Vai spēka treniņi reizi nedēļā tiešām kaut ko nodara organismam?

Vai spēka treniņi reizi nedēļā tiešām kaut ko nodara organismam?

Atzīšanās: Lai gan es ar prieku skrienu vai griežos piecas vai sešas reizes nedēļā, es esmu daudz mazāk centīgs attiecībā uz spēka treniņiem.

Nav tā, ka es nezinātu priekšrocības. Pastāvīgi sūknējot dzelzi, es izskatos un jūtos lieliski, un es zinu, ka no šī ieraduma gūst labumu arī mani kauli un sirds. (Vai nepieciešams vairāk iemeslu, lai celtu smagus svarus? Mums ir astoņi.) Bet kaut kādu iemeslu dēļ, kad es svīstu skriešanas takās vai braucot ar velosipēdu, vienmēr šķiet, ka tas ir daudz efektīvāks ceļš uz endorfīnu pieplūdumu, ko es alkstu pēc treniņa. Turklāt svarcelšana ir grūta! Tātad, kad mana nedēļa sāk piepildīties, mans spēka treniņš ir pirmais, kas man jādara.

Bet! Es cenšos vismaz reizi nedēļā apmeklēt svaru zāli vai veikt uz spēku balstītu treniņu. Patiesībā es kļūstu nedaudz paranoiska, ja es eju ilgāk, neveicot dažus pietupienus vai atspiešanos. Galu galā es nevēlos zaudēt visu savu muskuļu tonusu. Bet vai iknedēļas spēka plāns ir tā vērts? (Starp citu, vai roku vingrinājumi tādās apmācības nodarbībās kā stieņa un spinings tiek uzskatīti par spēka treniņiem?)

“Jebkura aktivitāte ir labāka par nekādu,” saka Bedros Keuilian, personīgais treneris un Fit Body Boot Camp prezidents. Jā! "Tomēr..." Ak. "...spēka treniņi vienu dienu nedēļā vien nedos labākos rezultātus."

Pat ja jūs apvienojat piecu dienu skriešanas ieradumu ar vienu dienu nedēļā svariem, labākais, uz ko varat cerēt, ir "pieticīgi rezultāti spēka pieaugumā, muskuļu veidošanā un pat kaulu blīvuma palielināšanā", saka Keuilian. Atkal, labāk nekā nekas, taču es, iespējams, nekļūšu īpaši muskuļots, un es noteikti nesaņemšu visas priekšrocības, ko varētu, ja es to mazliet pastiprināšu.

Tātad, ko darīt kardio atkarīgajam? Keuilian iesaka pavadīt tikai trīs līdz piecas minūtes vienlaikus, veicot vienkāršas, vietu taupošas kustības, piemēram, pietupienus, tricepsu un burpiju (izmēģiniet šīs 9 nākamā līmeņa spēka treniņu kustības, kas sadedzina vairāk kaloriju). Viņš iesaka to darīt vairākas reizes dienā, taču pat pēc skrējieniem pievienojot vienu piecu minūšu “svēršanas seansu” tiek iegūts rezultāts — ja es to daru pēc katra skrējiena, tas ir vēl 25 līdz 30 minūtes muskuļu veidošanas, ko esmu iesūcis nedēļā.

Mans triks? Apmeklējiet nodarbības, kas apvieno kardio un spēku, piemēram, Barry's Bootcamp vai pat laukakmeņu nodarbības. (Mums ir Barry's Bootcamp iedvesmots vēdera, dibena un pamata treniņš). Mans bicepss drīz atgriezīsies!