Kako Ronda Rousey trenira za najveću borbu u svom životu

Kako Ronda Rousey trenira za najveću borbu u svom životu

Kao i svaka profesionalna sportašica, Ronda Rousey svoj sport vidi kao svoj životni posao - i vraški je dobra u tome. (Što je čini vraški inspiracijom.) Rousey je bila prva Amerikanka koja je osvojila brončanu medalju u judu na Olimpijskim igrama u Pekingu 2008. godine. Zatim se brzo popela na vrh bantam kategorije u MMA i UFC svijetu. Pobijedila je u 18 borbi zaredom prije nego što je pretrpjela svoj prvi i jedini poraz od Holly Holm u studenom 2015. godine.

Nakon toga, Rousey je pala u mrak - njezin uspon kao neporažene prvakinje zaustavljen je jednako brzo kao i udarac glavom koji ju je nokautirao u drugoj rundi borbe s Holmom. Dobila je neke kritike zbog svog nesportskog ponašanja i nestanka nakon poraza, ali javnost nije zaboravila Rousey - predsjednik UFC-a Dana White još uvijek je naziva "najvećom, najgorom borkinjom na svijetu". Ona to ubija kao zaštitno lice Reebokove kampanje #PerfectNever, koja je usmjerena na iskupljenje i postajanje boljom svakim danom. I dok Rousey ne pokušava biti savršena, pokušava vratiti svoju titulu.

30. prosinca u Las Vegasu, Rousey se bori protiv Amande Nunes kako bi vratila naslov UFC prvakinje u bantam kategoriji u svojoj prvoj borbi nakon razornog poraza od Holma. Da zastrašivanje pobjeđuje u igrama, Rousey bi bila suspendirana - njezin je Instagram pun objava #FearTheReturn od kojih će vam se sigurno naježiti.

Nepotrebno je reći da je trenirala jače nego ikada za ono što bi mogla biti najveća borba u njezinoj karijeri - ali koliko je to točno teško? Htjeli smo znati što je potrebno da budemo najbolji borac u poslu, pa smo razgovarali s njezinim trenerom Edmondom Tarverdyanom iz Glendale Fighting Cluba u Kaliforniji i pitali ga kako je doveo Rousey u "najbolju formu u svom životu".

Rouseyna rutina vježbanja

Prije borbe, Ronda ulazi u dvomjesečni kamp za trening s Edmondom, gdje se sve, od njezinog treninga preko prehrane do dana odmora, bira kako bi se optimizirala izvedba.

Ponedjeljkom, srijedom i petkom:Rousey započinje dan s dva ili tri sata sparinga s protivnicom (koja mora nositi zaštitnu opremu, uključujući pokrivala za glavu, ne samo kako bi zaštitila sebe, već i kako bi zaštitila Rondine ruke od ozljeda. Da, ona jako udara.) Na početku kampa počinju trenirati s tri runde, a zatim rade do šest rundi (jednu više nego u pravoj borbi). Ovako, Tarverdyan ne sumnja da njegovi sportaši imaju dovoljno izdržljivosti da izdrže pet rundi prave borbe. Zatim se vraćaju natrag, trenirajući za kraće runde i određujući eksplozivnost i brzinu. Navečer se Rousey vraća u teretanu na još nekoliko sati s rukavicama (kako bi usavršila obrambene pokrete i vježbe) ili ide u bazen radi vježbe plivanja. (Ne prepuštajte borbu Rousey—evo zašto biste sami trebali isprobati MMA.)

utorak, četvrtak, subota:Rousey započinje dan judom, boksanjem, radom na boksačkoj vreći, hrvanjem i spuštanjima, a zatim uništava još jednu kardio sesiju poput vježbe uz stepenice na UCLA-i ili trčanja. Bliže borbi, ona to mijenja za skakanje užeta kako bi preuzela snagu iz svojih nogu i ostala eksplozivna i brza na nogama. Subote dobivaju dodatni poticaj: Taverdyan kaže da mu se sviđa kada ona radi posebno teške fizičke vježbe poput dugog trčanja ili planinskog trčanja prije dana odmora.

Nedjelja:Nedjelja je za #brigu o sebi, posebno u svijetu sportaša. Rousey redovito provodi nedjelje u ledenoj kupki, ide na fizikalnu terapiju i ide kiropraktičaru.

Dijeta Ronde Rousey

Kada je vaše tijelo jedini alat koji vam je potreban za obavljanje vašeg posla, ključno je njegovati ga iznutra prema van. Prema Taverdyanu, Rousey je napravila krvne pretrage i testove kose kako bi saznala koja je hrana najbolja, a koja najlošija za njezino tijelo, a tu u igru ​​ulazi Mike Dolce - takozvani "svetac zaštitnik mršavljenja" i trener MMA zvijezda za kontrolu težine.

Doručak:Rouseyin favorit je jednostavna chia zdjelica s voćem i, naravno, malo kave. Nakon treninga pije kokosovu vodu s kupinama.

Ručak:Jaja su glavna namirnica za ručak, a za međuobroke će pojesti orašaste plodove, maslac od badema, jabuku ili proteinski shake.

Večera:Noć prije sparinga ili posebno napornog treninga, Taverdyan opskrbi Rousey ugljikohidratima kako bi imala energije da izdrži kroz runde. Inače, jede vrlo zdrave, uravnotežene obroke, ali otkako se udebljala (145 funti) mjesecima prije borbe, Taverdyan kaže da nije morala biti tako stroga s dijetom.

Rouseyin mentalni trening

Kada je osveta na dnevnom redu, postoji veliki mentalni i emocionalni pritisak koji dolazi s pripremama za tučnjavu. Zato se Rousey, iako je borbu malo objavila, puno više fokusirala na trening, a manje na medije uoči meča s Nunes. "Mediji vas napadaju," kaže Taverdyan, "a ona je uvijek govorila da je najvažnija stvar pobijediti u borbi, tako da je to ono na što je sada usredotočena." (Jedna iznimka: njezino nevjerojatno pojavljivanje u Saturday Night Liveu.)

Ali kada je u pitanju mentalni trening, Taverdyan nije zabrinut zbog mentalnog pritiska koji je na Rousey. "Ronda ima puno iskustva", kaže Taverdyan. "Ona je dvostruka olimpijka. Uvijek je psihički spremna jer je iskustvo tako veliki faktor u natjecanju."

Kaže da gledaju filmove svojih protivnika kako bi napravili strategiju za svaku moguću situaciju. Osim toga, doveo je sa sobom najbolje sparing partnere na svijetu poput olimpijske boksačice Mikaele Mayer - tako da Rousey zna kako se nositi s izazovima u teretani i osjeća se spremnom za sve što joj se dogodi tijekom borbe. Ipak, najveće oružje je povjerenje.

"Uvijek je dobro da se sportaši podsjećaju da su najbolji na svijetu, a ako ne mislite da ste najbolji na svijetu, onda mislim da ne pripadate ovom poslu." Srećom, Rousey drži ovo pod kontrolom. Da vidimo može li to ponovno dokazati u ringu u Vegasu.