Kas jõutreening kord nädalas tõesti teeb kehale midagi?

Kas jõutreening kord nädalas tõesti teeb kehale midagi?

Pihtimus: kuigi ma jookseks või keerutaksin hea meelega viis-kuus korda nädalas, olen jõutreeningu osas palju vähem hoolas.

Asi pole selles, et ma ei tea eeliseid. Kui ma pidevalt rauda pumpan, näen ma välja ja tunnen end suurepäraselt ning tean, et sellest harjumusest saavad kasu ka mu luud ja süda. (Kas vajate raskete raskuste tõstmiseks rohkem põhjuseid? Meil ​​on neid kaheksa.) Kuid millegipärast tundub, et kui ma jooksurajal või ratta seljas higistan, tundub see alati palju tõhusam tee selle endorfiinilaksu juurde, mida pärast treeningut ihaldan. Lisaks on tõstmine raske! Nii et kui mu nädal hakkab täis saama, on jõutreening esimene asi, mida ma tegema pean.

Aga! Võtan südameasjaks käia vähemalt korra nädalas jõusaalis või teha jõupõhist trenni. Tegelikult muutun ma veidi paranoiliseks, kui ma lähen kauem ilma paari kükki või kätekõverdust tegemata. Lõppude lõpuks ei taha ma kogu oma lihastoonust kaotada. Kuid kas iganädalane jõuplaan on seda väärt? (Muide, kas käteharjutused treeningtundides nagu barre ja spinning loetakse jõutreeninguteks?)

"Iga tegevus on parem kui mitte midagi," ütleb personaaltreener ja Fit Body Boot Campi president Bedros Keuilian. Jee! "Siiski..." Oop. "...üks päev nädalas jõutreening ei anna parimaid tulemusi."

Isegi kui kombineerite viiepäevase jooksmisharjumuse ühe päeva nädalas raskustega, on parim, mida saate loota, "tagasihoidlikud tulemused jõu kasvus, lihaste kasvatamises ja isegi luutiheduse suurenemises," ütleb Keuilian. Jällegi, parem kui mitte midagi – aga ma ei saa tõenäoliselt ülilihaseks ja kindlasti ei saa ma kõiki eeliseid, mida saaksin, kui ma seda veidi suurendaksin.

Mida siis kardiosõltlasel teha? Keuilian soovitab kulutada korraga vaid kolm kuni viis minutit, tehes lihtsaid ruumisäästlikke liigutusi, nagu kükid, triitsepsi hüppamine ja burpeed (proovige neid 9 järgmise taseme jõutreeningu liigutust, mis põletavad rohkem kaloreid). Ta soovitab seda teha mitu korda päevas, kuid isegi ühe viieminutilise "jõusessiooni" lisamine pärast jooksu annab kokku – kui ma teen seda pärast iga jooksu, on see veel 25–30 minutit lihaste kasvatamist, mille nädalasse olen hiilinud.

Minu trikk? Võtke osa kardiotreeningut ja jõudu ühendavatest tundidest, nagu Barry’s Bootcamp või isegi rändrahn. (Meil on Barry's Bootcampist inspireeritud kõhulihaste, tagumiku ja põhitreening). Mu biitseps on varsti tagasi!