Como Ronda Rousey está treinando para a maior luta de sua vida

Como Ronda Rousey está treinando para a maior luta de sua vida

Como qualquer atleta profissional, Ronda Rousey vê o esporte como o trabalho de sua vida – e ela é muito boa nisso. (O que a torna uma grande inspiração.) Rousey foi a primeira mulher norte-americana a ganhar a medalha de bronze no judô nas Olimpíadas de Pequim em 2008. Ela então subiu rapidamente ao topo do peso galo no mundo do MMA e do UFC. Ela venceu 18 lutas consecutivas antes de sofrer sua primeira e única derrota para Holly Holm em novembro de 2015.

Depois disso, Rousey ficou sombria - sua ascensão como campeã invicta foi interrompida tão rapidamente quanto a cabeçada que a nocauteou no segundo round da luta de Holm. Ela recebeu algumas críticas por sua conduta antidesportiva e desaparecimento após a derrota, mas o público não se esqueceu de Rousey - ela ainda é chamada de "a maior e mais malvada lutadora do mundo" pelo presidente do UFC, Dana White. Ela arrasa como o rosto da campanha #PerfectNever da Reebok, que tem tudo a ver com redenção e tornar-se melhor a cada dia. E embora Rousey não esteja tentando ser perfeita, ela está tentando recuperar seu título.

No dia 30 de dezembro, em Las Vegas, Rousey enfrenta Amanda Nunes para reconquistar o título peso galo do UFC em sua primeira luta desde a derrota devastadora para Holm. Se a intimidação ganhasse os jogos, Rousey a suspenderia - seu Instagram está cheio de postagens #FearTheReturn que certamente causarão arrepios na espinha.

Escusado será dizer que ela tem treinado mais do que nunca para aquela que poderia ser a maior luta de sua carreira - mas quão difícil é, exatamente? Queríamos saber o que é preciso para ser a melhor lutadora do ramo, então conversamos com seu treinador, Edmond Tarverdyan, do Glendale Fighting Club, na Califórnia, e perguntamos como ele colocou Rousey na "melhor forma de sua vida".

A rotina de exercícios de Rousey

Antes de uma luta, Ronda entra em um campo de treinamento de dois meses com Edmond, onde tudo, desde o treinamento até a dieta e os dias de descanso, é ajustado para otimizar o desempenho.

Segundas, quartas e sextas-feiras:Rousey começa o dia com duas ou três horas de sparring com um oponente (que deve usar equipamento de proteção, incluindo capacete, não apenas para se proteger, mas para proteger as mãos de Ronda de lesões. Sim, ela bate com tanta força.) No início do acampamento, eles começam a treinar com três rounds e depois trabalham até seis rounds (um a mais do que em uma luta real). Dessa forma, Tarverdyan não tem dúvidas de que seus atletas têm resistência suficiente para durar os cinco rounds de uma luta real. Em seguida, eles descem, treinando para rodadas mais curtas e determinando a explosividade e a velocidade. À noite, Rousey retorna à academia por mais algumas horas com as luvas calçadas (para refinar movimentos e exercícios defensivos) ou vai à piscina para um treino de natação. (Não deixe a luta para Rousey - aqui está porque você deveria tentar o MMA por si mesmo.)

Terça, quinta e sábado:Rousey começa o dia com judô, luta agarrada, trabalho com saco de pancadas, luta livre e quedas e depois esmaga outra sessão de cardio, como um treino de escada da UCLA ou corrida. Mais perto da luta, ela troca isso por pular corda para tirar a força das pernas e permanecer explosiva e rápida. Os sábados ganham um impulso extra: Taverdyan diz que gosta quando ela faz exercícios físicos particularmente intensos, como corridas longas ou nas montanhas, antes do dia de descanso.

Domingo:Os domingos são para #autocuidado, principalmente no mundo dos atletas. Rousey passa regularmente os domingos no banho de gelo, faz fisioterapia e vai ao quiroprático.

Dieta de Ronda Rousey

Quando seu corpo é a única ferramenta de que você precisa para realizar seu trabalho, é crucial cuidar dele de dentro para fora. De acordo com Taverdyan, Rousey fez exames de sangue e de cabelo para descobrir quais alimentos eram melhores e piores para seu corpo, e é aí que entra Mike Dolce – o chamado “santo padroeiro da perda de peso” e treinador de controle de peso das estrelas do MMA.

Café da manhã:O favorito de Rousey é uma tigela simples de chia com frutas e, claro, um pouco de café. Após o treino, ela bebe água de coco com amoras.

Almoço:Os ovos são um alimento básico para o almoço, e ela comerá algumas nozes, manteiga de amêndoa, uma maçã ou um shake de proteína como lanche.

Jantar:Na noite anterior a uma sessão de sparring ou a um treino particularmente difícil, Taverdyan abastece Rousey com carboidratos para que ela tenha energia para durar as rodadas. Fora isso, ela faz refeições muito saudáveis ​​e balanceadas, mas desde que ganhou peso (145 libras) meses antes da luta, Taverdyan diz que não teve que ser tão rigorosa com sua dieta.

O treinamento mental de Rousey

Quando a vingança está na agenda, há muita pressão mental e emocional associada à preparação para uma luta. Por isso, mesmo que Rousey tenha tornado a luta um pouco pública, ela se concentrou muito mais nos treinos e menos na mídia antes da luta contra Nunes. “A mídia ataca você”, diz Taverdyan, “e ela sempre disse que o mais importante é vencer a luta, então é nisso que ela está focada agora”. (Uma exceção: sua incrível aparição no Saturday Night Live.)

Mas quando se trata de treinamento mental, Taverdyan não está preocupado com a pressão mental que está sobre Rousey. “Ronda tem muita experiência”, diz Taverdyan. "Ela foi duas vezes olímpica. Ela está sempre preparada mentalmente porque a experiência é um fator importante na competição."

Ele diz que eles assistem a filmes de seus oponentes para traçar estratégias para cada situação possível. Além disso, ele trouxe consigo os melhores sparrings do mundo, como a boxeadora olímpica Mikaela Mayer - então Rousey sabe como lidar com os desafios na academia e se sente preparada para o que quer que surja durante a luta. No entanto, a maior arma é a confiança.

“É sempre bom que os atletas sejam lembrados de que são os melhores do mundo, e se você não se acha o melhor do mundo, então não acho que você pertença a este negócio”. Felizmente, Rousey tem isso sob controle. Vamos ver se ela consegue provar isso novamente no ringue em Las Vegas.