Cómo se está entrenando Ronda Rousey para la pelea más grande de su vida

Cómo se está entrenando Ronda Rousey para la pelea más grande de su vida

Como cualquier atleta profesional, Ronda Rousey ve su deporte como el trabajo de su vida, y es muy buena en eso. (Lo que la convierte en una gran inspiración). Rousey fue la primera mujer estadounidense en ganar una medalla de bronce en judo en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008. Luego rápidamente ascendió a la cima de la división de peso gallo en los mundos de MMA y UFC. Ganó 18 peleas seguidas antes de sufrir su primera y única derrota ante Holly Holm en noviembre de 2015.

Después de eso, Rousey se oscureció: su ascenso como campeona invicta se detuvo tan rápido como el cabezazo que la noqueó en el segundo asalto de la pelea con Holm. Recibió algunas críticas por su conducta antideportiva y su desaparición después de la derrota, pero el público no olvidó a Rousey: el presidente de UFC, Dana White, todavía se refiere a ella como "la luchadora más grande y más mala del mundo". Ella lo presenta como el rostro de la campaña #PerfectNever de Reebok, que trata sobre la redención y ser mejores cada día. Y aunque Rousey no intenta ser perfecta, sí intenta recuperar su título.

El 30 de diciembre en Las Vegas, Rousey peleará contra Amanda Nunes para recuperar el título de peso gallo de UFC en su primera pelea desde su devastadora derrota ante Holm. Si la intimidación ganara los juegos, Rousey la suspendería: su Instagram está lleno de publicaciones #FearTheReturn que seguramente te provocarán escalofríos.

No hace falta decir que ha estado entrenando más duro que nunca para lo que podría ser la pelea más importante de su carrera, pero ¿qué tan difícil es exactamente? Queríamos saber qué se necesita para ser el mejor peleador en el negocio, así que nos reunimos con su entrenador Edmond Tarverdyan del Glendale Fighting Club en California y le preguntamos cómo logró que Rousey estuviera en "la mejor forma de su vida".

La rutina de ejercicios de Rousey

Antes de una pelea, Ronda ingresa a un campo de entrenamiento de dos meses con Edmond, donde todo, desde su entrenamiento hasta su dieta y sus días de descanso, se ajusta para optimizar el rendimiento.

Lunes, miércoles y viernes:Rousey comienza el día con dos o tres horas de sparring con un oponente (que debe usar equipo de protección, incluido un casco, no solo para protegerse a sí misma, sino también para proteger las manos de Ronda de lesiones. Sí, ella golpea tan fuerte). Al comienzo del campamento, comienzan a entrenar con tres rondas y luego trabajan hasta seis rondas (una más que en una pelea real). De esta manera, Tarverdyan no tiene dudas de que sus atletas tienen suficiente resistencia para aguantar los cinco asaltos de una pelea real. Luego regresan hacia abajo, entrenando para rondas más cortas y determinando la explosividad y la velocidad. Por la noche, Rousey regresa al gimnasio por unas horas más con los guantes puestos (para refinar los movimientos y ejercicios defensivos) o va a la piscina para hacer ejercicio de natación. (No dejes la pelea en manos de Rousey; he aquí por qué deberías probar las MMA por ti mismo).

Martes, jueves, sábado:Rousey comienza el día con judo, agarre, trabajo con saco de boxeo, lucha libre y derribos y luego realiza otra sesión de cardio, como un entrenamiento en escaleras de UCLA o correr. Más cerca de la pelea, cambia eso por saltar la cuerda para tomar el poder de sus piernas y mantenerse explosiva y rápida en sus pies. Los sábados reciben un impulso extra: Taverdyan dice que le gusta cuando hace ejercicios físicos especialmente duros, como carreras largas o carreras de montaña, antes de su día de descanso.

Domingo:Los domingos son para el #autocuidado, especialmente en un mundo deportista. Rousey pasa regularmente los domingos en el baño de hielo, recibe fisioterapia y va al quiropráctico.

La dieta de Ronda Rousey

Cuando tu cuerpo es la única herramienta que necesitas para hacer tu trabajo, es fundamental cuidarlo de adentro hacia afuera. Según Taverdyan, Rousey se hizo análisis de sangre y análisis de cabello para descubrir qué alimentos eran mejores y peores para su cuerpo, y ahí es donde entra en juego Mike Dolce, el llamado "santo patrón de la pérdida de peso" y entrenador de control de peso de las estrellas de MMA.

Desayuno:El favorito de Rousey es un sencillo plato de chía con fruta y, por supuesto, un poco de café. Después de entrenar, bebe agua de coco con moras.

Almuerzo:Los huevos son un alimento básico en el almuerzo y ella tomará algunas nueces, mantequilla de almendras, una manzana o un batido de proteínas como refrigerio.

Cena:La noche antes de una sesión de sparring o de un entrenamiento particularmente duro, Taverdyan alimenta a Rousey con carbohidratos para que tenga energía para aguantar las rondas. Por lo demás, come comidas muy saludables y equilibradas, pero desde que ganó peso (145 libras) meses antes de la pelea, Taverdyan dice que no ha tenido que ser tan estricta con su dieta.

El entrenamiento mental de Rousey

Cuando la venganza está en la agenda, hay mucha presión mental y emocional asociada a la preparación para una pelea. Por eso, aunque Rousey hizo un poco pública la pelea, se centró mucho más en su entrenamiento y menos en los medios antes de su pelea con Nunes. “Los medios te atacan”, dice Taverdyan, “y ella siempre dijo que lo más importante es ganar la pelea, así que en eso se concentra ahora”. (Una excepción: su increíble aparición en Saturday Night Live).

Pero cuando se trata de entrenamiento mental, a Taverdyan no le preocupa la presión mental que pesa sobre Rousey. "Ronda tiene mucha experiencia", dice Taverdyan. "Es dos veces atleta olímpica. Siempre está mentalmente preparada porque la experiencia es un factor muy importante en la competición".

Dice que ven películas de sus oponentes para elaborar estrategias para cada situación posible. Además, ha traído a los mejores compañeros de sparring del mundo, como la boxeadora olímpica Mikaela Mayer, por lo que Rousey sabe cómo afrontar los desafíos en el gimnasio y se siente preparada para lo que se le presente durante la pelea. Sin embargo, la mayor arma es la confianza.

"Siempre es bueno que se les recuerde a los atletas que son los mejores del mundo, y si no crees que eres el mejor del mundo, entonces no creo que pertenezcas a este negocio". Por suerte, Rousey tiene esto bajo control. Veamos si puede demostrarlo nuevamente en el ring de Las Vegas.