Наистина ли силовите тренировки веднъж седмично правят нещо за тялото?

Наистина ли силовите тренировки веднъж седмично правят нещо за тялото?

Признание: Въпреки че с удоволствие бих тичал или въртял пет или шест пъти седмично, съм много по-малко усърден в силовите тренировки.

Не че не знам ползите. Когато изпомпвам желязо постоянно, изглеждам и се чувствам страхотно и знам, че костите и сърцето ми също се възползват от този навик. (Нуждаете се от повече причини да вдигате големи тежести? Имаме осем.) Но по някаква причина, когато се изпотя по пътеките за бягане или на колелото, винаги се чувствам като много по-ефективен път към онзи прилив на ендорфин, който жадувам след тренировка. Освен това вдигането на тежести е трудно! Така че, когато седмицата ми започне да се запълва, моите силови тренировки са първото нещо, което трябва да направя.

Но! Стремя се да посещавам залата с тежести или да правя силова тренировка поне веднъж седмично. Всъщност ставам малко параноичен, ако остана по-дълго, без да направя няколко клякания или лицеви опори. В крайна сметка не искам да загубя целия си мускулен тонус. Но струва ли си седмичният план за сила? (Между другото, броят ли се упражненията за ръце в тренировъчни класове като баре и спининг за силова тренировка?)

„Всяка дейност е по-добра от никаква“, казва Бедрос Кеуилиан, личен треньор и президент на Fit Body Boot Camp. Ура! „Въпреки това…“ Оф. „... само силови тренировки един ден в седмицата няма да дадат най-добри резултати.“

Дори ако комбинирате петдневен навик за бягане с един ден в седмицата с тежести, най-доброто, на което можете да се надявате, е „скромни резултати в увеличаване на силата, изграждане на мускули и дори увеличаване на костната плътност“, казва Keuilian. Отново, по-добре от нищо - но вероятно няма да стана супер мускулест и определено няма да получа всички ползи, които бих могъл, ако го засиля малко.

И така, какво трябва да прави кардио зависимият? Keuilian предлага да прекарвате само три до пет минути наведнъж, като правите лесни, спестяващи място движения като клякания, падания на трицепс и бърпи (опитайте тези 9 движения за силова тренировка от следващо ниво, които изгарят повече калории). Той препоръчва да правите това няколко пъти на ден, но дори добавянето на една петминутна „сесия с тежести“ след бягане добавя – ако правя това след всяко бягане, това са още 25 до 30 минути изграждане на мускули, които съм се промъкнал през седмицата.

Моят трик? Вземете класове, които съчетават кардио и сила, като Barry’s Bootcamp или дори боулдъринг. (Имаме тренировка за корем, дупе и сърце, вдъхновена от Barry’s Bootcamp). Бицепсите ми ще се върнат за нула време!