L’allenamento della forza una volta alla settimana fa davvero qualcosa per il corpo?

L’allenamento della forza una volta alla settimana fa davvero qualcosa per il corpo?

Confessione: anche se correrei o girerei volentieri cinque o sei volte a settimana, sono molto meno diligente per quanto riguarda l'allenamento della forza.

Non è che non ne conosca i benefici. Quando pompi il ferro in modo coerente, ho un aspetto e mi sento benissimo, e so che anche le mie ossa e il mio cuore traggono beneficio da questa abitudine. (Hai bisogno di più motivi per sollevare pesi pesanti? Ne abbiamo otto.) Ma per qualche ragione, quando finisco per sudare sui percorsi di corsa o in bicicletta, mi sembra sempre un percorso molto più efficiente per quella scarica di endorfine che bramo dopo un allenamento. Inoltre, il sollevamento pesi è difficile! Quindi, quando la mia settimana inizia a riempirsi, l’allenamento della forza è la prima cosa che devo fare.

Ma! Per me è fondamentale andare in sala pesi o fare un allenamento basato sulla forza almeno una volta alla settimana. In effetti, divento un po' paranoico se rimango più a lungo senza fare qualche squat o flessioni. Dopotutto, non voglio perdere tutto il mio tono muscolare. Ma vale la pena seguire un piano di forza settimanale? (A proposito, gli esercizi per le braccia nei corsi di allenamento come la sbarra e lo spinning contano come allenamento per la forza?)

"Qualsiasi attività è meglio di niente", afferma Bedros Keuilian, personal trainer e presidente di Fit Body Boot Camp. Sìì! "Tuttavia..." Uffa. “…l’allenamento della forza da solo un giorno alla settimana non produrrà i migliori risultati.”

Anche se combini un'abitudine di corsa di cinque giorni con un giorno alla settimana di pesi, il meglio che puoi sperare è "risultati modesti in guadagni di forza, costruzione muscolare e persino un aumento della densità ossea", afferma Keuilian. Ancora una volta, meglio di niente, ma probabilmente non diventerò super muscoloso, e sicuramente non otterrò tutti i benefici che potrei ottenere se aumentassi un po' il livello.

Allora cosa deve fare un cardio-dipendente? Keuilian suggerisce di dedicare solo dai tre ai cinque minuti alla volta eseguendo movimenti semplici e salvaspazio come squat, dip per tricipiti e burpees (prova questi 9 movimenti di allenamento della forza di livello successivo che bruciano più calorie). Consiglia di farlo più volte al giorno, ma anche aggiungere una singola "sessione di pesi" di cinque minuti dopo le corse aiuta: se lo faccio dopo ogni corsa, sono altri 25-30 minuti di costruzione muscolare che ho inserito di nascosto nella settimana.

Il mio trucco? Segui lezioni che combinano cardio e forza, come il Bootcamp di Barry o anche il bouldering. (Abbiamo un allenamento per addominali, glutei e core ispirato al Bootcamp di Barry). I miei bicipiti torneranno in pochissimo tempo!