Hvordan Ronda Rousey trener for den største kampen i livet hennes

Hvordan Ronda Rousey trener for den største kampen i livet hennes

Som enhver profesjonell idrettsutøver ser Ronda Rousey på sporten sin som hennes livsverk - og hun er forbanna god på det. (Noe som gjør henne til en fantastisk inspirasjon.) Rousey var den første amerikanske kvinnen som vant en bronsemedalje i judo ved OL i Beijing i 2008. Hun steg deretter raskt til toppen av bantamvektdivisjonen i MMA- og UFC-verdenen. Hun vant 18 kamper på rad før hun led sitt første og eneste tap mot Holly Holm i november 2015.

Etter det ble Rousey mørk - oppgangen hennes som ubeseiret mester stoppet like raskt som hodestøtet som slo henne ut i andre runde av Holm-kampen. Hun fikk en del kritikk for sin usportslige oppførsel og forsvinningen etter tapet, men publikum glemte ikke Rousey – hun blir fortsatt omtalt som «den største, dårligste fighter i verden» av UFC-president Dana White. Hun dreper det som ansiktet til Reeboks #PerfectNever-kampanje, som handler om forløsning og å bli bedre hver dag. Og selv om Rousey ikke prøver å være perfekt, prøver hun å få tittelen tilbake.

Den 30. desember i Las Vegas kjemper Rousey mot Amanda Nunes for å gjenvinne UFCs bantamvekttittel i sin første kamp siden hennes ødeleggende tap for Holm. Hvis trusler vant kamper, ville Rousey ha den suspendert - Instagramen hennes er full av #FearTheReturn-innlegg som garantert vil sende frysninger nedover ryggen din.

Unødvendig å si at hun har trent hardere enn noen gang for det som kan bli den største kampen i karrieren hennes - men hvor vanskelig er det egentlig? Vi ønsket å vite hva som kreves for å være den beste jagerflyen i bransjen, så vi tok kontakt med treneren hennes Edmond Tarverdyan fra Glendale Fighting Club i California og spurte hvordan han fikk Rousey til "den beste formen i livet hennes."

Rouseys treningsrutine

Før en kamp går Ronda inn i en to-måneders treningsleir med Edmond, der alt fra treningen til kostholdet hennes til hviledagene hennes blir ringt inn for å optimalisere ytelsen.

mandager, onsdager og fredager:Rousey begynner dagen med to-tre timers sparring med en motstander (som må ha på seg verneutstyr, inkludert hodeplagg, ikke bare for å beskytte seg selv, men for å beskytte hendene til Ronda mot skade. Ja, hun slår så hardt.) I begynnelsen av leiren begynner de å trene med tre runder og jobber så opp til seks runder (en mer enn i en skikkelig kamp). På denne måten er Tarverdyan ikke i tvil om at utøverne hans har nok utholdenhet til å holde ut de fem rundene av en ekte kamp. Så jobber de seg ned igjen, trener for kortere runder og bestemmer eksplosivitet og fart. Om kvelden kommer Rousey tilbake til treningsstudioet for noen timer til med hanskene på (for å avgrense defensive bevegelser og øvelser) eller drar til bassenget for en svømmetrening. (Ikke overlat kampene til Rousey – her er grunnen til at du bør prøve MMA selv.)

Tirsdag, torsdag, lørdag:Rousey starter dagen med judo, grappling, boksesekkarbeid, bryting og take-downs, og knuser deretter nok en cardioøkt som en UCLA trappetrening eller løping. Nærmere kampen bytter hun det ut med hoppetau for å ta kraften fra bena og holde seg eksplosiv og rask på beina. Lørdager får et ekstra løft: Taverdyan sier han liker det når hun gjør spesielt harde fysiske øvelser som lange løpeturer eller fjellturer før hviledagen.

Søndag:Søndager er for #selvpleie, spesielt i en idrettsutøvers verden. Rousey tilbringer regelmessig søndagene sine i isbadet, får fysioterapi og går til kiropraktor.

Ronda Rouseys diett

Når kroppen din er det eneste verktøyet du trenger for å gjøre jobben din, er det avgjørende å ta vare på den fra innsiden og ut. I følge Taverdyan tok Rousey blodprøver og hårprøver for å finne ut hvilken mat som var best og verst for kroppen hennes, og det er her Mike Dolce spiller inn – den såkalte «skytshelgen for vekttap» og vektkontroll-coach for MMA-stjerner.

Frokost:Rouseys favoritt er en enkel chiaskål med frukt og selvfølgelig litt kaffe. Etter trening drikker hun kokosvann med bjørnebær.

Lunsj:Egg er en lunsj stift, og hun vil ha noen nøtter, mandelsmør, et eple eller en proteinshake som snacks.

Middag:Kvelden før en sparringøkt eller en spesielt tøff treningsøkt fyller Taverdyan Rousey med karbohydrater slik at hun har energi til å vare gjennom runder. Ellers spiser hun veldig sunne, balanserte måltider, men siden hun gikk opp i vekt (145 pund) måneder før kampen, sier Taverdyan at hun ikke har trengt å være så streng med kostholdet.

Rouseys mentale trening

Når hevn står på agendaen, er det mye mentalt og følelsesmessig press som følger med å forberede seg til en kamp. Det er derfor, selv om Rousey gjorde kampen litt offentlig, fokuserte hun mye mer på treningen og mindre på media før kampen mot Nunes. "Mediene angriper deg," sier Taverdyan, "og hun sa alltid at det viktigste er å vinne kampen, så det er det hun har fokusert på akkurat nå." (Ett unntak: hennes fantastiske opptreden på Saturday Night Live.)

Men når det kommer til mental trening, er ikke Taverdyan bekymret for det mentale presset som er på Rousey. "Ronda har mye erfaring," sier Taverdyan. "Hun er to ganger olympier. Hun er alltid mentalt forberedt fordi erfaring er en så stor faktor i konkurranse."

Han sier at de ser film av motstanderne for å legge strategier for enhver mulig situasjon. I tillegg har han tatt med seg de beste sparringspartnerne i verden som den olympiske bokseren Mikaela Mayer - så Rousey vet hvordan hun skal takle utfordringer i treningsstudioet og føler seg forberedt på det som måtte komme henne i løpet av kampen. Det største våpenet er imidlertid tillit.

"Det er alltid bra for idrettsutøvere å bli minnet på at de er best i verden, og hvis du ikke tror du er best i verden, så tror jeg ikke du hører hjemme i denne bransjen." Heldigvis har Rousey dette under kontroll. La oss se om hun kan bevise det igjen i ringen i Vegas.