Hur Ronda Rousey tränar för sitt livs största slagsmål

Hur Ronda Rousey tränar för sitt livs största slagsmål

Precis som alla professionella idrottare ser Ronda Rousey sin sport som sitt livsverk - och hon är jävligt bra på det. (Vilket gör henne till en jäkla inspiration.) Rousey var den första amerikanska kvinnan att vinna en bronsmedalj i judo vid OS i Peking 2008. Hon steg sedan snabbt till toppen av bantamviktsdivisionen i MMA- och UFC-världen. Hon vann 18 matcher i rad innan hon drabbades av sin första och enda förlust mot Holly Holm i november 2015.

Efter det blev Rousey mörk - hennes uppgång som obesegrad mästare stannade lika snabbt som huvudstöten som slog ut henne i den andra omgången av Holm-kampen. Hon fick en del kritik för sitt osportsliga uppträdande och försvinnande efter förlusten, men allmänheten glömde inte Rousey – hon omtalas fortfarande som "den största, dåligaste fightern i världen" av UFC-presidenten Dana White. Hon dödar det som ansiktet utåt för Reeboks #PerfectNever-kampanj, som handlar om att förlösa och att bli bättre varje dag. Och även om Rousey inte försöker vara perfekt, försöker hon få tillbaka sin titel.

Den 30 december i Las Vegas kämpar Rousey mot Amanda Nunes för att återta UFC:s bantamviktstitel i sin första kamp sedan hennes förödande förlust mot Holm. Om skrämsel vann matcher, skulle Rousey ha det avstängt - hennes Instagram är full av #FearTheReturn-inlägg som säkerligen kommer att få rysningar längs ryggraden.

Onödigt att säga att hon har tränat hårdare än någonsin för vad som kan bli den största kampen i hennes karriär - men hur svårt är det egentligen? Vi ville veta vad som krävs för att bli den bästa fightern i branschen, så vi kom i kontakt med hennes tränare Edmond Tarverdyan från Glendale Fighting Club i Kalifornien och frågade hur han fick Rousey till " hennes livs bästa form."

Rouseys träningsrutin

Innan ett slagsmål går Ronda in på ett två månader långt träningsläger med Edmond, där allt från hennes träning till hennes diet till hennes vilodagar är uppringd för att optimera prestandan.

Måndagar, onsdagar och fredagar:Rousey börjar dagen med två eller tre timmars sparring med en motståndare (som måste bära skyddsutrustning, inklusive huvudbonader, inte bara för att skydda sig själv, utan för att skydda Rondas händer från skador. Ja, hon slår så hårt.) I början av lägret börjar de träna med tre omgångar och jobbar sedan upp till sex rundor (en mer än i en riktig fight). På så sätt tvivlar Tarverdyan inte på att hans idrottare har tillräckligt med uthållighet för att klara de fem omgångarna av en riktig kamp. Sedan jobbar de sig ner igen, tränar för kortare rundor och bestämmer explosivitet och snabbhet. På kvällen återvänder Rousey till gymmet för några timmar till med handskarna på (för att förfina defensiva rörelser och övningar) eller går till poolen för ett simpass. (Överlåt inte striderna till Rousey – det är därför du ska prova MMA själv.)

tisdag, torsdag, lördag:Rousey börjar dagen med judo, grappling, boxningssäcksarbete, brottning och nedtagningar och krossar sedan ytterligare ett konditionspass som ett UCLA-trapppass eller löpning. Närmare kampen byter hon ut det mot hopprep för att ta kraften från hennes ben och hålla sig explosiv och snabb på fötterna. Lördagar får en extra skjuts: Taverdyan säger att han gillar det när hon gör särskilt hårda fysiska övningar som långa löpturer eller bergslopp före sin vilodag.

Söndag:Söndagar är till för #självvård, speciellt i en idrottares värld. Rousey tillbringar regelbundet sina söndagar i isbadet, får sjukgymnastik och går till kiropraktorn.

Ronda Rouseys diet

När din kropp är det enda verktyget du behöver för att utföra ditt jobb, är det avgörande att ta hand om den inifrån och ut. Enligt Taverdyan gjorde Rousey blodtester och hårtester för att ta reda på vilken mat som var bäst och sämst för hennes kropp, och det är där Mike Dolce kommer in i bilden – den så kallade "viktminskningens skyddshelgon" och viktledningscoachen till MMA-stjärnor.

Frukost:Rouseys favorit är en enkel chiaskål med frukt och så klart lite kaffe. Efter träningen dricker hon kokosvatten med björnbär.

Lunch:Ägg är en lunchhäftklammer, och hon kommer att ha några nötter, mandelsmör, ett äpple eller en proteinshake som mellanmål.

Middag:Kvällen före ett sparringspass eller ett särskilt tufft träningspass, fyller Taverdyan Rousey på med kolhydrater så att hon har energi att hålla i rundor. Annars äter hon mycket hälsosamma, balanserade måltider, men sedan hon gick upp i vikt (145 pund) månader innan kampen, säger Taverdyan att hon inte har behövt vara lika strikt med sin kost.

Rouseys mentala träning

När revansch står på agendan är det mycket mental och känslomässig press som följer med att förbereda sig för en kamp. Det var därför, även om Rousey gjorde kampen lite offentlig, fokuserade hon mycket mer på sin träning och mindre på media inför matchen med Nunes. "Media attackerar dig", säger Taverdyan, "och hon sa alltid att det viktigaste är att vinna kampen, så det är det hon fokuserar på just nu." (Ett undantag: hennes fantastiska framträdande på Saturday Night Live.)

Men när det kommer till mental träning är Taverdyan inte orolig för den mentala press som är på Rousey. "Ronda har mycket erfarenhet", säger Taverdyan. "Hon är tvåfaldig olympier. Hon är alltid mentalt förberedd eftersom erfarenhet är en så stor faktor i tävlingen."

Han säger att de tittar på film av sina motståndare för att lägga strategier för alla möjliga situationer. Dessutom har han tagit med sig de bästa sparringspartnerna i världen som den olympiska boxaren Mikaela Mayer - så Rousey vet hur man hanterar utmaningar i gymmet och känner sig förberedd på vad som än kommer i hennes väg under kampen. Det största vapnet är dock tillit.

"Det är alltid bra för idrottare att bli påmind om att de är bäst i världen, och om du inte tror att du är bäst i världen så tror jag inte att du hör hemma i den här branschen." Lyckligtvis har Rousey det här under kontroll. Låt oss se om hon kan bevisa det igen i ringen i Vegas.