Hoe Ronda Rousey traint voor het grootste gevecht van haar leven

Hoe Ronda Rousey traint voor het grootste gevecht van haar leven

Zoals elke professionele atleet beschouwt Ronda Rousey haar sport als haar levenswerk - en ze is er verdomd goed in. (Wat haar een enorme inspiratiebron maakt.) Rousey was de eerste Amerikaanse vrouw die een bronzen medaille won in judo op de Olympische Spelen van 2008 in Peking. Vervolgens klom ze snel naar de top van de bantamgewichtdivisie in de MMA- en UFC-wereld. Ze won 18 gevechten op rij voordat ze in november 2015 haar eerste en enige verlies leed tegen Holly Holm.

Daarna werd Rousey donker - haar opkomst als ongeslagen kampioen stopte net zo snel als de kopstoot die haar knock-out sloeg in de tweede ronde van het Holm-gevecht. Ze kreeg enige kritiek vanwege haar onsportieve gedrag en verdwijning na het verlies, maar het publiek vergat Rousey niet - ze wordt door UFC-president Dana White nog steeds "de grootste, gemeenste vechter ter wereld" genoemd. Ze verslaat het als het gezicht van Reeboks #PerfectNever-campagne, die draait om verlossing en elke dag beter worden. En hoewel Rousey niet perfect probeert te zijn, probeert ze haar titel terug te krijgen.

Op 30 december vecht Rousey in Las Vegas tegen Amanda Nunes om de UFC bantamgewichttitel terug te winnen in haar eerste gevecht sinds haar verwoestende verlies tegen Holm. Als intimidatie wedstrijden zou winnen, zou Rousey deze geschorst hebben - haar Instagram staat vol met #FearTheReturn-posts die je zeker rillingen bezorgen.

Onnodig te zeggen dat ze harder dan ooit heeft getraind voor wat het grootste gevecht uit haar carrière zou kunnen zijn, maar hoe moeilijk is het precies? We wilden weten wat er nodig is om de beste vechter in de branche te zijn, dus spraken we met haar trainer Edmond Tarverdyan van de Glendale Fighting Club in Californië en vroegen hoe hij Rousey in de 'beste vorm van haar leven' kreeg.

Rousey's trainingsroutine

Voor een gevecht gaat Ronda met Edmond naar een trainingskamp van twee maanden, waar alles, van haar training tot haar dieet en haar rustdagen, wordt ingezet om de prestaties te optimaliseren.

Maandag, woensdag en vrijdag:Rousey begint de dag met twee of drie uur sparren met een tegenstander (die beschermende kleding moet dragen, inclusief hoofddeksels, niet alleen om zichzelf te beschermen, maar ook om Ronda's handen te beschermen tegen blessures. Ja, zo hard slaat ze.) Aan het begin van het kamp beginnen ze te trainen met drie rondes en werken ze vervolgens uit tot zes rondes (één meer dan in een echt gevecht). Op deze manier twijfelt Tarverdyan er niet aan dat zijn atleten voldoende uithoudingsvermogen hebben om de vijf ronden van een echt gevecht te doorstaan. Daarna werken ze zich terug naar beneden, trainen ze voor kortere rondes en bepalen ze de explosiviteit en snelheid. 'S Avonds keert Rousey nog een paar uur terug naar de sportschool met de handschoenen aan (om defensieve bewegingen en oefeningen te verfijnen) of gaat naar het zwembad voor een zwemtraining. (Laat het vechten niet aan Rousey over – hier is waarom je MMA zelf zou moeten proberen.)

Dinsdag, donderdag, zaterdag:Rousey begint de dag met judo, worstelen, bokszakwerk, worstelen en take-downs en verplettert vervolgens nog een cardiosessie zoals een UCLA-traptraining of hardlopen. Dichter bij het gevecht ruilt ze dat in voor touwtjespringen om de kracht uit haar benen te halen en explosief en snel op de been te blijven. Zaterdagen krijgen een extra boost: Taverdyan zegt dat hij het leuk vindt als ze vóór haar rustdag bijzonder zware fysieke oefeningen doet, zoals lange runs of berglopen.

Zondag:Zondagen zijn voor #selfcare, vooral in de wereld van een atleet. Rousey brengt haar zondagen regelmatig door in het ijsbad, krijgt fysiotherapie en gaat naar de chiropractor.

Het dieet van Ronda Rousey

Wanneer uw lichaam het enige hulpmiddel is dat u nodig heeft om uw werk te doen, is het van cruciaal belang om er van binnenuit voor te zorgen. Volgens Taverdyan deed Rousey bloed- en haartesten om erachter te komen welk voedsel het beste en het slechtste was voor haar lichaam, en dat is waar Mike Dolce in het spel komt - de zogenaamde 'patroonheilige van gewichtsverlies' en gewichtsmanagementcoach voor MMA-sterren.

Ontbijt:Rousey's favoriet is een simpele chiakom met fruit en natuurlijk wat koffie. Na de training drinkt ze kokoswater met bramen.

Lunch:Eieren zijn een belangrijk onderdeel van de lunch, en als tussendoortje krijgt ze wat noten, amandelboter, een appel of een eiwitshake.

Diner:De avond vóór een sparringsessie of een bijzonder zware training voorziet Taverdyan Rousey van koolhydraten, zodat ze energie heeft om rondes vol te houden. Verder eet ze zeer gezonde, uitgebalanceerde maaltijden, maar sinds ze maanden vóór het gevecht zwaarder werd (145 pond), zegt Taverdyan dat ze niet zo streng hoefde te zijn op haar dieet.

Rousey's mentale training

Als wraak op de agenda staat, komt er veel mentale en emotionele druk kijken bij het voorbereiden op een gevecht. Dat is de reden waarom Rousey, ook al maakte ze het gevecht een beetje openbaar, zich veel meer op haar training concentreerde en minder op de media voorafgaand aan haar wedstrijd met Nunes. ‘De media vallen je aan,’ zegt Taverdyan, ‘en ze zei altijd dat het belangrijkste is om het gevecht te winnen, dus daar concentreert ze zich nu op.’ (Eén uitzondering: haar geweldige optreden op Saturday Night Live.)

Maar als het om mentale training gaat, maakt Taverdyan zich geen zorgen over de mentale druk die op Rousey rust. “Ronda heeft veel ervaring”, zegt Taverdyan. "Ze is tweevoudig Olympiër. Ze is altijd mentaal voorbereid, omdat ervaring zo'n grote factor is in competitie."

Hij zegt dat ze naar films van hun tegenstanders kijken om een ​​strategie voor elke mogelijke situatie te bedenken. Bovendien heeft hij de beste sparringpartners ter wereld meegebracht, zoals de Olympische bokser Mikaela Mayer, zodat Rousey weet hoe ze met uitdagingen in de sportschool moet omgaan en zich voorbereid voelt op alles wat er tijdens het gevecht op haar pad komt. Het grootste wapen is echter vertrouwen.

"Het is altijd goed voor atleten om eraan herinnerd te worden dat ze de beste ter wereld zijn, en als je denkt dat je niet de beste ter wereld bent, dan denk ik niet dat je in deze business thuishoort." Gelukkig heeft Rousey dit onder controle. Laten we kijken of ze het opnieuw kan bewijzen in de ring in Vegas.