Hogyan készül Ronda Rousey élete legnagyobb küzdelmére

Hogyan készül Ronda Rousey élete legnagyobb küzdelmére

Mint minden profi sportoló, Ronda Rousey is élete munkájának tekinti a sportágát – és ebben rohadtul jó. (Ez pokolian inspirálja.) Rousey volt az első amerikai nő, aki bronzérmet nyert judóban a 2008-as pekingi olimpián. Ezt követően gyorsan feljutott az MMA és az UFC világában a súlycsoport élére. Zsinórban 18 meccset nyert meg, mielőtt 2015 novemberében elszenvedte első és egyetlen vereségét Holly Holm ellen.

Ezt követően Rousey elsötétült – veretlen bajnokként való felemelkedése olyan gyorsan megállt, mint a fejrúgás, amely kiütötte őt a holmi küzdelem második menetében. Kapott némi kritikát sportszerűtlen magatartása és a veszteség utáni eltűnése miatt, de a közvélemény nem feledkezett meg Rousey-ról – Dana White UFC-elnök még mindig "a világ legnagyobb, legrosszabb harcosaként" emlegeti. Megöli a Reebok #PerfectNever kampányának arcaként, amely a megváltásról és a napról napra jobbá válásról szól. És bár Rousey nem próbál tökéletes lenni, megpróbálja visszaszerezni a címét.

December 30-án Las Vegasban Rousey megküzd Amanda Nunes-szal, hogy visszaszerezze a UFC kissúlyú bajnoki címét a Holm elleni pusztító veresége óta. Ha a megfélemlítés nyerné a meccseket, Rousey felfüggesztené – az Instagramja tele van #FearTheReturn bejegyzésekkel, amelyektől biztosan borzongni fog.

Mondanom sem kell, hogy keményebben edzett, mint valaha, hogy karrierje legnagyobb csatája legyen – de mennyire is nehéz? Tudni akartuk, mi kell ahhoz, hogy a szakma legjobb harcosa legyünk, ezért felkerestük Edmond Tarverdyant, a kaliforniai Glendale Fighting Club edzőjét, és megkérdeztük, hogyan hozta Rouseyt "élete legjobb formájába".

Rousey edzésprogramja

A küzdelem előtt Ronda egy két hónapos edzőtáborba lép Edmonddal, ahol az edzéstől az étrenden át a pihenőnapokig mindent betárcsáznak a teljesítmény optimalizálása érdekében.

Hétfőn, szerdán és pénteken:Rousey a napot két-három órás sparringgel kezdi az ellenféllel (akinek védőfelszerelést kell viselnie, beleértve a fejfedőt is, nem csak azért, hogy megvédje magát, hanem azért is, hogy megóvja Ronda kezét a sérülésektől. Igen, akkorát üt.) A tábor elején három körrel kezdik az edzést, majd hat körrel dolgoznak (eggyel többet, mint egy igazi küzdelemben). Így Tarverdyannak nincs kétsége afelől, hogy sportolóinak elég kitartásuk van ahhoz, hogy kibírják egy igazi küzdelem öt fordulóját. Aztán visszafelé haladnak, rövidebb körökre edzenek, és meghatározzák a robbanékonyságot és a sebességet. Este Rousey még néhány órára kesztyűben tér vissza az edzőterembe (hogy finomítsa a védekező mozdulatokat és a gyakorlatokat), vagy úszik a medencébe. (Ne hagyd Rousey-ra a küzdelmet – ezért érdemes magadnak is kipróbálnod az MMA-t.)

kedd, csütörtök, szombat:Rousey dzsúdóval, küzdéssel, bokszzsákos munkával, bunyóval és leszállásokkal indítja a napot, majd egy újabb kardió edzést, például egy UCLA lépcsős edzést vagy futást zúzza össze. A harchoz közelebb cseréli ugrókötélre, hogy elvegye az erőt a lábától, és robbanékony és gyors maradjon a lábán. A szombati napok extra lendületet kapnak: Taverdyan azt mondja, szereti, ha különösen nehéz fizikai gyakorlatokat végez, például hosszú futásokat vagy hegyi futásokat a pihenőnapja előtt.

Vasárnap:A vasárnapok az öngondoskodásé, különösen a sportolók világában. Rousey rendszeresen a jeges fürdőben tölti a vasárnapokat, fizikoterápiát kap és csontkovácshoz jár.

Ronda Rousey diétája

Amikor a tested az egyetlen eszköz, amire szükséged van a munkád elvégzéséhez, kulcsfontosságú, hogy belülről kifelé törődj vele. Taverdyan szerint Rousey vérvizsgálatokat és hajvizsgálatokat végzett, hogy kiderítse, mely ételek a legjobbak és melyek a legrosszabb a szervezete számára, és itt jön képbe Mike Dolce – az úgynevezett „fogyás védőszentje” és az MMA-sztárok súlymenedzsmentedzője.

Reggeli:Rousey kedvence egy egyszerű chia tál gyümölccsel és persze egy kis kávéval. Edzés után kókuszvizet iszik szederrel.

Ebéd:A tojás az ebéd alapja, és rágcsálnivalóként egy kis dió, mandulavaj, alma vagy fehérjeturmix is ​​fogyasztható.

Vacsora:Egy sparring vagy egy különösen kemény edzés előtti este Taverdyan szénhidráttal táplálja Rouseyt, hogy legyen energiája a körökig. Egyébként nagyon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket eszik, de mióta hónapokkal a küzdelem előtt hízott (145 font), Taverdyan azt mondja, nem kellett ennyire szigorúnak lennie az étrendben.

Rousey mentális edzése

Amikor a bosszú kerül a napirendre, nagy lelki és érzelmi nyomás nehezedik a harcra való felkészülésre. Éppen ezért, bár Rousey kicsit nyilvánosságra hozta a küzdelmet, a Nunes elleni meccse előtt sokkal többet koncentrált az edzésére és kevésbé a médiára. „A média megtámad – mondja Taverdyan –, és mindig azt mondta, hogy a legfontosabb, hogy megnyerjük a harcot, ezért most erre összpontosít.” (Egy kivétel: csodálatos megjelenése a Saturday Night Live-ban.)

De ami a mentális edzést illeti, Taverdyan nem aggódik a Rouseyt nehezítő mentális nyomás miatt. „Ronda rengeteg tapasztalattal rendelkezik” – mondja Taverdyan. "Kétszeres olimpikon. Mentálisan mindig felkészült, mert a tapasztalat nagyon fontos tényező a versenyben."

Azt mondja, hogy filmet néznek ellenfeleikről, hogy minden lehetséges helyzetre stratégiát alakítsanak ki. Ráadásul a világ legjobb sparringpartnereit hozta magával, mint például Mikaela Mayer olimpiai bokszoló – így Rousey tudja, hogyan kell megbirkózni a kihívásokkal az edzőteremben, és felkészültnek érzi magát mindenre a küzdelem során. A legnagyobb fegyver azonban a bizalom.

"Mindig jót tesz a sportolóknak, ha emlékeztetik őket arra, hogy ők a világ legjobbjai, és ha nem gondolod, hogy te vagy a világ legjobbja, akkor szerintem nem tartozol ehhez az üzlethez." Szerencsére Rousey ezt kézben tartja. Lássuk, sikerül-e újra bizonyítani a ringben Vegasban.