隆达·鲁西如何为她一生中最大的一场比赛进行训练

隆达·鲁西如何为她一生中最大的一场比赛进行训练

和所有职业运动员一样，隆达·鲁西 (Ronda Rousey) 将运动视为一生的事业，而且她非常擅长这项运动。 （这让她深受启发。）鲁西是第一个在 2008 年北京奥运会上获得柔道铜牌的美国女性。随后，她迅速跻身 MMA 和 UFC 世界最轻量级的榜首。她连续赢了 18 场比赛，然后在 2015 年 11 月第一次也是唯一一次输给了霍莉·霍尔姆 (Holly Holm)。

此后，罗西陷入了黑暗——她作为不败冠军的崛起就像在霍尔姆比赛第二轮中用头撞倒她一样迅速停止了。 她因不符合体育道德的行为以及输掉比赛后失踪而受到一些批评，但公众并没有忘记罗西——她仍然被 UFC 主席达纳·怀特称为“世界上最大、最糟糕的拳击手”。 她作为 Reebok #PerfectNever 活动的代言人，将其消灭殆尽，该活动的主题是救赎和每天变得更好。 虽然罗西并不试图变得完美，但她正在努力夺回自己的冠军头衔。

12 月 30 日，罗西在拉斯维加斯与阿曼达·努涅斯 (Amanda Nunes) 决斗，夺回 UFC 最轻量级冠军头衔，这是她惨败于霍尔姆后的首场比赛。 如果恐吓赢得了比赛，鲁西就会暂停比赛——她的 Instagram 上充斥着 #FearTheReturn 的帖子，这些帖子肯定会让你脊背发凉。

不用说，她比以往任何时候都更加努力地训练，以应对她职业生涯中最大的一场比赛——但这到底有多难呢？ 我们想知道如何才能成为业内最好的拳击手，因此我们采访了她在加利福尼亚州格伦代尔拳击俱乐部的教练埃德蒙·塔维迪安（Edmond Tarverdyan），并询问他如何让鲁西进入“她一生中最好的状态”。

鲁西的锻炼计划

在比赛前，隆达与埃德蒙一起参加为期两个月的训练营，在那里，从训练到饮食再到休息日，一切都经过调整，以优化表现。

周一、周三和周五：鲁西以与对手进行两到三个小时的拳击开始新的一天（对手必须佩戴防护装备，包括头盔，不仅是为了保护自己，也是为了保护隆达的手免受伤害。是的，她打得很厉害。）在训练营开始时，他们开始训练三轮，然后最多进行六轮（比真正的比赛多一轮）。 这样，塔维迪安确信他的运动员有足够的耐力来坚持五轮真正的比赛。 然后他们逐渐回归，进行较短回合的训练并确定爆发力和速度。 晚上，鲁西戴着手套回到健身房几个小时（以完善防守动作和练习），或者去游泳池进行游泳锻炼。 （不要把战斗留给鲁西——这就是为什么你应该亲自尝试综合格斗。）

周二、周四、周六：鲁西以柔道、擒拿、沙袋训练、摔跤和摔倒开始新的一天，然后进行另一项有氧运动，如加州大学洛杉矶分校的楼梯锻炼或跑步。 临近战斗时，她将跳绳改为跳绳，以吸收腿部的力量，保持脚步的爆发力和速度。 周六会得到额外的提升：塔维迪安说，他喜欢她在休息日之前进行特别艰苦的体育锻炼，例如长跑或山跑。

星期日：周日是#selfcare 的日子，尤其是在运动员的世界里。 鲁西每周日定期在冰浴中度过，接受物理治疗并去看脊椎按摩师。

隆达·鲁西的饮食

当您的身体是您完成工作所需的唯一工具时，从内到外的护理就至关重要。 据 Taverdyan 介绍，Rousey 进行了血液测试和头发测试，以找出哪些食物对她的身体最好和最坏，而这正是 Mike Dolce 发挥作用的地方 - 所谓的“减肥守护神”和 MMA 明星的体重管理教练。

早餐：鲁西最喜欢的是一个简单的奇亚籽碗，里面有水果，当然还有一些咖啡。 训练后，她喝加黑莓的椰子水。

午餐：鸡蛋是午餐的主食，她会吃一些坚果、杏仁黄油、一个苹果或一杯蛋白质奶昔作为零食。

晚餐：在拳击比赛或特别艰苦的训练前一天晚上，塔维迪安会为鲁西补充碳水化合物，这样她就有精力坚持打完几轮比赛。 除此之外，她吃的食物非常健康、均衡，但自从比赛前几个月体重增加（145磅）以来，塔维迪安说她不必对自己的饮食如此严格。

鲁西的心理训练

当复仇提上议程时，准备战斗会带来很大的精神和情感压力。 这就是为什么，尽管罗西稍微公开了这场比赛，但在与努涅斯的比赛之前，她更多地关注自己的训练，而不是媒体。 “媒体攻击你，”塔维迪安说，“她总是说最重要的是赢得战斗，所以这就是她现在关注的重点。” （一个例外：她在《周六夜现场》中的惊艳亮相。）

但在心理训练方面，塔维迪安并不担心鲁西承受的心理压力。 “隆达拥有丰富的经验，”塔维迪安说。 “她是两届奥运会选手。她总是做好心理准备，因为经验是比赛的一个重要因素。”

他说他们会观看对手的录像来针对每种可能的情况制定策略。 此外，他还带来了世界上最好的陪练伙伴，例如奥运会拳击手米凯拉·梅耶尔 - 因此鲁西知道如何应对健身房中的挑战，并为战斗中遇到的任何情况做好准备。 然而，最大的武器是信任。

“提醒运动员他们是世界上最好的总是有好处的，如果你不认为自己是世界上最好的，那么我认为你不属于这个行业。” 幸运的是，鲁西控制住了这一点。 让我们看看她能否在拉斯维加斯的擂台上再次证明这一点。