Opravdu dělá silový trénink jednou týdně něco pro tělo?

Opravdu dělá silový trénink jednou týdně něco pro tělo?

Přiznání: I když bych s radostí běhal nebo točil pětkrát nebo šestkrát týdně, v silovém tréninku jsem mnohem méně pilný.

Není to tak, že bych neznal výhody. Když pravidelně pumpuji železo, vypadám a cítím se skvěle a vím, že moje kosti a srdce také těží z tohoto zvyku. (Potřebujete více důvodů, proč zvedat těžké váhy? Máme jich osm.) Ale z nějakého důvodu, když to nakonec vypotím na běžeckých stezkách nebo na kole, vždycky mi to přijde jako mnohem efektivnější cesta k tomu endorfinovému návalu, po kterém toužím po tréninku. Navíc vzpírání je těžké! Takže když se můj týden začne plnit, můj silový trénink je první věc, kterou musím udělat.

Ale! Dávám si záležet, abych alespoň jednou týdně zamířil na posilovnu nebo si zacvičil na síle. Ve skutečnosti jsem trochu paranoidní, když jdu déle, aniž bych udělal pár dřepů nebo kliků. Přeci jen nechci ztratit veškerý svalový tonus. Ale stojí týdenní silový plán vůbec za to? (Mimochodem, počítají se cvičení paží v tréninkových hodinách jako barre a spinning jako silový trénink?)

„Jakákoli aktivita je lepší než žádná,“ říká Bedros Keuilian, osobní trenér a prezident Fit Body Boot Camp. Hurá! „Nicméně…“ Uf. "...samotný silový trénink jeden den v týdnu nepřinese nejlepší výsledky."

I když kombinujete pětidenní běžecký zvyk s jedním dnem v týdnu se závažím, nejlepší, v co můžete doufat, jsou „skromné ​​výsledky v nárůstu síly, budování svalů a dokonce i zvýšení hustoty kostí,“ říká Keuilian. Opět lepší než nic – ale pravděpodobně nebudu mít super svalstvo a rozhodně nezískám všechny výhody, které bych mohl, kdybych to trochu zvýšil.

Takže co má dělat závislý na kardiu? Keuilian navrhuje strávit pouze tři až pět minut najednou jednoduchými, prostor šetřícími pohyby, jako jsou dřepy, tricepsy a burpees (vyzkoušejte těchto 9 silových tréninků na další úrovni, které spálí více kalorií). Doporučuje to dělat několikrát denně, ale i přidání jednoho pětiminutového „zátěžového sezení“ po běhu se sčítá – pokud to dělám po každém běhu, je to dalších 25 až 30 minut budování svalů, které jsem si do týdne vkradl.

Můj trik? Absolvujte kurzy, které kombinují kardio a sílu, jako je Barry’s Bootcamp nebo dokonce bouldering. (Máme trénink břicha, zadku a jádra inspirovaný Barry’s Bootcamp). Moje bicepsy se za chvíli vrátí!