Как Ронда Раузи тренира за най-голямата битка в живота си

Как Ронда Раузи тренира за най-голямата битка в живота си

Като всеки професионален спортист, Ронда Раузи гледа на спорта като на дело на живота си - и е дяволски добра в него. (Което я прави адски вдъхновяваща.) Раузи беше първата жена от САЩ, спечелила бронзов медал по джудо на Олимпийските игри в Пекин през 2008 г. След това тя бързо се изкачи до върха в категория петел в световете на MMA и UFC. Тя спечели 18 поредни битки, преди да претърпи първата си и единствена загуба от Холи Холм през ноември 2015 г.

След това Rousey потъмня - възходът й като непобедена шампионка спря толкова бързо, колкото и ударът с глава, който я нокаутира във втория рунд на битката с Holm. Тя получи някои критики за неспортсменското си поведение и изчезването след загубата, но обществеността не забрави Раузи - тя все още е наричана "най-големият, най-лошият боец ​​в света" от президента на UFC Dana White. Тя го убива като лице на кампанията #PerfectNever на Reebok, която е изцяло за изкупление и ставане по-добра всеки ден. И докато Раузи не се опитва да бъде перфектна, тя се опитва да си върне титлата.

На 30 декември в Лас Вегас, Rousey се бие с Amanda Nunes, за да си върне титлата в категория петел на UFC в първата си битка след опустошителната й загуба от Holm. Ако сплашването печелеше игрите, Раузи щеше да го спре - нейният Instagram е пълен с публикации #FearTheReturn, които със сигурност ще ви побият тръпки.

Излишно е да казвам, че тя тренира по-усърдно от всякога за това, което може да се окаже най-голямата битка в кариерата й - но колко трудно е точно? Искахме да знаем какво е необходимо, за да бъдеш най-добрият боец ​​в бизнеса, затова се свързахме с нейния треньор Едмънд Тарвердян от Glendale Fighting Club в Калифорния и попитахме как е вкарал Rousey в „най-добрата форма в живота си“.

Рутинната тренировка на Раузи

Преди битка Ронда влиза в двумесечен тренировъчен лагер с Едмънд, където всичко от нейните тренировки до диетата й до дните й за почивка се набира, за да се оптимизира представянето.

понеделник, сряда и петък:Rousey започва деня с два или три часа спаринг с опонент (който трябва да носи защитно оборудване, включително шапка, не само за да защити себе си, но и за да предпази ръцете на Ronda от нараняване. Да, тя удря толкова силно.) В началото на лагера те започват да тренират с три рунда и след това работят до шест рунда (един повече, отколкото в истинска битка). По този начин Tarverdyan не се съмнява, че неговите атлети имат достатъчно издръжливост, за да издържат петте рунда на истинска битка. След това те си проправят път обратно надолу, тренирайки за по-кратки кръгове и определяйки експлозивността и скоростта. Вечерта Раузи се връща във фитнеса за още няколко часа с ръкавици (за да усъвършенства защитните си движения и тренировки) или отива в басейна за тренировка по плуване. (Не оставяйте битките на Rousey - ето защо трябва да опитате MMA за себе си.)

вторник, четвъртък, събота:Раузи започва деня с джудо, граплинг, работа с боксова круша, борба и спускания, а след това смазва друга кардио сесия като тренировка по стълби в UCLA или бягане. По-близо до битката, тя го заменя със скачане на въже, за да вземе силата от краката си и да остане експлозивна и бърза на краката си. Съботите получават допълнителен тласък: Тавердян казва, че му харесва, когато тя прави особено тежки физически упражнения като дълго бягане или планинско бягане преди почивния си ден.

неделя:Неделята е за #грижа за себе си, особено в света на спортистите. Раузи редовно прекарва неделята си в ледена баня, получава физиотерапия и ходи на хиропрактор.

Диетата на Ронда Раузи

Когато тялото ви е единственият инструмент, от който се нуждаете, за да вършите работата си, изключително важно е да се грижите за него отвътре навън. Според Тавердян, Раузи е направила кръвни тестове и тестове за коса, за да разбере кои храни са най-добри и кои са най-лоши за тялото й, и тук в игра влиза Майк Долче - така нареченият "покровител на отслабването" и треньор по управление на теглото на ММА звезди.

Закуска:Любимото на Rousey е обикновена купа с чиа с плодове и, разбира се, малко кафе. След тренировка тя пие кокосова вода с къпини.

обяд:Яйцата са основна храна за обяд и тя ще хапне малко ядки, бадемово масло, ябълка или протеинов шейк като лека закуска.

Вечеря:Вечерта преди спаринг или особено тежка тренировка, Тавърдян захранва Раузи с въглехидрати, така че тя да има енергия да издържи през рундовете. Иначе тя яде много здравословни, балансирани ястия, но откакто напълня (145 паунда) месеци преди двубоя, Тавердян казва, че не се е налагало да бъде толкова стриктна в диетата си.

Умственото обучение на Раузи

Когато отмъщението е на дневен ред, има много психически и емоционален натиск, който идва с подготовката за битка. Ето защо, въпреки че Rousey направи битката малко публична, тя се фокусира много повече върху тренировките си и по-малко върху медиите преди мача си с Nunes. „Медиите те атакуват“, казва Тавердян, „и тя винаги е казвала, че най-важното нещо е да спечелиш битката, така че това е, върху което се фокусира в момента.“ (Едно изключение: невероятната й поява в Saturday Night Live.)

Но когато става въпрос за умствено обучение, Тавердян не се притеснява от психическия натиск, който е върху Раузи. „Ронда има много опит“, казва Тавердян. „Тя е двукратна олимпийка. Винаги е психически подготвена, защото опитът е толкова важен фактор в състезанието.“

Той казва, че гледат филми на опонентите си, за да изготвят стратегия за всяка възможна ситуация. Плюс това, той е довел със себе си най-добрите спаринг партньори в света като олимпийската боксьорка Микаела Майер - така че Раузи знае как да се справя с предизвикателствата във фитнеса и се чувства подготвена за всичко, което се изпречи по време на битката. Най-голямото оръжие обаче е доверието.

„Винаги е добре на спортистите да им се напомня, че са най-добрите в света и ако не мислите, че сте най-добрите в света, не мисля, че принадлежите към този бизнес.“ За щастие, Раузи държи това под контрол. Да видим дали ще може да го докаже отново на ринга във Вегас.