هل تدريب القوة مرة واحدة في الأسبوع يفعل أي شيء للجسم؟

هل تدريب القوة مرة واحدة في الأسبوع يفعل أي شيء للجسم؟

اعتراف: على الرغم من أنني أستمتع بالركض أو الدوران خمس أو ست مرات في الأسبوع، إلا أنني أقل اهتمامًا بتدريبات القوة.

ليس الأمر أنني لا أعرف الفوائد. عندما أضخ الحديد باستمرار، أشعر وأشعر أنني بحالة جيدة، وأعلم أن عظامي وقلبي يستفيدان من هذه العادة أيضًا. (هل تحتاج إلى المزيد من الأسباب لرفع الأوزان الثقيلة؟ لدينا ثمانية.) ولكن لسبب ما، عندما ينتهي بي الأمر بالتعرق في مسارات الجري أو على الدراجة، يبدو الأمر دائمًا وكأنه طريق أكثر كفاءة لاندفاع الإندورفين الذي أتوق إليه بعد التمرين. بالإضافة إلى أن رفع الأثقال أمر صعب! لذلك عندما يبدأ أسبوعي بالامتلاء، فإن تدريب القوة هو أول شيء يجب علي القيام به.

لكن! أحرص على الذهاب إلى غرفة رفع الأثقال أو القيام بتمرين يعتمد على القوة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. في الواقع، أشعر بجنون العظمة قليلاً إذا واصلت المشي لفترة أطول دون القيام ببعض تمارين القرفصاء أو تمرين الضغط. بعد كل شيء، لا أريد أن أفقد كل عضلاتي. ولكن هل خطة القوة الأسبوعية تستحق العناء؟ (بالمناسبة، هل تعتبر تمارين الذراع في فصول التدريب مثل البار والغزل تدريبًا للقوة؟)

يقول بيدروس كيويليان، المدرب الشخصي ورئيس Fit Body Boot Camp: "أي نشاط أفضل من لا شيء". ياي! "ومع ذلك..." أوف. "... تدريب القوة يومًا واحدًا في الأسبوع وحده لن يؤدي إلى أفضل النتائج."

حتى لو قمت بدمج عادة الجري لمدة خمسة أيام مع يوم واحد من رفع الأثقال، فإن أفضل ما يمكن أن تأمل فيه هو "نتائج متواضعة في مكاسب القوة، وبناء العضلات، وحتى زيادة كثافة العظام"، كما يقول كيويليان. مرة أخرى، أفضل من لا شيء - لكنني ربما لن أحصل على عضلات فائقة، وبالتأكيد لن أحصل على جميع الفوائد التي يمكنني الحصول عليها إذا عززت الأمر قليلاً.

إذن ما الذي يجب أن يفعله مدمن القلب؟ يقترح Keuilian قضاء ثلاث إلى خمس دقائق فقط في المرة الواحدة في القيام بحركات بسيطة موفرة للمساحة مثل القرفصاء، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس، والتجشؤ (جرب هذه الحركات التسع لتدريب القوة من المستوى التالي والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية). ويوصي بالقيام بذلك عدة مرات في اليوم، ولكن حتى إضافة "جلسة رفع الأثقال" لمدة خمس دقائق بعد الجري تضيف المزيد - إذا قمت بذلك بعد كل جري، فهذا يعني 25 إلى 30 دقيقة أخرى من بناء العضلات التي تسللت إلى الأسبوع.

خدعتي؟ خذ دروسًا تجمع بين تمارين القلب والقوة، مثل Barry’s Bootcamp أو حتى تسلق الصخور. (لدينا تمرين Barry's Bootcamp المستوحى من تمارين عضلات البطن والمؤخرة والعضلات الأساسية). سوف تعود العضلة ذات الرأسين الخاصة بي في أي وقت من الأوقات!