Kako teči hitreje brez dodatnega treninga

Kako teči hitreje brez dodatnega treninga

Hitrejši tek je na dosegu roke – in ne le za gensko nadarjene. Včasih vas lahko zadržijo najpreprostejše stvari, na primer, kako jeste, spite in razmišljate. Seveda se morate kvalitetno izobraževati. Vendar pa je veliko tekačev presenečenih, ko izvedo, da to, kar počnejo zunaj treninga, močno vpliva na njihov tempo in kako lahko sčasoma tečejo hitreje. Tukaj je opisano, kako pospešiti svoj tek brez treninga.

Kako teči hitreje: 1. Bodite učinkoviti

Usklajevanje službe, domačega življenja in družabnega koledarja lahko postane težko. Ko življenje postane razburkano, je morda vaš prvi instinkt, da tu in tam preskočite tek. Nedoslednost lahko ovira vaš napredek. Da bi zmanjšali verjetnost, da boste skočili ven, poskusite narediti vse, kar je v vaši moči, da bo tek, ko pride čas, videti privlačen. Vsak večer sestavite torbo za vadbo s tekaško opremo, steklenico vode in prigrizkom za okrevanje. Zjutraj ga zgrabi in pojdi!

Kako teči hitreje: 2. Delajte pametneje, ne težje

Kako lahko tečete hitreje, ne da bi dodali dodatne kilometre? Trenirajte s ciljem. Preden začnete s programom vadbe, si postavite smiseln končni cilj, ki se vam zdi motivacijski in izziv. Nato se posvetujte s spletnim programom, ugledno knjigo ali tekaškim trenerjem, da oblikujete program, ki poveča vaš čas in zmanjša nepotrebne kilometre. To pomeni, da se mora vaš načrt usposabljanja osredotočati na kakovost in ne kvantiteto. Vaše usposabljanje mora biti posebej prilagojeno vašim ciljem in stopnji uspešnosti. Pretekanje dodatnih kilometrov, ki presegajo potrebno, vas lahko zlomi in izčrpa. Ugotovite, kaj je v resnici potrebno za dosego vašega cilja, in si prizadevajte narediti prav to, niti milje več.

Kako teči hitreje: 3. Spreminjajte trening

Če dan za dnem tečete po isti poti ali tempu, lahko obstanete na planoti. Spreminjajte svoje vadbene razdalje, korake in teren, da postanete močnejši in hitrejši tekač. V svoj trening vključite vaje, fartleke, hribe, hitrostno delo, dolge razdalje in lahkotne teke. Vaše telo se prilagodi novim izzivom in vaša motivacija ostane sveža zaradi raznolikosti.

Kako teči hitreje: 4. Jejte pravilno

Naučite se, kako se okrepiti pred, med in po vadbi. Pravilna prehrana vam bo pomagala postati močnejši in izboljšati vašo dnevno učinkovitost. Začetek vadbe z nizko porabo goriva je zanesljiv način, da premalo dosežete in zamudite cilj vadbe. Pravilna prehrana vam bo med vadbo zagotovila energijo in vam pomagala pri okrevanju po njej. Začnite s prigrizkom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pred vadbo. Med vadbo se dobro hidrirajte in vključite vir energije za teke, daljše od 75 minut. Po vadbi se rehidrirajte in si privoščite prigrizek v 30 minutah. Tudi vsakodnevna prehrana šteje – jejte raznoliko zdravo hrano, da izboljšate svojo telesno sestavo in zdravje (oboje bo izboljšalo vaš tek!).

Kako teči hitreje: 5. Priznajte si

Če se sprašujete: "Kako lahko tečem hitreje?" Vaš notranji monolog verjetno ni prva stvar, ki vam pride na misel. Toda pozitiven samogovor je bistveni del samozavesti in uspeha. Za dosego naslednje stopnje v športu je pogosto preprosto stvar verjeti, da zmorete. Vsak dan se nam po glavi podi več kot 66.000 misli. Predstavljajte si, kakšno energijo bi lahko izkoristili tako, da bi bila večina teh misli samopotrditvenih in pozitivnih! Pred zahtevnim tekom ali tekmo ustvarite močno afirmacijo, na katero se boste osredotočili, ko čutite strah, dvom ali negotovost. »To zmorem« ali »Močan sem v hribih« sta frazi, ki si ju lahko ponavljate med svojimi najpomembnejšimi treningi, da pridobite zaupanje v svoje sposobnosti. (

Bodite najbolj samozavestni – znotraj in zunaj

Kako teči hitreje: 6. Bodite resni glede počitka

Namesto da več telovadite, več počivajte! Za napredek je pomemben tako močan počitek, kot trenirate. Počitek vam omogoča, da si močneje opomorete od kolapsa, ki nastane med tekom. Težkim dnevom sledite lažjim. Po naporni vadbi se dobro naspite ali na kratko zadremajte, da začnete proces okrevanja. Vključite druge načine okrevanja, kot so masaža, raztezanje ali joga.