Wie Ronda Rousey für den größten Kampf ihres Lebens trainiert

Wie Ronda Rousey für den größten Kampf ihres Lebens trainiert

Wie jeder Profisportler sieht Ronda Rousey ihren Sport als ihre Lebensaufgabe – und sie ist verdammt gut darin. (Was sie zu einer wahnsinnigen Inspiration macht.) Rousey war die erste US-Frau, die bei den Olympischen Spielen in Peking 2008 eine Bronzemedaille im Judo gewann. Dann stieg sie schnell an die Spitze der Bantamgewichtsklasse in der MMA- und UFC-Welt auf. Sie gewann 18 Kämpfe in Folge, bevor sie im November 2015 ihre erste und einzige Niederlage gegen Holly Holm hinnehmen musste.

Danach wurde Rousey dunkel – ihr Aufstieg als ungeschlagener Champion hielt so schnell inne wie der Kopfstoß, der sie in der zweiten Runde des Holm-Kampfes k.o. Sie erhielt einige Kritik wegen ihres unsportlichen Verhaltens und ihres Verschwindens nach der Niederlage, aber die Öffentlichkeit vergaß Rousey nicht – sie wird von UFC-Präsidentin Dana White immer noch als „die größte und böseste Kämpferin der Welt“ bezeichnet. Sie erschlägt es als Gesicht von Reeboks #PerfectNever-Kampagne, bei der es um Erlösung und darum geht, jeden Tag besser zu werden. Und während Rousey nicht versucht, perfekt zu sein, versucht sie, ihren Titel zurückzubekommen.

Am 30. Dezember kämpft Rousey in Las Vegas gegen Amanda Nunes, um den Titel der UFC-Meisterin im Bantamgewicht in ihrem ersten Kampf seit ihrer verheerenden Niederlage gegen Holm zurückzugewinnen. Wenn Einschüchterung Spiele gewinnen würde, würde Rousey es auf Sperre haben – ihr Instagram ist voll von #FearTheReturn-Posts, die Ihnen sicher einen Schauer über den Rücken laufen lassen.

Unnötig zu erwähnen, dass sie härter als je zuvor für den wohl größten Kampf ihrer Karriere trainiert hat – aber wie schwer ist das genau? Wir wollten wissen, was es braucht, um die beste Kämpferin im Geschäft zu sein, also haben wir uns mit ihrem Trainer Edmond Tarverdyan vom Glendale Fighting Club in Kalifornien getroffen und gefragt, wie er Rousey in die „beste Form ihres Lebens“ gebracht hat.

Rouseys Trainingsroutine

Vor einem Kampf begibt sich Ronda mit Edmond in ein zweimonatiges Trainingslager, in dem alles, von ihrem Training über ihre Ernährung bis hin zu ihren Ruhetagen, angewählt wird, um die Leistung zu optimieren.

Montags, mittwochs und freitags: Rousey beginnt den Tag mit zwei oder drei Stunden Sparring mit einem Gegner (der Schutzausrüstung einschließlich Kopfbedeckung tragen muss, nicht nur um sich selbst zu schützen, sondern um Rondas Hände vor Verletzungen zu schützen. Ja, so hart schlägt sie zu.) Am Anfang des Lagers beginnen sie mit dem Training mit drei Runden und arbeiten sich dann bis zu sechs Runden hoch (eine mehr als in einem echten Kampf). Auf diese Weise hat Tarverdyan keinen Zweifel, dass seine Athleten genug Ausdauer haben, um die fünf Runden eines echten Kampfes zu überstehen. Dann arbeiten sie sich wieder nach unten, trainieren für kürzere Runden und bestimmen Explosivität und Geschwindigkeit. Am Abend kehrt Rousey für ein paar weitere Stunden mit den Handschuhen ins Fitnessstudio zurück (um Verteidigungsbewegungen und Übungen zu verfeinern) oder geht für ein Schwimmtraining in den Pool. (Überlassen Sie das Kämpfen nicht Rousey – deshalb sollten Sie MMA selbst ausprobieren.)

