Kuinka paljon alkoholia voit juoda ennen kuin se vaikuttaa kuntoihisi?

Kuinka paljon alkoholia voit juoda ennen kuin se vaikuttaa kuntoihisi?

Jos luulet, että kaikki salilla kävijät juovat vain satunnaisesti lasin punaviiniä tai vodkaa limepuristuksen kera, olet pahasti väärässä. Miamin yliopiston tutkimuksen mukaan kuntosalilla kävijät juovat ryhmänä enemmän kuin eivät. Ja trendi yhdistää alkoholia liikuntaan ylittää paljon satunnaista happy houria. Studioissa on post-barre -viinibaari, esteradat onnittelevat maaliin päässeitä kylmällä juomalla, ja viinijoogassa et edes odota harjoituksen päättymistä ennen juoman kaatamista.

Tarkoittaako tämä siis sitä, että alkoholi ja liikunta sopivat yhteen samoin kuin vodka ja sooda? Ja kuinka paljon voit juoda ennen kuin kuntosi kärsii? Puhuimme kahden ammattilaisen kanssa selvittääksemme

Kuinka alkoholi vaikuttaa kehoosi

Ymmärtääksesi, miten alkoholi vaikuttaa kuntoasi, sinun on ensin ymmärrettävä, miten alkoholi vaikuttaa kehoosi yleisesti. Vain yksi kulaus olutta, viiniä tai viskiä roikkuu kehossasi noin kaksi tuntia, ja maksasi tekee suurimman osan työstä hajottaen alkoholin etikkahapoksi, hän sanoo. Kim Larson, RDN, Total Healthin omistaja ja Academy of Nutrition & Dietetics -akatemian tiedottaja. Mutta kun alkoholi pääsee verenkiertoon mahalaukun kautta, se kulkeutuu lähes kaikkiin kehosi elimiin.

Merkkejä siitä, että satunnainen juomisesi voi olla ongelma

Muutamassa minuutissa alkoholi saavuttaa aivosi, missä se heikentää harkintakykyä, hidastaa kognitiivisia toimintoja ja vaikuttaa mielialaan, selittää Paul Hokemeyer, Ph.D., Coloradossa toimiva riippuvuuspsykologi. Puhumattakaan, se vaikuttaa motoriseen toimintaan ja muuttaa tapaa, jolla reagoit ärsykkeisiin, Hokemeyer sanoo.

Eikä sinun tarvitse juoda rasvamaksasairauteen asti (sairaus, joka kehittyy ajan mittaan liiallisesta alkoholinkäytöstä), jotta kaikki ne barre-to-baari-illat alkaisivat vaikuttaa terveyteen.

Mitä tapahtuu, jos juot treenin jälkeen

Lyö siihen aloitustunnille niin lujasti kuin haluat, mutta jos osut rimmaan heti sen jälkeen, kuntotavoitteitasi voi olla vaikeampi saavuttaa. Alkoholi sotkee ​​hormonejasi ja tulehduksellista vastettasi harjoitteluun, mikä vaikeuttaa kehosi korjaamista ja palautumista harjoituksen aikana esiintyvistä mikrolihasrepeistä, Hokemeyer sanoo. Nähdäkseen nämä voitot kehosi täytyy korjata nämä kyyneleet ja kasvaa takaisin vahvemmiksi. Mutta kun alkoholi on mukana, kehosi on liian kiireinen alkoholin metaboloimiseksi sen sijaan, että se toipuisi harjoituksesta, Larson sanoo.

5 merkkiä siitä, että olet allerginen alkoholille

Katso ja katso, Northwestern Medicinen tutkimus osoitti, että ihmiset saattavat juoda enemmän harjoituspäivinä. Lisäksi alkoholin negatiiviset vaikutukset lihasten korjaamiseen ja kehitykseen kaksinkertaistuvat, jos valitset oluen oikean harjoituksen jälkeisen polttoaineen, kuten proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen, sijaan, Larson sanoo. (Jos et ole varma, mitä sinun pitäisi syödä, tutustu oppaaseemme parhaista treenin jälkeisistä välipaloista jokaiselle harjoitukselle.)

Kova harjoittelu tyhjentää kehosi glykogeeni (lue: energia) varastot, ja juominen estää tätä palautumista ja latautumisprosessia. Tiede on osoittanut, että urheilijat, jotka juovat alkoholia vähintään kerran viikossa, ovat yli kaksi kertaa todennäköisemmin loukkaantuneet kuin ei-juovat, ja tutkijat osoittavat sormella alkoholin "krapulavaikutusta", joka vähentää urheilullista suorituskykyä.

Alkoholi & nestehukka

Tiedät jo, että kun harjoittelet, menetät vettä ja elektrolyyttejä hien kautta, mikä voi johtaa huimaukseen ja kuivumiseen. Mutta mikään ei huuda nestehukkaa niin kuin harjoituksen ja alkoholin yhdistelmä, joiden molempien on osoitettu lisäävän nestehukkaa, Hokemeyer sanoo.

