Jak Ronda Rousey trenuje przed największą walką w swoim życiu

Jak Ronda Rousey trenuje przed największą walką w swoim życiu

Jak każda zawodowa sportsmenka Ronda Rousey postrzega sport jako dzieło swojego życia i jest w tym cholernie dobra. (Co czyni ją piekielnie inspirującą). Rousey była pierwszą Amerykanką, która zdobyła brązowy medal w judo na Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie w 2008 roku. Następnie szybko wspięła się na szczyt dywizji koguciej w światach MMA i UFC. Wygrała 18 walk z rzędu, zanim w listopadzie 2015 roku doznała pierwszej i jedynej porażki z Holly Holm.

Po tym Rousey straciła przytomność – jej rozwój jako niepokonanej mistrzyni zatrzymał się tak szybko, jak uderzenie głową, które znokautowało ją w drugiej rundzie walki z Holmem. Spotkała się z krytyką za swoje niesportowe zachowanie i zniknięcie po przegranej, ale opinia publiczna nie zapomniała o Rousey – prezydent UFC Dana White nadal określa ją jako „największą i najgorszą zawodniczkę na świecie”. Zabija ją jako twarz kampanii Reeboka #PerfectNever, której celem jest odkupienie i stawanie się lepszym każdego dnia. I chociaż Rousey nie stara się być idealna, stara się odzyskać tytuł.

30 grudnia w Las Vegas Rousey walczy z Amandą Nunes o odzyskanie tytułu UFC w wadze koguciej w swojej pierwszej walce od czasu jej druzgocącej porażki z Holm. Gdyby zastraszanie wygrywało mecze, Rousey zawiesiłaby je – na jej Instagramie pełno jest postów z hasztagiem #FearTheReturn, od których z pewnością przechodzą ciarki po plecach.

Nie trzeba dodawać, że trenuje ciężej niż kiedykolwiek przed walką, która może być największą walką w jej karierze – ale jak dokładnie jest to trudne? Chcieliśmy wiedzieć, czego potrzeba, aby być najlepszą wojowniczką w branży, więc spotkaliśmy się z jej trenerem Edmondem Tarverdyanem z Glendale Fighting Club w Kalifornii i zapytaliśmy, jak dzięki niemu Rousey osiągnęła „najlepszą formę w swoim życiu”.

Program ćwiczeń Rousey

Przed walką Ronda uczestniczy w dwumiesięcznym obozie treningowym z Edmondem, podczas którego wszystko, od jej treningów, przez dietę, aż po dni odpoczynku, jest dobierane w celu optymalizacji wyników.

Poniedziałki, środy i piątki:Rousey zaczyna dzień od dwu-, trzygodzinnego sparingu z przeciwnikiem (który musi nosić sprzęt ochronny, w tym nakrycie głowy, nie tylko po to, aby chronić siebie, ale także ręce Rondy przed kontuzją. Tak, uderza tak mocno). Na początku obozu rozpoczynają trening od trzech rund, a następnie pracują do sześciu rund (o jedną więcej niż w prawdziwej walce). Dzięki temu Tarverdyan nie ma wątpliwości, że jego zawodnicy mają wystarczającą wytrzymałość, aby przetrwać pięć rund prawdziwej walki. Następnie schodzą na dół, trenując krótsze rundy i określając wybuchowość i szybkość. Wieczorem Rousey wraca na kilka godzin na siłownię w rękawiczkach (aby udoskonalić ruchy obronne i ćwiczenia) lub idzie na basen, aby poćwiczyć pływanie. (Nie zostawiaj walki Rousey – oto dlaczego powinieneś spróbować MMA dla siebie.)

wtorek, czwartek, sobota:Rousey zaczyna dzień od judo, grapplingu, pracy z workiem treningowym, zapasami i upadkami, a następnie wykonuje kolejną sesję cardio, taką jak trening na schodach na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles lub bieganie. Bliżej walki zamienia skakankę na skakankę, aby odjąć moc od nóg i pozostać wybuchowym i szybkim na nogach. Soboty zyskują dodatkowy impuls: Taverdyan twierdzi, że lubi, gdy przed dniem odpoczynku wykonuje szczególnie ciężkie ćwiczenia fizyczne, takie jak długie biegi lub biegi górskie.

Niedziela:Niedziele służą #samoopiece, szczególnie w świecie sportowców. Rousey regularnie spędza niedziele w łaźni lodowej, poddaje się fizjoterapii i chodzi do kręgarza.

Dieta Rondy Rousey

Kiedy Twoje ciało jest jedynym narzędziem, którego potrzebujesz do wykonywania swojej pracy, niezwykle ważna jest pielęgnacja go od środka. Według Taverdyana Rousey przeprowadziła badania krwi i włosów, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy są najlepsze, a jakie najgorsze dla jej organizmu, i tu w grę wchodzi Mike Dolce – tzw. „patron odchudzania” i trener kontroli wagi gwiazd MMA.

Śniadanie:Ulubionym daniem Rousey jest prosta miska chia z owocami i oczywiście kawą. Po treningu pije wodę kokosową z jeżynami.

Obiad:Jajka są podstawą lunchu, a jako przekąskę będzie miała orzechy, masło migdałowe, jabłko lub koktajl proteinowy.

Kolacja:W noc poprzedzającą sesję sparingową lub szczególnie ciężki trening Taverdyan dostarcza Rousey węglowodanów, dzięki czemu ma energię na przetrwanie rund. Poza tym spożywa bardzo zdrowe, zbilansowane posiłki, ale Taverdyan twierdzi, że odkąd przybrała na wadze (145 funtów) na kilka miesięcy przed walką, nie musiała już tak rygorystycznie przestrzegać diety.

Trening mentalny Rousey

Kiedy w planie jest zemsta, przygotowania do walki wiążą się z dużą presją psychiczną i emocjonalną. Dlatego też, mimo że Rousey nagłośniła walkę nieco publicznie, przed meczem z Nunesem skupiła się bardziej na treningu, a mniej na mediach. „Media cię atakują” – mówi Taverdyan – „a ona zawsze powtarzała, że ​​najważniejsze jest wygranie walki, więc na tym się teraz skupia”. (Jeden wyjątek: jej niesamowity występ w Saturday Night Live.)

Jednak jeśli chodzi o trening mentalny, Taverdyan nie martwi się presją psychiczną, pod jaką znajduje się Rousey. „Ronda ma duże doświadczenie” – mówi Taverdyan. „Jest dwukrotną olimpijką. Zawsze jest przygotowana psychicznie, ponieważ doświadczenie jest niezwykle ważnym czynnikiem w zawodach”.

Mówi, że oglądają filmy swoich przeciwników, aby opracować strategię na każdą możliwą sytuację. Poza tym zabrał ze sobą najlepszych partnerów sparingowych na świecie, takich jak olimpijska bokserka Mikaela Mayer, dzięki czemu Rousey wie, jak radzić sobie z wyzwaniami na siłowni i czuje się przygotowana na wszystko, co stanie jej na drodze podczas walki. Jednak największą bronią jest zaufanie.

„Zawsze dobrze jest przypominać sportowcom, że są najlepsi na świecie, a jeśli nie myślisz, że jesteś najlepszy na świecie, to nie sądzę, że pasujesz do tego biznesu”. Na szczęście Rousey ma to pod kontrolą. Zobaczymy, czy uda jej się to jeszcze raz udowodnić na ringu w Vegas.