Kā noskriet ātrāk bez vairāk trenēšanās

Kā noskriet ātrāk bez vairāk trenēšanās

Ātrāka skriešana ir sasniedzama – un ne tikai ģenētiski apdāvinātiem. Dažreiz jūs var atturēt visvienkāršākās lietas, piemēram, tas, kā jūs ēdat, guļat un domājat. Protams, jums ir jāsaņem kvalitatīva apmācība. Tomēr daudzi skrējēji ir pārsteigti, uzzinot, ka tas, ko viņi dara ārpus treniņa, būtiski maina viņu tempu un to, kā viņi laika gaitā var skriet ātrāk. Lūk, kā paātrināt skriešanu bez treniņa.

Kā skriet ātrāk: 1. Esiet efektīvs

Var kļūt grūti līdzsvarot darbu, mājas dzīvi un sociālo kalendāru. Kad dzīve kļūst drudžaina, jūsu pirmais instinkts varētu būt izlaist skrējienu šurpu turpu. Neatbilstība var kavēt jūsu progresu. Lai samazinātu iespēju, ka izlaidīsit, mēģiniet darīt visu, kas jūsu spēkos, lai skriešana šķistu pievilcīga, kad pienāks laiks. Katru vakaru salieciet treniņu somu ar savu skriešanas aprīkojumu, ūdens pudeli un atveseļošanās uzkodām. No rīta paķer un ej!

Kā skriet ātrāk: 2. Strādājiet gudrāk, nevis grūtāk

Kā jūs varat skriet ātrāk, nepievienojot papildu jūdzes? Trenējies ar mērķi. Pirms sākat vingrojumu programmu, uzstādiet jēgpilnu gala mērķi, kas jums šķiet motivējošs un izaicinošs. Pēc tam konsultējieties ar tiešsaistes programmu, cienījamu grāmatu vai skriešanas treneri, lai izstrādātu programmu, kas maksimāli palielina jūsu laiku un samazina nevēlamo kilometru skaitu. Tas nozīmē, ka jūsu apmācības plānā jākoncentrējas uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Jūsu apmācībai jābūt īpaši pielāgotai jūsu mērķiem un veiktspējas līmenim. Noskriet papildu jūdzes, kas pārsniedz nepieciešamo, jūs varat sabojāt un nogurdināt. Uzziniet, kas patiešām ir nepieciešams, lai sasniegtu savu mērķi, un mēģiniet to darīt, nevis jūdzi vairāk.

Kā skriet ātrāk: 3. Mainiet treniņus

Ja dienu no dienas skrienat vienu un to pašu maršrutu vai tempu, varat iestrēgt plato. Mainiet treniņu distances, tempu un reljefu, lai kļūtu par spēcīgāku un ātrāku skrējēju. Iekļaujiet savos treniņos treniņus, fartleks, kalnus, ātrdarbību, lielas distances un vieglus skrējienus. Jūsu ķermenis pielāgojas jaunajiem izaicinājumiem, un jūsu motivācija paliek svaiga, pateicoties dažādībai.

Kā skriet ātrāk: 4. Ēd pareizi

Uzziniet, kā stiprināt sevi pirms, tās laikā un pēc treniņa. Pareizs uzturs palīdzēs jums kļūt stiprākam un uzlabot ikdienas sniegumu. Sākt treniņu ar zemu degvielas patēriņu ir drošs veids, kā nesasniegt savu treniņu mērķi un nesasniegt savu treniņu mērķi. Pareizs uzturs saglabās enerģiju treniņa laikā un palīdzēs pēc tam atgūties. Sāciet ar augstu ogļhidrātu saturu pirms treniņa. Treniņa laikā labi mitriniet un iekļaujiet enerģijas avotu skrējieniem, kas ilgāki par 75 minūtēm. Rehidrējieties pēc treniņa un uzkodiet 30 minūšu laikā. Svarīga ir arī ikdienas diēta – ēdiet dažādus veselīgus ēdienus, lai uzlabotu ķermeņa uzbūvi un veselību (abi uzlabos skriešanu!).

Kā skriet ātrāk: 5. Atzīstiet sevi

Ja jums rodas jautājums: "Kā es varu skriet ātrāk?" Jūsu iekšējais monologs, iespējams, nav pirmais, kas ienāk prātā. Taču pozitīva pašrunāšana ir būtiska pārliecības un panākumu sastāvdaļa. Bieži vien, lai sasniegtu nākamo līmeni sportā, vienkārši jātic, ka tu to vari. Katru dienu mūsu galvās izskrien vairāk nekā 66 000 domu. Iedomājieties enerģiju, ko jūs varētu izmantot, padarot lielāko daļu šo domu pašapliecinošu un pozitīvu! Pirms izaicinoša skrējiena vai sacensībām izveidojiet spēcīgu apstiprinājumu, uz kuru koncentrēties, kad jūtat bailes, šaubas vai nenoteiktību. “Es to varu” vai “Es esmu stiprs kalnos” ir frāzes, kuras varat atkārtot sev svarīgāko treniņu laikā, lai radītu pārliecību par savām spējām. (

Esiet visdrošākais - gan iekšēji, gan ārēji

Kā skriet ātrāk: 6. Esiet nopietns attiecībā uz atpūtu

Tā vietā, lai vairāk vingrotu, vairāk atpūtieties! Atpūta tikpat smagi, kā trenējies, ir svarīga progresam. Atpūta ļauj spēcīgāk atgūties no sabrukuma, kas rodas skrienot. Sekojiet grūtajām dienām ar vieglākām dienām. Pēc smaga treniņa labi izgulieties vai īsi nosnausieties, lai sāktu atveseļošanās procesu. Iekļaujiet citas atveseļošanās metodes, piemēram, masāžu, stiepšanos vai jogu.