Kuinka Ronda Rousey harjoittelee elämänsä suurinta taistelua

Kuinka Ronda Rousey harjoittelee elämänsä suurinta taistelua

Kuten kaikki ammattiurheilijat, Ronda Rousey pitää urheiluaan elämäntyönä - ja hän on siinä helvetin hyvä. (Mikä tekee hänestä helvetin inspiraation.) Rousey oli ensimmäinen yhdysvaltalainen nainen, joka voitti judossa pronssia vuoden 2008 Pekingin olympialaisissa. Sitten hän nousi nopeasti MMA- ja UFC-maailman bantamweight-divisioonan kärkeen. Hän voitti 18 ottelua peräkkäin ennen kuin hän kärsi ensimmäisen ja ainoan tappionsa Holly Holmille marraskuussa 2015.

Sen jälkeen Rousey meni pimeään - hänen nousunsa voittamattomana mestarina pysähtyi yhtä nopeasti kuin päänisku, joka tyrmäsi hänet Holmin taistelun toisella kierroksella. Hän sai kritiikkiä epäurheilijamaisesta käytöksestään ja katoamisesta tappion jälkeen, mutta yleisö ei unohtanut Rouseyta - UFC:n presidentti Dana White kutsuu häntä edelleen "maailman suurimmaksi, pahimmaksi taistelijaksi". Hän tappaa sen Reebokin #PerfectNever-kampanjan kasvoksi, jossa on kyse lunastuksesta ja paranemisesta joka päivä. Ja vaikka Rousey ei yritä olla täydellinen, hän yrittää saada tittelinsä takaisin.

Joulukuun 30. päivänä Las Vegasissa Rousey taistelee Amanda Nunesia saadakseen takaisin UFC-sarjan sarjan mestaruuden ensimmäisessä taistelussaan sen tuhoisen tappionsa jälkeen Holmille. Jos pelottelu voittaisi pelit, Rousey saisi pelikiellon – hänen Instagraminsa on täynnä #FearTheReturn-viestejä, jotka saavat taatusti väreitä alas selkärankaasi.

Sanomattakin on selvää, että hän on harjoitellut kovemmin kuin koskaan, mikä voisi olla hänen uransa suurin taistelu - mutta kuinka vaikeaa se tarkalleen on? Halusimme tietää, mitä tarvitaan ollakseen paras taistelija alalla, joten otimme yhteyttä hänen valmentajaansa Edmond Tarverdyaniin Kalifornian Glendale Fighting Clubista ja kysyimme, kuinka hän sai Rouseyn "elämänsä parhaaseen kuntoon".

Rouseyn harjoitusrutiini

Ennen taistelua Ronda osallistuu kahden kuukauden harjoitusleirille Edmondin kanssa, jossa kaikki harjoituksistaan ​​ruokavalioon ja lepopäiviin valitaan suorituskyvyn optimoimiseksi.

Maanantai, keskiviikko ja perjantai:Rousey aloittaa päivän kahden tai kolmen tunnin sparrauksella vastustajan kanssa (jonka on käytettävä suojavarusteita, mukaan lukien päähineet, ei vain suojellakseen itseään, vaan myös suojatakseen Rondan käsiä loukkaantumiselta. Kyllä, hän lyö niin kovaa.) Leirin alussa he aloittavat harjoittelun kolmella kierroksella ja työskentelevät sitten kuudella kierroksella (yksi enemmän kuin todellisessa taistelussa). Tällä tavalla Tarverdyanilla ei ole epäilystäkään siitä, että hänen urheilijoilla on tarpeeksi kestävyyttä kestääkseen viisi kierrosta todellisessa taistelussa. Sitten he palaavat alas, harjoittelevat lyhyempiä kierroksia ja määrittävät räjähtävyyden ja nopeuden. Illalla Rousey palaa kuntosalille vielä muutamaksi tunniksi hanskat kädessä (tarkentamaan puolustusliikkeitä ja harjoituksia) tai laskeutuu uima-altaaseen uimaharjoitteluun. (Älä jätä tappelua Rouseyn tehtäväksi – tästä syystä sinun kannattaa kokeilla MMA:ta itse.)