Paras tapa pysyä nesteytettynä koko päivän

Alkoholin kulutus viivästyttää palautumista harjoituksen jälkeen, osittain viivästyttämällä nesteytystä, mikä voi vaikuttaa suorituskykyyn, Larson sanoo. Kaikki asiantuntijat eivät kuitenkaan ole tästä samaa mieltä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että oluen juominen kovan harjoituksen jälkeen on riittävä nestehukkaa poistava aine, tai ainakaan sen juominen harjoituksen jälkeen ei anna samaa diureettista vastetta kuin minä tahansa iltana.

Unabhängig davon, wenn die Rehydrierung nach dem Training verzögert wird, erholen sich die Muskeln langsamer und Glykogen wird langsamer wiederhergestellt, was beides die Leistung im Allgemeinen und insbesondere an aufeinanderfolgenden Trainingstagen beeinträchtigen kann, sagt Larson.

Alkoholin kuivuminen ei ole vain ongelma harjoituksen jälkeen, vaan se myös rasittaa merkittävästi kuntosuunnitelmaasi, jos sinulla oli myöhäinen ilta harjoittelua edeltävänä päivänä. Alkoholin aiheuttama nestehukka voi heikentää suorituskykyä 10 prosenttia tai enemmän, hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että krapulan aikana harjoittelu vähentää myös glukoosipolttoaineen saatavuutta harjoituksen aikana, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti janoinen ja sinulla on vähemmän energiaa. Johtopäätös: Olipa kyse kestosta, nopeudesta tai intensiteetistä, kuntosi kärsii.

Tieteellisiin menetelmiin liikuntaväsymyksen voittamiseksi

Kalorien in Alkohol

Jos pidät kuntoilusta, pidät todennäköisesti terveellisestä ruoasta. Vaikka ei ole olemassa sääntöä, jonka mukaan sinun on laskettava makrot painoja nostaessasi, et luultavasti halua tuhlata päivittäisiä kaloreitasi vähäravinteisiin ruokiin tai juomiin. Ja alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita. Tämä johtuu siitä, että alkoholi ei todellakaan sisällä hyödyllisiä ravintoaineita, ja jopa yksi juoma voi kasata tarpeettomia kaloreita (ja sokeria), Larson sanoo. (Mene ruokaostoksille: korkeakaloriset ruoat, jotka voit valita ja ohittaa)

Vaikka jotkut urheilijat saattavat yrittää kiertää tätä sääntöä juomalla vähäkalorista juomaa, kuten tequilaa, alkoholin vaikutukset urheilulliseen palautumiseen ovat samat, Hokemeyer sanoo. "Alkoholi on alkoholia", hän sanoo.

Was ist Ihre Toleranz?

Ilmeisesti jokaiselle urheilijalle on tutkimusten mukaan kynnys, jolla alkoholi heikentää aerobista suorituskykyä (esim. saa HIIT-tunnin tuntemaan olonsa epäinhimilliseltä ja pyöräilyn kiduttavalta). Ei ole yllättävää, että tämä kynnys on erilainen kaikille, Hokemeyer sanoo.

8 myyttiä kardiosta painonpudotukseen - ja mitä tehdä sen sijaan

Jotta voit selvittää, kuinka paljon alkoholia voit juoda (ei vain yhdellä istumalla, vaan yleensä), ennen kuin se alkaa sotkea kuntotavoitteitasi, on yhtä helppoa kuin hän sanoo seurata edistymistäsi. "Jos et saavuta tavoitteitasi tietyn ajan kuluessa, sinun on tarkasteltava elämäntapatottumuksiasi (ja alkoholin kulutuksen tulisi olla listan kärjessä), hän sanoo. Jos et halua oppia yrityksen ja erehdyksen kautta, kohtalaisen alkoholinkäytön nyrkkisääntö on yksi lasillinen päivässä naisille, Larson sanoo. Muista myös, että alkoholi vaikuttaa naisiin eri tavalla kuin miehiin, mikä tarkoittaa, että käsittelet alkoholia eri tavalla ja päihdyt nopeammin, vaikka juoisit saman määrän, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism -instituutin mukaan.

Lopputulos snapsilla

Tarkoittaako vakava harjoittelu, että sinun täytyy luopua alkoholista kokonaan? Kuivaus auttaa sinua pysymään radalla ja huippukunnossa, mutta useimmat arkiurheilijat eivät pidä sitä parempana. Joitakin ohjeita krapulan ja illanviettojen vaikutusten rajoittamiseen kuntoasi ovat muun muassa alkoholipitoisten juomien valitseminen, vähemmän juomien juominen peräkkäin ja runsaan veden juominen illan aikana ja sen jälkeen.

Satunnainen treenin jälkeinen juoma tai pari voi olla hauska tapa hemmotella itseään uuvuttavan burpeetäyteisen Tabatan jälkeen, eikä se estä edistymistäsi täysin, ellet osallistu erityisesti kilpailuun tai voimakilpailuun suunniteltuun harjoitusohjelmaan. Jos kuulut jälkimmäiseen luokkaan, pahoittelut, mutta sinun on parempi jättää juomatta väliin, kunnes saavutat tämän tavoitteen. Ja muista, että jos siemailet, kiinnitä vielä enemmän huomiota ruokavalioosi ja lisää runsaasti ravitsevia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvähiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja tasapainon saavuttamiseksi.