كيف تتدرب روندا روزي لأكبر نزال في حياتها

كيف تتدرب روندا روزي لأكبر نزال في حياتها

مثل أي رياضية محترفة، ترى روندا روزي أن رياضتها هي عمل حياتها - وهي ماهرة جدًا في ذلك. (مما يجعلها جحيما من الإلهام.) كانت روزي أول امرأة أمريكية تفوز بميدالية برونزية في الجودو في أولمبياد بكين 2008. وسرعان ما صعدت إلى قمة قسم وزن الديك في عالمي MMA وUFC. لقد فازت بـ 18 نزالًا متتاليًا قبل أن تتكبد خسارتها الأولى والوحيدة أمام هولي هولم في نوفمبر 2015.

بعد ذلك، أصبحت روزي في حالة من الظلام، حيث توقف صعودها كبطلة غير مهزومة بالسرعة التي تعرضت بها لضربة الرأس التي أطاحت بها في الجولة الثانية من قتال هولم. لقد تلقت بعض الانتقادات بسبب سلوكها غير الرياضي واختفائها بعد الخسارة، لكن الجمهور لم ينس روزي - لا يزال يشار إليها على أنها "أكبر وأسوأ مقاتلة في العالم" من قبل رئيس UFC دانا وايت. إنها تذبحها باعتبارها وجه حملة Reebok #PerfectNever، والتي تدور حول الخلاص والتحسن كل يوم. وبينما لا تحاول روزي أن تكون مثالية، فإنها تحاول استعادة لقبها.

في 30 ديسمبر في لاس فيجاس، تقاتل روزي أماندا نونيس لاستعادة لقب وزن الديك في UFC في أول قتال لها منذ خسارتها المدمرة أمام هولم. إذا نجح التخويف في الفوز بالمباريات، فسوف تقوم روزي بإيقافه - فحسابها على Instagram مليء بمنشورات #FearTheReturn التي من المؤكد أنها سترسل الرعشات إلى أسفل عمودك الفقري.

وغني عن القول أنها كانت تتدرب بشكل أقوى من أي وقت مضى لما يمكن أن يكون أكبر قتال في حياتها المهنية - ولكن ما مدى صعوبة ذلك بالضبط؟ أردنا أن نعرف ما الذي يتطلبه الأمر لتصبح أفضل مقاتلة في هذا المجال، لذلك التقينا بمدربها إدموند تارفيرديان من نادي جلينديل للقتال في كاليفورنيا وسألنا كيف أوصل روسي إلى "أفضل شكل في حياتها".

روتين تمرين روزي

قبل القتال، تدخل روندا معسكرًا تدريبيًا لمدة شهرين مع إدموند، حيث يتم استخدام كل شيء بدءًا من تدريبها وحتى نظامها الغذائي وحتى أيام الراحة لتحسين الأداء.

أيام الاثنين والأربعاء والجمعة:تبدأ روزي يومها بساعتين أو ثلاث ساعات من السجال مع الخصم (الذي يجب أن يرتدي معدات واقية، بما في ذلك غطاء الرأس، ليس فقط لحماية نفسها، ولكن لحماية يدي روندا من الإصابة. نعم، إنها تضرب بقوة.) في بداية المعسكر، يبدأون التدريب بثلاث جولات ثم يعملون ما يصل إلى ست جولات (واحدة أكثر مما كانت عليه في قتال حقيقي). بهذه الطريقة، ليس لدى Tarverdyan أي شك في أن رياضييه لديهم ما يكفي من القدرة على التحمل لمدة خمس جولات من القتال الحقيقي. ثم يشقون طريقهم إلى الأسفل، ويتدربون على جولات أقصر ويحددون قوة الانفجار والسرعة. في المساء، يعود روسي إلى صالة الألعاب الرياضية لبضع ساعات أخرى مرتديًا القفازات (لتحسين الحركات والتدريبات الدفاعية) أو يذهب إلى حمام السباحة لممارسة تمرين السباحة. (لا تترك القتال لروزي، ولهذا السبب عليك تجربة الفنون القتالية المختلطة بنفسك.)