Dienstag, Donnerstag, Samstag: Rousey beginnt den Tag mit Judo, Grappling, Boxsackarbeit, Wrestling und Take-Downs und zerschmettert eine weitere Cardio-Sitzung wie ein Treppentraining an der UCLA oder Laufen. Näher am Kampf tauscht sie das gegen Seilspringen, um die Kraft von ihren Beinen zu nehmen und explosiv und schnell auf den Beinen zu bleiben. Samstage bekommen einen zusätzlichen Schub: Taverdyan sagt, dass er es mag, wenn sie vor ihrem Ruhetag besonders harte körperliche Übungen wie lange Läufe oder Bergläufe macht.

Sonntag: Sonntage sind für #Selfcare da, besonders in der Welt eines Sportlers. Rousey verbringt ihre Sonntage regelmäßig im Eisbad, bekommt Physiotherapie und geht zum Chiropraktiker.

Ronda Rouseys Diät

Wenn Ihr Körper das einzige Werkzeug ist, das Sie für Ihre Arbeit benötigen, ist es entscheidend, ihn von innen heraus zu pflegen. Laut Taverdyan hat Rousey Bluttests und Haartests durchgeführt, um herauszufinden, welche Lebensmittel am besten und am schlechtesten für ihren Körper sind, und dann kommt Mike Dolce ins Spiel – der sogenannte „Schutzpatron des Abnehmens“ und Gewichtsmanagementtrainer der MMA -Sterne.

Frühstück: Rouseys Favorit ist eine einfache Chia-Schüssel mit Obst und natürlich etwas Kaffee. Nach dem Training trinkt sie Kokoswasser mit Brombeeren.

Mittagessen: Eier sind ein Grundnahrungsmittel für das Mittagessen, und sie wird einige Nüsse, Mandelbutter, einen Apfel oder einen Proteinshake als Snacks haben.

Abendessen: In der Nacht vor einer Sparring-Session oder einem besonders harten Training versorgt Taverdyan Rousey mit Kohlenhydraten, damit sie Energie hat, die durch die Runden reicht. Ansonsten isst sie sehr gesunde, ausgewogene Mahlzeiten, aber seit sie Monate vor dem Kampf an Gewicht (145 Pfund) zulegte, sagt Taverdyan, dass sie mit ihrer Ernährung nicht mehr so ​​streng sein musste.

Rouseys mentales Training

Wenn Rache auf der Tagesordnung steht, gibt es viel mentalen und emotionalen Druck, der mit der Vorbereitung auf einen Kampf einhergeht. Deshalb hat sich Rousey, obwohl sie den Kampf ein wenig öffentlich gemacht hat, vor ihrem Match mit Nunes viel mehr auf ihr Training und weniger auf die Medien konzentriert. „Die Medien greifen einen an“, sagt Taverdyan, „und sie hat immer gesagt, das Wichtigste sei, den Kampf zu gewinnen, also konzentriert sie sich gerade darauf.“ (Eine Ausnahme: ihr erstaunlicher Auftritt bei Saturday Night Live.)

Aber wenn es um mentales Training geht, macht sich Taverdyan keine Sorgen über den mentalen Druck, der auf Rousey lastet. „Ronda hat viel Erfahrung“, sagt Taverdyan. „Sie ist zweifache Olympiateilnehmerin. Sie ist mental immer vorbereitet, weil Erfahrung ein so großer Faktor im Wettkampf ist.“

Er sagt, sie sehen sich Filme ihrer Gegner an, um Strategien für jede mögliche Situation zu entwickeln. Außerdem hat er die besten Sparringspartner der Welt wie die olympische Boxerin Mikaela Mayer mitgebracht – also weiß Rousey, wie man Herausforderungen im Fitnessstudio meistert, und fühlt sich auf alles vorbereitet, was ihr während des Kampfes in den Weg kommt. Die größte Waffe ist jedoch Vertrauen.

„Es ist immer gut für Athleten, daran erinnert zu werden, dass sie die Besten der Welt sind, und wenn du nicht denkst, dass du die Besten der Welt bist, dann glaube ich nicht, dass du in dieses Geschäft gehörst.“ Glücklicherweise hat Rousey das im Griff. Mal sehen, ob sie es im Ring in Vegas noch einmal beweisen kann.