Antes de una ejecución o carrera desafiante, cree una afirmación poderosa en la que pueda concentrarse si tiene miedo, dudas o incertidumbres. "Puedo" o "Soy fuerte en las colinas" son oraciones que puedes repetirte durante tus sesiones de entrenamiento más importantes para generar confianza en tus habilidades. (

Sea su mayor confianza en sí mismo, interna y externamente

Cómo correr más rápido: 6. Sea serio sobre la calma

En lugar de entrenar más, descansan más! Descansar tan duro como entrenas es importante para el progreso. Quiet le permite recuperarse más del colapso que ocurre cuando se ejecuta. Siga los días difíciles con días más fáciles. Duerme bien después de un entrenamiento duro o realice una breve siesta para poner en marcha el proceso de recuperación. Ingrese otras modalidades de recuperación como masaje, estiramiento o yoga.