¿El entrenamiento de fuerza una vez por semana realmente hace algo por el cuerpo?

¿El entrenamiento de fuerza una vez por semana realmente hace algo por el cuerpo?

Confesión: aunque felizmente correría o daría vueltas cinco o seis veces por semana, soy mucho menos diligente con el entrenamiento de fuerza.

No es que no conozca los beneficios. Cuando bombeo hierro constantemente, me veo y me siento genial, y sé que mis huesos y mi corazón también se benefician con este hábito. (¿Necesitas más razones para levantar pesas pesadas? Tenemos ocho). Pero por alguna razón, cuando termino sudando en los senderos para correr o en la bicicleta, siempre se siente como una ruta mucho más eficiente hacia esa descarga de endorfinas que anhelo después de un entrenamiento. Además, ¡levantar pesas es difícil! Entonces, cuando mi semana comienza a llenarse, lo primero que debo hacer es mi entrenamiento de fuerza.

¡Pero! Me propongo ir a la sala de pesas o hacer un entrenamiento de fuerza al menos una vez a la semana. De hecho, me pongo un poco paranoico si paso más tiempo sin hacer algunas sentadillas o flexiones. Después de todo, no quiero perder todo mi tono muscular. Pero, ¿vale la pena un plan de fuerza semanal? (Por cierto, ¿los ejercicios de brazos en las clases de entrenamiento como barra y spinning cuentan como entrenamiento de fuerza?)

"Cualquier actividad es mejor que ninguna", dice Bedros Keuilian, entrenador personal y presidente de Fit Body Boot Camp. ¡Hurra! “Sin embargo…” Uf. "... el entrenamiento de fuerza por sí solo un día a la semana no producirá los mejores resultados".

Incluso si combinas un hábito de carrera de cinco días con un día a la semana de pesas, lo mejor que puedes esperar son "resultados modestos en aumento de fuerza, desarrollo muscular e incluso un aumento en la densidad ósea", dice Keuilian. Nuevamente, es mejor que nada, pero probablemente no me volveré súper musculoso y definitivamente no obtendré todos los beneficios que podría si aumentara un poco el esfuerzo.

Entonces, ¿qué debe hacer un adicto al cardio? Keuilian sugiere dedicar solo de tres a cinco minutos a la vez a hacer movimientos simples que ahorren espacio, como sentadillas, fondos de tríceps y burpees (pruebe estos 9 movimientos de entrenamiento de fuerza de siguiente nivel que queman más calorías). Recomienda hacer esto varias veces al día, pero incluso agregar una sola "sesión de pesas" de cinco minutos después de correr suma; si hago eso después de cada carrera, son otros 25 a 30 minutos de desarrollo muscular que he incorporado a la semana.

¿Mi truco? Toma clases que combinen cardio y fuerza, como Barry's Bootcamp o incluso búlder. (Tenemos un entrenamiento para abdominales, glúteos y core inspirado en Barry's Bootcamp). ¡Mis bíceps volverán en poco tiempo!