Doet krachttraining één keer per week echt iets voor het lichaam?

Doet krachttraining één keer per week echt iets voor het lichaam?

Bekentenis: hoewel ik met plezier vijf of zes keer per week zou rennen of draaien, ben ik veel minder ijverig met krachttraining.

Het is niet dat ik de voordelen niet ken. Als ik consequent ijzer pomp, zie ik er geweldig uit en voel ik me geweldig, en ik weet dat mijn botten en hart ook profiteren van de gewoonte. (Heb je meer redenen nodig om zware gewichten te heffen? We hebben er acht.) Maar om de een of andere reden voelt het altijd als een veel efficiëntere route naar die endorfinestoot waar ik naar verlang na een training als ik het uitzweet op de hardlooppaden of op de fiets. Bovendien is gewichtheffen moeilijk! Dus als mijn week vol begint te raken, is mijn krachttraining het eerste wat ik moet doen.

Maar! Ik maak er een punt van om minstens één keer per week naar de gewichtsruimte te gaan of een op kracht gebaseerde training te doen. Sterker nog, ik word een beetje paranoïde als ik langer doorga zonder een paar squats of push-ups te doen. Ik wil tenslotte niet al mijn spiertonus verliezen. Maar is een wekelijks krachtplan wel de moeite waard? (Tellen armoefeningen in trainingslessen als barre en spinning trouwens als krachttraining?)

“Elke activiteit is beter dan niets”, zegt Bedros Keuilian, personal trainer en president van Fit Body Boot Camp. Jawel! “Maar...” Oef. “…krachttraining één dag per week alleen zal niet de beste resultaten opleveren.”

Zelfs als je een vijfdaagse hardloopgewoonte combineert met één dag per week gewichtheffen, kun je het beste hopen op 'bescheiden resultaten in krachttoename, spieropbouw en zelfs een toename van de botdichtheid', zegt Keuilian. Nogmaals, beter dan niets, maar ik zal waarschijnlijk niet super gespierd worden, en ik zal zeker niet alle voordelen krijgen die ik zou kunnen krijgen als ik het een beetje opvoer.

Dus wat moet een cardioverslaafde doen? Keuilian stelt voor om slechts drie tot vijf minuten per keer te besteden aan het doen van eenvoudige, ruimtebesparende bewegingen zoals squats, triceps dips en burpees (probeer deze 9 krachttrainingsbewegingen van het volgende niveau die meer calorieën verbranden). Hij raadt aan dit meerdere keren per dag te doen, maar zelfs het toevoegen van een enkele 'gewichtssessie' van vijf minuten na het hardlopen telt op - als ik dat na elke run doe, is dat nog eens 25 tot 30 minuten spieropbouw die ik de week ben binnengeslopen.

Mijn truc? Volg lessen die cardio en kracht combineren, zoals Barry's Bootcamp of zelfs boulderen. (We hebben een op Barry's Bootcamp geïnspireerde buik-, billen- en core-training). Mijn biceps zijn zo terug!