Kā Ronda Rūsija trenējas savas dzīves lielākajai cīņai

Kā Ronda Rūsija trenējas savas dzīves lielākajai cīņai

Tāpat kā jebkura profesionāla sportiste, Ronda Rousey uzskata savu sportu par savu mūža darbu – un viņai tas sasodīti padodas. (Tas padara viņu par īstu iedvesmu.) Rūsija bija pirmā ASV sieviete, kas 2008. gada Pekinas olimpiskajās spēlēs izcīnīja bronzas medaļu džudo. Pēc tam viņa ātri pacēlās uz bantam svara divīzijas augšgalu MMA un UFC pasaulē. Viņa uzvarēja 18 cīņās pēc kārtas, pirms 2015. gada novembrī cieta savu pirmo un vienīgo zaudējumu Hollijai Holmai.

Pēc tam Rousey aptumšojās - viņas kā neuzvarētās čempiones kāpums apstājās tikpat ātri kā sitiens ar galvu, kas viņu izsita Holmas cīņas otrajā raundā. Viņa saņēma zināmu kritiku par savu nesportisko uzvedību un pazušanu pēc zaudējuma, taču sabiedrība Rouziju neaizmirsa – UFC prezidents Dana Vaita viņu joprojām dēvē par "lielāko, sliktāko cīnītāju pasaulē". Viņa to nogalina kā Reebok kampaņas #PerfectNever seju, kuras mērķis ir izpirkšana un ar katru dienu kļūt labākam. Un, lai gan Rousey necenšas būt perfekta, viņa cenšas atgūt savu titulu.

30. decembrī Lasvegasā Rūsija cīnās ar Amandu Nunesu, lai atgūtu UFC svara titulu savā pirmajā cīņā kopš postošā zaudējuma pret Holmu. Ja spēlēs uzvarētu iebiedēšana, Rūzijai tas tiktu atstādināts — viņas Instagram ir pilns ar #FearTheReturn ierakstiem, kas noteikti izraisīs drebuļus.

Lieki piebilst, ka viņa ir trenējusies vairāk nekā jebkad agrāk, lai varētu būt viņas karjeras lielākā cīņa – bet cik tas ir grūti? Mēs vēlējāmies uzzināt, kas nepieciešams, lai kļūtu par labāko cīnītāju biznesā, tāpēc sazinājāmies ar viņas treneri Edmondu Tarverdjanu no Glendale Fighting Club Kalifornijā un pajautājām, kā viņš Rousey ieguva "vislabāko viņas dzīves formu".

Rousey treniņu rutīna

Pirms cīņas Ronda piedalās divu mēnešu treniņnometnē kopā ar Edmondu, kur, lai optimizētu sniegumu, tiek izsaukts viss, sākot no treniņiem līdz diētai un beidzot ar atpūtas dienām.

Pirmdienās, trešdienās un piektdienās:Rouzijs dienu sāk ar divu vai trīs stundu sparingu ar pretinieku (kuram ir jāvalkā aizsargtērpi, tostarp galvassegas, lai ne tikai pasargātu sevi, bet arī lai pasargātu Rondas rokas no savainojumiem. Jā, viņa sit tik stipri.) Nometnes sākumā viņi sāk trenēties ar trim raundiem un pēc tam strādā līdz sešiem raundiem (vienu vairāk nekā īstā cīņā). Tādā veidā Tarverdjans nešaubās, ka viņa sportistiem ir pietiekami daudz izturības, lai izturētu piecus īstas cīņas raundus. Pēc tam viņi dodas atpakaļ uz leju, trenējoties īsākiem raundiem un nosakot sprādzienbīstamību un ātrumu. Vakarā Rousey atgriežas sporta zālē uz vēl dažām stundām ar cimdiem (lai uzlabotu aizsardzības kustības un vingrinājumus) vai dodas uz baseinu, lai peldētu. (Neatstājiet cīņu Rūzijas ziņā — lūk, kāpēc jums pašam vajadzētu izmēģināt MMA.)

