Η προπόνηση δύναμης μία φορά την εβδομάδα κάνει πραγματικά κάτι για το σώμα;

Η προπόνηση δύναμης μία φορά την εβδομάδα κάνει πραγματικά κάτι για το σώμα;

Εξομολόγηση: Ενώ ευχαρίστως θα έτρεχα ή θα γύριζα πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα, είμαι πολύ λιγότερο επιμελής με την προπόνηση δύναμης.

Δεν είναι ότι δεν ξέρω τα οφέλη. Όταν αντλώ σίδηρο με συνέπεια, φαίνομαι και νιώθω υπέροχα, και ξέρω ότι τα οστά και η καρδιά μου επωφελούνται επίσης από τη συνήθεια. (Χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να σηκώνετε μεγάλα βάρη; Έχουμε οκτώ.) Αλλά για κάποιο λόγο, όταν καταλήξω να το ιδρώνω στα μονοπάτια τρεξίματος ή στο ποδήλατο, αισθάνομαι πάντα σαν μια πολύ πιο αποτελεσματική διαδρομή προς αυτή τη βιασύνη ενδορφινών που λαχταρώ μετά από μια προπόνηση. Επιπλέον, η άρση βαρών είναι δύσκολη! Έτσι, όταν η εβδομάδα μου αρχίζει να γεμίζει, η προπόνηση δύναμης είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνω.

Αλλά! Σκοπεύω να πάω στο δωμάτιο με τα βάρη ή να κάνω μια προπόνηση με βάση τη δύναμη τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, γίνομαι λίγο παρανοϊκός αν πάω άλλο χωρίς να κάνω μερικά squats ή push-ups. Εξάλλου, δεν θέλω να χάσω όλο τον μυϊκό μου τόνο. Αλλά αξίζει τον κόπο ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ενδυνάμωσης; (Παρεμπιπτόντως, οι ασκήσεις χεριών σε προπονητικά μαθήματα όπως το barre και το spinning υπολογίζονται ως προπόνηση δύναμης;)

«Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία», λέει ο Bedros Keuilian, personal trainer και πρόεδρος του Fit Body Boot Camp. Ναι! «Ωστόσο…» Ουφ. «…η προπόνηση δύναμης μόνο μία μέρα την εβδομάδα δεν θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα».

Ακόμα κι αν συνδυάσετε μια συνήθεια πενθήμερου τρεξίματος με μια μέρα με βάρη την εβδομάδα, το καλύτερο που μπορείτε να ελπίζετε είναι «μέτρια αποτελέσματα σε αύξηση δύναμης, οικοδόμηση μυών και ακόμη και αύξηση της οστικής πυκνότητας», λέει ο Keuilian. Και πάλι, καλύτερα από το τίποτα - αλλά μάλλον δεν θα γίνω σούπερ μυώδης και σίγουρα δεν θα έχω όλα τα οφέλη που θα μπορούσα αν το ενίσχυα λίγο.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνει ένας εθισμένος στην καρδιοπάθεια; Ο Keuilian προτείνει να αφιερώνετε μόνο τρία έως πέντε λεπτά τη φορά κάνοντας απλές κινήσεις που εξοικονομούν χώρο, όπως squats, βουτιές τρικέφαλου και burpees (δοκιμάστε αυτές τις 9 Κινήσεις Ενδυνάμωσης Επόμενου Επιπέδου που καίνε περισσότερες θερμίδες). Συνιστά να το κάνετε αυτό πολλές φορές την ημέρα, αλλά ακόμη και η προσθήκη μιας μόνο πεντάλεπτης "συνεδρίας βάρους" μετά από τρεξίματα αθροίζεται - αν το κάνω αυτό μετά από κάθε τρέξιμο, αυτό είναι άλλα 25 με 30 λεπτά οικοδόμησης μυών την εβδομάδα.

Το κόλπο μου; Παρακολουθήστε μαθήματα που συνδυάζουν καρδιο και δύναμη, όπως το Barry's Bootcamp ή ακόμα και το bouldering. (Έχουμε μια προπόνηση εμπνευσμένη από το Barry's Bootcamp για κοιλιακούς, γλουτούς και κορμό). Ο δικέφαλός μου θα επιστρέψει σε χρόνο μηδέν!