Tiistai, torstai, lauantai:Rousey aloittaa päivän judolla, kamppailulla, nyrkkeilysäkitillä, painilla ja nousuilla ja murskaa sitten toisen kardioharjoittelun, kuten UCLA-portaat harjoituksen tai juoksun. Lähempänä taistelua hän vaihtaa sen hyppynaruun ottaakseen voiman jaloistaan ​​ja pysyäkseen räjähtävänä ja nopeana jaloillaan. Lauantait saavat lisäpotkua: Taverdyan sanoo pitävänsä siitä, kun hän tekee erityisen kovia fyysisiä harjoituksia, kuten pitkiä lenkkejä tai vuoristojuoksuja ennen lepopäivää.

Sunnuntai:Sunnuntait ovat #itsehoitoa, varsinkin urheilijamaailmassa. Rousey viettää säännöllisesti sunnuntainsa jääkylvyssä, saa fysioterapiaa ja käy kiropraktikolla.

Ronda Rouseyn ruokavalio

Kun kehosi on ainoa työkalu, jota tarvitset työsi tekemiseen, on tärkeää huolehtia siitä sisältä ulospäin. Taverdyanin mukaan Rousey teki verikokeita ja hiustestejä selvittääkseen, mitkä ruoat olivat parhaita ja huonoimpia hänen elimistölleen, ja siellä tulee esiin Mike Dolce - niin sanottu "painonpudotuksen suojeluspyhimys" ja painonhallintavalmentaja MMA-tähteille.

Aamiainen:Rouseyn suosikki on yksinkertainen chia-kulho hedelmillä ja tietysti kahvilla. Harjoittelun jälkeen hän juo kookosvettä karhunvatukoilla.

Lounas:Munat ovat lounaan perusruoka, ja välipalaksi hänellä on pähkinöitä, mantelivoita, omena tai proteiinipirtelö.

Illallinen:Sparrausistunnon tai erityisen kovaa treeniä edeltävänä iltana Taverdyan ruokkii Rouseylle hiilihydraatteja, jotta hänellä on energiaa kierrosten läpi. Muuten hän syö erittäin terveellisiä, tasapainoisia aterioita, mutta painon nousun (145 kiloa) jälkeen kuukausia ennen ottelua Taverdyan sanoo, ettei hänen ole tarvinnut olla yhtä tiukkaa ruokavalionsa suhteen.

Rouseyn henkinen koulutus

Kun kosto on asialistalla, taisteluun valmistautumiseen liittyy paljon henkistä ja emotionaalista painetta. Tästä syystä, vaikka Rousey julkisti ottelun hieman, hän keskittyi paljon enemmän harjoitteluunsa ja vähemmän mediaan ennen otteluaan Nunesin kanssa. "Media hyökkää sinua vastaan", Taverdyan sanoo, "ja hän sanoi aina, että tärkeintä on voittaa taistelu, joten siihen hän keskittyy juuri nyt." (Yksi poikkeus: hänen upea esiintymisensä Saturday Night Livessä.)

Mutta mitä tulee henkiseen harjoitteluun, Taverdyan ei ole huolissaan Rouseyn henkisestä paineesta. "Rondalla on paljon kokemusta", Taverdyan sanoo. "Hän on kaksinkertainen olympiavoittaja. Hän on aina henkisesti valmistautunut, koska kokemus on niin suuri tekijä kilpailussa."

Hän sanoo, että he katsovat elokuvaa vastustajistaan ​​laatiakseen strategioita kaikkiin mahdollisiin tilanteisiin. Lisäksi hän on tuonut mukanaan maailman parhaat sparrauskumppanit, kuten olympianyrkkeilijä Mikaela Mayer – joten Rousey osaa käsitellä haasteita kuntosalilla ja tuntee olevansa valmistautunut kaikkeen, mitä hänelle tulee taistelun aikana. Suurin ase on kuitenkin luottamus.

"Urheilijoita on aina hyvä muistuttaa siitä, että he ovat maailman parhaita, ja jos et usko olevansa maailman paras, en usko, että kuulut tälle alalle." Onneksi Rouseylla on tämä hallinnassa. Katsotaan, pystyykö hän todistamaan sen uudelleen kehässä Vegasissa.