الثلاثاء، الخميس، السبت:يبدأ روسي يومه بممارسة الجودو، والمصارعة، واللكم، والمصارعة، ثم يسحق جلسة أخرى للقلب مثل تمرين السلم أو الجري في جامعة كاليفورنيا. بالقرب من القتال، استبدلت ذلك بالقفز على الحبل لتستمد القوة من ساقيها وتبقى متفجرة وسريعة على قدميها. تحصل أيام السبت على دفعة إضافية: يقول تافرديان إنه يحب ممارسة التمارين البدنية الصعبة بشكل خاص مثل الجري لمسافات طويلة أو الجري في الجبال قبل يوم الراحة.

الأحد:أيام الأحد مخصصة للرعاية الذاتية، خاصة في عالم الرياضي. تقضي روسي بانتظام أيام الأحد في الحمام المثلج، وتتلقى العلاج الطبيعي وتذهب إلى أخصائي تقويم العظام.

النظام الغذائي الذي تتبعه روندا روزي

عندما يكون جسمك هو الأداة الوحيدة التي تحتاجها للقيام بعملك، فمن الضروري العناية به من الداخل إلى الخارج. وفقًا لتافرديان، أجرت روسي اختبارات الدم واختبارات الشعر لمعرفة الأطعمة الأفضل والأسوأ لجسمها، وهنا يأتي دور مايك دولتشي - ما يسمى بـ "القديس الراعي لفقدان الوزن" ومدرب إدارة الوزن لنجوم الفنون القتالية المختلطة.

إفطار:المفضل لدى روزي هو وعاء الشيا البسيط مع الفاكهة وبالطبع بعض القهوة. بعد التدريب، تشرب ماء جوز الهند مع التوت الأسود.

غداء:يعتبر البيض من العناصر الأساسية في الغداء، وستتناول بعض المكسرات أو زبدة اللوز أو التفاح أو مخفوق البروتين كوجبات خفيفة.

عشاء:في الليلة التي تسبق جلسة السجال أو التمرين الصعب بشكل خاص، يقوم تافيرديان بتزويد روزي بالكربوهيدرات حتى يكون لديها الطاقة اللازمة للاستمرار خلال الجولات. وبخلاف ذلك، فهي تأكل وجبات صحية ومتوازنة للغاية، ولكن منذ أن زاد وزنها (145 رطلاً) قبل أشهر من القتال، تقول تافرديان إنها لم تضطر إلى أن تكون صارمة في نظامها الغذائي.

تدريب روزي العقلي

عندما يكون الانتقام على جدول الأعمال، يكون هناك الكثير من الضغط النفسي والعاطفي الذي يأتي مع الاستعداد للقتال. ولهذا السبب، على الرغم من أن روزي جعلت النزال علنيًا إلى حد ما، إلا أنها ركزت كثيرًا على تدريباتها وبدرجة أقل على وسائل الإعلام قبل مباراتها مع نونيس. تقول تافيرديان: "وسائل الإعلام تهاجمك، وكانت تقول دائمًا إن أهم شيء هو الفوز في المعركة، وهذا ما تركز عليه الآن". (استثناء واحد: ظهورها المذهل في Saturday Night Live.)

لكن عندما يتعلق الأمر بالتدريب العقلي، لا يشعر تافيرديان بالقلق بشأن الضغط العقلي الذي يتعرض له روزي. يقول تافيرديان: "تتمتع روندا بخبرة كبيرة". "إنها لاعبة أولمبية مرتين. وهي دائمًا مستعدة ذهنيًا لأن الخبرة عامل كبير في المنافسة."

ويقول إنهم يشاهدون أفلامًا لخصومهم لوضع استراتيجية لكل موقف محتمل. بالإضافة إلى ذلك، فقد أحضر معه أفضل شركاء السجال في العالم مثل الملاكم الأولمبي ميكايلا ماير - لذلك تعرف روسي كيفية التعامل مع التحديات في صالة الألعاب الرياضية وتشعر بأنها مستعدة لأي شيء يأتي في طريقها أثناء القتال. ومع ذلك، فإن أعظم سلاح هو الثقة.

"من الجيد دائمًا أن يتم تذكير الرياضيين بأنهم الأفضل في العالم، وإذا كنت لا تعتقد أنك الأفضل في العالم، فلا أعتقد أنك تنتمي إلى هذا العمل." ولحسن الحظ، فإن روزي يسيطر على هذا الأمر. دعونا نرى ما إذا كان بإمكانها إثبات ذلك مرة أخرى في الحلبة في فيغاس.