Cum se antrenează Ronda Rousey pentru cea mai mare luptă din viața ei

Cum se antrenează Ronda Rousey pentru cea mai mare luptă din viața ei

Ca orice atlet profesionist, Ronda Rousey își vede sportul ca pe munca ei de viață - și este al naibii de bună la asta. (Ceea ce o face să fie o sursă de inspirație.) Rousey a fost prima femeie din SUA care a câștigat o medalie de bronz la judo la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008. Apoi, ea a ajuns rapid în fruntea diviziei de greutate bantam în lumea MMA și UFC. Ea a câștigat 18 lupte la rând înainte de a suferi prima și singura ei pierdere în fața lui Holly Holm în noiembrie 2015.

După aceea, Rousey s-a întunecat - ascensiunea ei ca campioană neînvinsă sa oprit la fel de repede ca lovitura cu capul care a eliminat-o în runda a doua a luptei cu Holm. Ea a primit unele critici pentru comportamentul ei nesportiv și dispariția după pierdere, dar publicul nu a uitat-o ​​pe Rousey - ea este încă referită drept „cea mai mare și mai rea luptătoare din lume” de către președintele UFC, Dana White. Ea îl oprește drept fața campaniei Reebok #PerfectNever, care se referă la răscumpărare și a deveni mai bun în fiecare zi. Și în timp ce Rousey nu încearcă să fie perfectă, ea încearcă să-și recapete titlul.

Pe 30 decembrie la Las Vegas, Rousey se luptă cu Amanda Nunes pentru a recâștiga titlul UFC la greutatea cob în prima ei luptă de la pierderea ei devastatoare în fața lui Holm. Dacă intimidarea ar câștiga meciuri, Rousey ar avea-o suspendată - Instagramul ei este plin de postări #FearTheReturn care cu siguranță îți vor da fiori pe coloana vertebrală.

Inutil să spun că s-a antrenat mai greu ca niciodată pentru ceea ce ar putea fi cea mai mare luptă din cariera ei - dar cât de greu este, mai exact? Am vrut să știm ce este nevoie pentru a fi cea mai bună luptătoare din domeniu, așa că l-am întâlnit cu antrenorul ei, Edmond Tarverdyan, de la Glendale Fighting Club din California, și l-am întrebat cum a adus-o pe Rousey în „cea mai bună formă a vieții ei”.

Rutina de antrenament a lui Rousey

Înainte de o luptă, Ronda intră într-o tabără de antrenament de două luni cu Edmond, unde totul, de la antrenamentul la dieta până la zilele ei de odihnă, este selectat pentru a optimiza performanța.

Luni, miercuri și vineri:Rousey începe ziua cu două sau trei ore de luptă cu un adversar (care trebuie să poarte echipament de protecție, inclusiv cască, nu doar pentru a se proteja, ci și pentru a proteja mâinile Rondei de răni. Da, ea lovește atât de tare.) La începutul taberei, încep antrenamentele cu trei runde și apoi lucrează până la șase runde (una mai mult decât într-o luptă reală). În acest fel, Tarverdyan nu are nicio îndoială că sportivii săi au suficientă rezistență pentru a rezista cele cinci runde ale unei lupte adevărate. Apoi își fac drumul înapoi în jos, antrenându-se pentru runde mai scurte și determinând explozivitatea și viteza. Seara, Rousey se întoarce la sală pentru încă câteva ore cu mănușile puse (pentru a perfecționa mișcările și exercițiile defensive) sau se duce la piscină pentru un antrenament de înot. (Nu lăsa luptele în seama lui Rousey - iată de ce ar trebui să încerci MMA pentru tine.)

Marți, joi, sâmbătă:Rousey începe ziua cu judo, grappling, lucru la saci de box, lupte și debarcări și apoi zdrobește o altă sesiune cardio, cum ar fi un antrenament pe scară UCLA sau alergare. Mai aproape de luptă, ea o schimbă cu frânghia de sărit pentru a-și lua puterea din picioare și a rămâne explozivă și rapidă în picioare. Sâmbăta primește un plus de impuls: Taverdyan spune că îi place când face exerciții fizice deosebit de grele, cum ar fi alergări lungi sau alergări montane, înainte de ziua ei de odihnă.

Duminică:Duminicile sunt pentru #ingrijire de sine, mai ales în lumea unui atlet. Rousey își petrece în mod regulat duminica în baia de gheață, face terapie fizică și merge la chiropractician.

Dieta Rondei Rousey

Când corpul tău este singurul instrument de care ai nevoie pentru a-ți face treaba, este esențial să ai grijă de el din interior spre exterior. Potrivit lui Taverdyan, Rousey a făcut analize de sânge și analize de păr pentru a afla care sunt alimentele cele mai bune și cele mai proaste pentru corpul ei și aici intervine Mike Dolce - așa-numitul „sfânt patron al pierderii în greutate” și antrenor de management al greutății pentru vedetele MMA.

Mic dejun:Preferatul lui Rousey este un castron simplu de chia cu fructe și, bineînțeles, niște cafea. După antrenament, bea apă de cocos cu mure.

Prânz:Ouăle sunt o bază de prânz, iar ea va avea niște nuci, unt de migdale, un măr sau un shake de proteine ​​ca gustări.

Cină:Cu o seară înaintea unei sesiuni de sparring sau a unui antrenament deosebit de greu, Taverdyan o alimentează pe Rousey cu carbohidrați, astfel încât să aibă energie pentru a rezista în runde. În rest, ea mănâncă mese foarte sănătoase, echilibrate, dar de când s-a îngrășat (145 de lire sterline) cu luni înainte de luptă, Taverdyan spune că nu a trebuit să fie atât de strictă cu dieta ei.

Antrenamentul mental al lui Rousey

Când răzbunarea este pe ordinea de zi, există o mulțime de presiune mentală și emoțională care vine odată cu pregătirea pentru o luptă. De aceea, deși Rousey a făcut lupta puțin publică, s-a concentrat mult mai mult pe antrenamentul ei și mai puțin pe mass-media înaintea meciului cu Nunes. „Mesdia te atacă”, spune Taverdyan, „și ea a spus întotdeauna că cel mai important lucru este să câștigi lupta, așa că pe asta se concentrează acum.” (O excepție: apariția ei uimitoare la Saturday Night Live.)

Dar când vine vorba de antrenamentul mental, Taverdyan nu este îngrijorat de presiunea mentală care este asupra lui Rousey. „Ronda are multă experiență”, spune Taverdyan. "Este de două ori olimpică. Ea este întotdeauna pregătită mental pentru că experiența este un factor atât de mare în competiție."

El spune că se uită la filme cu adversarii lor pentru a elabora strategii pentru fiecare situație posibilă. În plus, i-a adus cu cei mai buni parteneri de sparring din lume, cum ar fi boxerul olimpic Mikaela Mayer - așa că Rousey știe cum să facă față provocărilor din sala de sport și se simte pregătită pentru orice i se va întâmpla în timpul luptei. Cu toate acestea, cea mai mare armă este încrederea.

„Este întotdeauna bine ca sportivilor să li se reamintească că sunt cei mai buni din lume, iar dacă nu crezi că ești cel mai bun din lume, atunci nu cred că ai parte de această afacere”. Din fericire, Rousey are acest lucru sub control. Să vedem dacă poate dovedi din nou în ring din Vegas.