otrdien, ceturtdien, sestdien:Rūsijs sāk dienu ar džudo, cīnīšanos, boksa maisu darbu, cīkstēšanos un nolaišanos, un pēc tam piespiež vēl vienu kardio treniņu, piemēram, UCLA kāpņu treniņu vai skriešanu. Tuvāk cīņai viņa to nomaina pret lecošo virvi, lai atņemtu spēku no kājām un paliktu sprādzienbīstama un ātra kājās. Sestdienām ir papildu stimuls: Taverdjans saka, ka viņam patīk, kad viņa pirms atpūtas dienas veic īpaši smagus fiziskus vingrinājumus, piemēram, garus skrējienus vai kalnu skrējienus.

svētdiena:Svētdienas ir paredzētas #pašaprūpei, īpaši sportistu pasaulē. Rousey regulāri pavada savas svētdienas ledus vannā, saņem fizikālo terapiju un apmeklē manuālo terapeitu.

Rondas Rouzijas diēta

Ja jūsu ķermenis ir vienīgais instruments, kas jums nepieciešams sava darba veikšanai, ir ļoti svarīgi par to rūpēties no iekšpuses. Saskaņā ar Taverdjana teikto, Rousey veica asins analīzes un matu testus, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti ir vislabākie un sliktākie viņas ķermenim, un šeit tiek izmantots Maiks Dolce - tā sauktais "svara zaudēšanas patrons" un MMA zvaigžņu svara vadības treneris.

Brokastis:Rousey mīļākā ir vienkārša čia bļoda ar augļiem un, protams, kafiju. Pēc treniņa viņa dzer kokosriekstu ūdeni ar kazenēm.

Pusdienas:Olas ir galvenā pusdienu sastāvdaļa, un viņai kā uzkodas būs daži rieksti, mandeļu sviests, ābols vai olbaltumvielu kokteilis.

Vakariņas:Naktī pirms sparinga sesijas vai īpaši smaga treniņa Taverdjana baro Rouziju ar ogļhidrātiem, lai viņai būtu enerģija izturēt visas kārtas. Citādi viņa ēd ļoti veselīgas, sabalansētas maltītes, taču, kopš mēnešus pirms cīņas pieņēmās svarā (145 mārciņas), Taverdjana saka, ka viņai nav bijis tik stingras diētas.

Rousey garīgā apmācība

Kad atriebība ir dienaskārtībā, ir liels garīgs un emocionāls spiediens, kas rodas, gatavojoties cīņai. Tāpēc, lai arī Rūsija cīņu nedaudz publiskoja, viņa daudz vairāk koncentrējās uz treniņiem un mazāk medijiem pirms spēles ar Nunesu. "Mediji jums uzbrūk," saka Taverdjana, "un viņa vienmēr teica, ka vissvarīgākais ir uzvarēt cīņā, tāpēc viņa šobrīd koncentrējas uz to." (Viens izņēmums: viņas apbrīnojamā parādīšanās sestdienas nakts tiešraidē.)

Bet, runājot par garīgo apmācību, Taverdjans neuztraucas par garīgo spiedienu, kas ir uz Rousey. "Rondai ir liela pieredze," saka Taverdjans. "Viņa ir divkārtēja olimpiete. Viņa vienmēr ir garīgi sagatavojusies, jo pieredze ir tik liels faktors sacensībās."

Viņš saka, ka viņi skatās filmas par saviem pretiniekiem, lai izstrādātu stratēģiju katrā iespējamā situācijā. Turklāt viņš ir atvedis līdzi labākos sparinga partnerus pasaulē, piemēram, olimpisko bokseri Mikaelu Maijeru, tāpēc Rūsija zina, kā tikt galā ar izaicinājumiem sporta zālē, un jūtas gatava visam, kas viņas ceļā notiek cīņas laikā. Tomēr lielākais ierocis ir uzticēšanās.

"Sportistiem vienmēr ir labi, ja viņiem atgādina, ka viņi ir labākie pasaulē, un, ja jūs nedomājat, ka esat labākais pasaulē, tad es nedomāju, ka jūs piederat šim biznesam." Par laimi, Rousey to kontrolē. Redzēsim, vai viņa to var vēlreiz pierādīt ringā Vegasā.